Ореви и семиња Напис Нестле
Ореви и семиња - здрава алтернатива за вас
За дополнителни хранливи материи, додадете ореви и семиња во вашето дневно мени. Оревите и семето се вкусни, можете да ги користите во разни комбинации на храна и да имаат висока хранлива вредност поради нивната содржина во незаситени масти како омега 3 и омега 6, протеини, витамини и минерали. Исто така, честата потрошувачка на сурови ореви и семиња во мали количини може да ви помогне да одржувате нормална тежина, додека имате хранлива диета. Откријте во следните детали за придобивките од јаткастите плодови и семето, како треба да ги консумираме и некои предлози за интеграција на овие намирници во дневното мени. Конечно, ве покануваме да ги откриете хранливите вредности на оваа вкусна храна.
Какви ореви и семиња да изберат?
Постои широк спектар на ореви и семиња. Секој има посебен вкус и многу својства. Обидете се да јадете ореви и семиња секој ден, но изберете секој пат сурови, непечени опции и несолен. Еве неколку примери на ореви и семиња, некои поегзотични, други што лесно можете да ги најдете на локалниот пазар:
Колку семе и ореви треба да консумираме?
Оревите и семињата се богати со растителни масти и затоа имаат висока содржина на калории, околу 600 kcal/100g. Ова значи дека ако јадете премногу ореви и семиња на еден оброк, имплицитно ќе консумирате премногу калории. Да ви дадам идеја, неколку ореви, на пример, содржат помеѓу 160-190 калории. Обидете се да внесувате ореви и семиња во вашето мени секој ден. Оптимална количина би била околу 25-30g секој ден или неколку семиња и ореви.
Како да ги интегрирате оревите и семето во вашето дневно мени?
Ако досега не сте биле голем потрошувач на ореви и семиња, обидете се постепено да ги воведувате во вашето мени. Можете да започнете со додавање ореви и семиња во садовите што веќе ги јадете и да знаете како да ги готвите. Еве неколку идеи како да јадете ореви и семиња:
Откријте ги хранливите вредности на оревите и семето: