Ореви како спортска исхрана - познавање на производи во блогот за фитнес

Оревите како спортска исхрана стануваат сè попопуларни. Досега, оревите беа ништо друго освен спортска исхрана. За мене тие се закуски: солени и печени кикирики или премачкани со чоколадо. Или ореви за Божиќ. Пукањето секогаш беше многу забавно, особено со една од оние непотребно големи оревокршачи од планините Оре. Навечер има една чинија ф’стаци на масичката. Малку по малку зграпчувате една, ја отстранувате лушпата, ја ставате ф'стакката во устата и размислувате: Но, тоа беше последната. Истото го мислите и за следното. И, грижата на совеста станува сè полоша и полоша, затоа што, за жал, пред ужина проверивте калории на пакувањето. Јаткастите плодови можат да бидат навистина храна за гоење. Но, тие не мора.

Неодамна, се повеќе студии покажуваат дека оревите и многу работи што им се приближуваат се одлични за здрава исхрана. Палеос и прималс дојдоа до ореви - мојот колега секогаш има конзерва чили бадеми на почетокот - како и спортистите за сила, размислување и трчање. Па дури и крцкавиот тринаесет стрип - чудо на природата во смисла на градење мускули - е голем fanубител на ореви. Мора да има врска. Па што има во орев?

Ореви за срцеви заболувања!

Оревите се одлични енергетски средства. Иако се многу калорични, тие исто така исполнуваат. Енергијата на јаткастите плодови доаѓа од нивната висока содржина на маснотии, што може да биде до 80% од орев. Повеќето од нив се незаситени масни киселини, за кои се вели дека многу позитивно влијаат на здравјето. Германското друштво за исхрана успеа да покаже во голема студија дека полинезаситените масни киселини значително го намалуваат ризикот од корорнарна срцева болест. Американската ФДА (Администрација за храна и лекови) исто така објави мислење во 2003 година во кое 6 ореви беа истакнати како особено вредни: ореви, лешници, пекани, бадеми, ф'стаци и кикирики. Овие јаткасти плодови не само што ќе влијаат позитивно на нивото на холестерол, туку имаат и антиинфламаторно дејство. Ова ги прави особено интересни за спортистите, бидејќи оревите ја поддржуваат регенерацијата. Строго кажано, се разбира, кикириките не се ореви. Но, јас едноставно не го сфаќам тоа толку тешко. И гејлот со тринаесет ленти не прави разлика.

Индиски ореви

Кашу оревите (така треба правилно да се пишуваат) се добар извор на минерали, како што се магнезиум и калиум. Овие играат важна улога во зајакнувањето на коските. Јадрата исто така содржат железо, што е важен дел од хемоглобинот, суштински дел од црвените крвни клетки.
Исто така, постојат 238 мг триптофан за секои 100 гр ореви кашу. Ова е есенцијална аминокиселина - т.е. не може да се произведува од самото тело и затоа мора да се внесе преку храната. Триптофанот е важен за формирање на невротрансмитерот серотонин, кој презема безброј витални функции во телото и исто така е одговорен за нашето расположение, на пример. Индиските ореви исто така можат да ве расположат.

кикирики

Кикирикиот всушност не е орев. Само се вика така и изгледа и има таков вкус и има многу слични хранливи вредности. Но, тоа не е орев, тоа е мешункаст зеленчук, можеби грашок што е излупен. Англичаните се погрижија за тоа на многу симпатичен начин и го нарекуваат кикирики: кикирики.

Кикириките се многу интересни за градителите на мускулите, бидејќи имаат многу висока содржина на протеини. Се разбира, содржината на маснотии и затоа бројот на калории е сè уште многу голема. Со 176 мг магнезиум, кикиритката е една од растителните јадења со најмногу магнезиум, заедно со индиски ореви. Кикириките можат да дадат вреден придонес особено во вегетаријанската диета. Бидејќи кикириките сега се мешункаст зеленчук, тие имаат релативно висока содржина на фитин. За овој фитин делумно се спречува апсорпцијата на минерали во организмот. Затоа, не треба да се преценува високата содржина на магнезиум. И за да се балансира рамнотежата на електролитите после вежбање или пијалоци, има подобри ореви.

