3 диети кои работат за секого

диети работат

Слабеењето стана деловна активност, како што е случај со сите човечки потреби. Идејата е да се направи разлика помеѓу мрежите што ни помагаат да изгледаме добро и оние што ги загрозуваат нашите животи. Диетите што се базираат на консумација на таблети, глад или други кулинарски чуда треба да се избегнуваат по секоја цена. Од друга страна, постојат диети кои веќе имаат историја, кои се покажале ефикасни со текот на времето и кои работат за секого. Зборувам за општи принципи кои треба да се прилагодат на вашите потреби.

3 диети кои секогаш работат

I. диета со палео

диети работат

Веројатно најпознатата диета во светот, диетата Палео се заснова на практиката на нашите предци да јадат целосна, необработена храна, директно од природата. Про аргументот? Нашите предци беа многу поздрави, не страдаа од дијабетес, срцеви заболувања или дебелина. Се разбира, на целата оваа равенка се додава и физичката активност, зафаќајќи околу 90% од целиот ден, најверојатно.

Принципи на диетата Палео
Препорачана храна:

Месо: пилешко, крава, мед, свинско месо итн.

Риба и морска храна: лосос, батак, скоч, ракчиња итн. (дивиот улов е најдобар).

диети

зеленчук: брокула, кеale, бибер, кромид, моркови, домати, итн.

овошје: банани, јаболка, портокали, боровинки, капини, круши, авокадо, јагоди, итн.

Јајца „по можност органски

Клубени: компири, сладок компир, турска репка.

Здрави масти и масла: маслиново масло, масло од авокадо, кокосово масло, рибино масло итн.

Зачини и сол: морска сол, рузмарин, лук, куркума.

Ореви и семиња: бадеми, ореви макадамија, ореви, кикирики, семки од сончоглед, семки од тиква итн.

Храна што треба да се избегнува:

Зеленчук од типот: грав, леќа итн.

Ceитарки: тестенини, леб, брашно од секаков вид, јачмен, ориз, 'рж, итн.

Шеќер и друга храна што содржи сируп од пченка: газирани пијалоци, бонбони, овошен сок, сладолед, чоколадо, итн.

Хидрогенизирани масти, како што се оние што ги наоѓате во маргарин, но и во друга храна.

Растителни масла како што се: сончогледово масло, соја, масло од семе од грозје, масло од памучно семе, пченкарно масло, итн.

Млечни производи: Избегнувајте повеќето млечни производи, особено оние со малку маснотии.

Исто така, не консумирајте високо обработени производи и вештачки засладувачи, што и да ги содржи зборовите „диета“ или „малку маснотии“.

Препорачани пијалоци:

Пример за мени за диета Палео

Табела 1: пилешки гради со зеленчук

Табела 2 сендвич без леб, со зелена салата, секаков вид месо и свеж зеленчук

Табела 3: Говедско месо на скара со зеленчук. Овошје по избор.

  • Слатки моркови
  • Бобинки
  • овошје
  • Уари тари
  • Грст ореви/семиња

II. Медитеранска диета

работат

Оваа диета се базира на менито на италијански или грчки оброци во текот на годината 1960 година и е многу добар за спречување на срцеви заболувања. Многу неодамнешни студии заклучија дека оваа диета им помага на луѓето да добијат идеална тежина, ги штити од срцеви заболувања и дијабетес тип 2. За разлика од Палео, тој се заснова на потрошувачка на зеленчук и растенија, но се препорачува риба и морска храна двапати неделно. Во секој случај, запомнете дека ова се само упатства што треба да се следат, општи правила, кои можете да ги примените во зависност од вашите желби.

Основни принципи на медитеранската исхрана
Препорачана храна:

овошје: јаболка, банани, портокали, круши, грозје, јагоди, дињи, праски, итн.

зеленчук: домати, брокула, кеale, спанаќ, кромид, карфиол, моркови, бриселски зелки, краставици и др.

Цели зрна: овесна каша, кафеав ориз, пченка, интегрално брашно, интегрален леб, интегрални тестенини итн.

Грав, сладок компир, турска репа, итн.

Ореви и семиња: бадеми, ореви, ореви макадамија, кикирики, индиски ореви, семки од сончоглед, семки од тиква и др.

Здрави масти: екстра девствено маслиново масло, маслинки, масло од авокадо и авокадо.

Јајца: пилешко или патка.

Млечни производи: млеко, урда, грчки јогурт, итн.

Зачини и билки: магдонос, бибер, рузмарин, ким, лук, нане, оригано, морско оревче итн.

Риба и морска храна: лосос, сардини, рак, туна, скуша, ракчиња, пастрмка, итн.

Забранета храна:

Пијалоци со многу шеќер, преработено месо, бело или рафинирано брашно, рафинирано масло или кои содржат хидрогенизирани масти итн.

Препорачани пијалоци:

  • Водата
  • Црвено вино - една чаша на ден
  • Кафе
  • Што имаш

Пример за мени за медитеранска диета

Табела 1: Грчки јогурт со овошје и ореви.

Оброк 3: лосос на скара со кафеав ориз и зеленчук

  • Грст ореви
  • овошје
  • Мали моркови
  • Бобинки или грозје
  • Грчки јогурт

III. Диета со ниски хидрати

секого

И оваа диета е многу добра за оние со прекумерна тежина. Едноставно е како и другите: мора да се откажете од преработената и нездрава храна, но исто така треба да ја намалите количината на јаглехидрати.

Видот на диета што ќе ја прифатите зависи од повеќе работи, како на пример вашето здравје, колку физички вежби правите и колку сакате да изгубите тежина. Во принцип, добро е да се консултирате со лекар, особено за оваа диета.

Принципи на диета со ниски хидрати
Препорачана храна:

Месо: говедско, јагнешко, пилешко, свинско (најдобри се оние од тревопасни животни)

Над: лосос, пастрмка, баталак (најдобар е дивиот улов)

Јајца: оние збогатените со омега-3 се најдобри

зеленчук: спанаќ, брокула, карфиол, моркови, итн.

овошје: јаболка, портокали, круши, бобинки, јагоди.

Ореви и семиња: бадеми, семки од сончоглед, ореви, итн.

Млечни производи:Сирење, јогурт, путер итн.

Масти и масла: кокосово масло, маслиново масло, рибино масло, треска, итн.

Храна што треба да се избегнува:

Шеќер: сокови, газирани пијалаци, слатки, сладолед и сл.

Храна која содржи глутен: брашно, јачмен, правопис итн.

Хидрогенизирани масти

Семе и масла богати со омега-6: семе од памук, соја, семки од сончоглед, семки од грозје и сите масла добиени од нив.

Вештачки засладувачи: аспатан, сахароза, сахарин итн.

Преработена храна или малку маснотии или диетални.

Препорачани пијалоци:

  • Водата
  • Кафе
  • Што имаш

Едноставно мени за диета со ниски хидрати

Овој пример е кумулативен 50 грама јаглехидрати на ден, но можете да го намалите ако сте здрава личност.

Табела 1: омлет од зеленчук, во путер или кокосово масло

Табела 2: Јогурт со бобинки и бадеми

Табела 3: чизбургер со зеленчук и сос од салса

* Внесете што повеќе зеленчук во вашата исхрана. Ако вашата цел е да останете на дневна количина помала од 50 g, тогаш можете безбедно да јадете овошје и зеленчук колку што сакате, се додека не ја надминувате количината на калории.

  • овошје
  • Масен јогурт
  • Уари тари
  • Слатка морков
  • НУТС
  • Месо или сирење.

Која од 3 диети сте ја испробале досега и какви резултати сте добиле?