Покрај тоа, содржината на L-аргинин во кикирики е многу висока. Аргининот е добар за циркулацијата на крвта и исто така има здравствен ефект врз високиот крвен притисок. Аргининот е исто така популарен во тренингот со тегови поради неговата подобра циркулација на крв. „Тоа ми дава чувство на помпер“, ми рекоа. А, аргининот би требало да помогне и во други проблеми: Ако, на пример, поради слаба циркулација на крв во најубавата хоризонтална активност за слободно време, аргининот може да помогне. Се вели дека сè уште не е докажано научно. Јас разбрав сè?

Лешници

Фереро троши 25% од светската жетва на лешници. Фереро е производител на Нутела. Нутелата има релативно малку од здравствените придобивки на оревите. Патем. Лешникот може да направи многу повеќе самостојно и затоа се користи од луѓе повеќе од 10.000 години. Ова се должи, на пример, на фактот дека лешникот содржи многу витамин Е што го заштитува клетките. Содржаните танини ги стимулираат кожата и цревните функции. Тие исто така имаат многу висок процент на незаситени масни киселини. Патем, за нив исто така се вели дека го одвиваат мозокот. Можеби затоа тие се во трага. Бидејќи повеќе не сум студент, мислам дека студентите се многу мрзливи.

Макадамија

Оревите „Макадамија“ доаѓаат од Австралија, а Абориџините веќе ги ценеле оревите како извор на протеини и маснотии. Оревите макадамија не се одгледуваат на американскиот среден запад, па затоа е малку веројатно дека Тринаесет-пругаста воденица ќе знае за нив.

Оревите макадамија се тешки за одгледување и обработка, што секако ги прави малку поскапи ореви. Но, тие вредат! Оревите Макамадија имаат неверојатно добар вкус. Тие имаат многу висока содржина на маснотии, но тоа е скоро без исклучок покриено со мононезаситени и полинезаситени масни киселини. И тие се добри за срцето! Тие, меѓу другото, содржат и витамин Б, калциум, железо и фосфор.

Сепак, оревите макадамија се отровни за мачките и кучињата. Не знаете зошто, но сепак не се хранат!

Пекани

Денот на пекан се слави во САД на 14 април од 1996 година, откако сите пекани се официјални државни дрвја на Тексас. Пеканот е исто така одличен извор на манган. Манганот не може да се произведува од самото тело, но тој е важна компонента на многу витални ензими. Покрај тоа, оревот од пекан е многу добар за снабдување со протеини (9%) и незаситени масни киселини (62%). Пропорцијата на вредни омега-6 масни киселини е особено висока.

Неколку студии исто така покажаа дека неколку пекани секој ден можат да го намалат холестеролот исто како и некои лекови за холестерол. На пример, на Универзитетот во Georgiaорџија, високата содржина на стерол е поврзана со ефектите на пекан за намалување на холестеролот. Пеканите, исто така, се чини дека играат улога во невролошкото здравје, барем тоа сугерира студија на Универзитетот во Масачусетс. Според ова, атрофијата на мускулниот нерв поврзана со возраста треба да се забави со пекани.

Мал заклучок

Оревите имаат многу вредни состојки и висока хранлива вредност. Минералите помагаат во одржување на виталните функции и осигуруваат дека телото е подобро снабдено со хранливи материи. Оревите со аминокиселини и протеини можат да го поддржат градењето на мускулите и содржината на витамини во јаткастите плодови е добра. Ова ги прави оревите интересни не само како храна за спортисти, туку и за здрав начин на живот воопшто. Постојат само три ограничувања што дефинитивно треба да ги направите:

1. Премногу ореви сè уште дебелеат, бидејќи оревите се многу калорични. Значи, без оглед на здравјето: одржувајте умереност! Но, околу 50 гр е во ред.
2. Многу ореви имаат висок алергенски потенцијал, затоа се препорачува претпазливост. Инаку, ќе изгледате како Силвестер Сталоне на крајот од Роки потоа.
3. Начинот на кој можеме да купиме ореви претежно нема никаква врска со спортската исхрана. Особено, високата содржина на сол во кантарион не е идеална.

Можеби ќе ве интересира:

Прекрасно градење на мускулите на камче со тринаесет ленти
Спорт во пролет: најдобра опрема за спорт и фитнес
Се вклопуваат во канцеларија - 10. Тенки телиња
Започнете/к на обука
Бегајте од ужас! Трчањето со Ноќ на вештерките Sport-Tiedje 2017 година