ОРЕВИ - КОИ ОД нив СЕ НАЈДРАВИ
Оревите се чест елемент во многу диети, вклучително и диети за слабеење. Посочено е дека тие се највредни од сите суво овошје и ореви. Нивната потрошувачка се препорачува, дури и ако содржат многу калории и масти. Сепак, овие недостатоци се компензираат со фактот дека во оревите наоѓаме вредни незаситени масни киселини, витамини Б и Е и протеини. Погледнете кои ореви се најздрави.
Постојат многу митови за НУТС. Долго време тие не беа препорачани, па дури и забранети во здравите диети. Сепак, овој пристап драматично се промени. Современ диететичар ја охрабрува потрошувачката на НУТС и наведува бројни придобивки од нивно консумирање. Сепак, пред сè, се препорачува вклучување повеќето здрави ореви во вашата исхрана.
Најздравите ореви: што содржат?
Повеќето здрави ореви тие се извор на многу вредни витамини и минерали. Посочено е дека тие содржат незаситени масни киселини, протеини, влакна, витамин Е, витамини од групата Б и елементи како што се фосфор, магнезиум, железо, калциум, калиум, цинк и натриум. Сепак, имајте на ум дека количината на индивидуални хранливи материи варира во зависност од видот на орев. Затоа, подобро е да се одлучите за најздравите видови ореви, кои содржат големи количини на витамини и други микро и макроелементи. Редовна потрошувачка на здрави ореви ги зајакнува нервниот и циркулаторниот систем, ја подобрува функцијата на мозокот, го минимизира ризикот од дијабетес тип 2, срцев удар, мозочен удар и некои видови рак.
Здрави ореви и масти
Најголемата жалба против ореви тоа е голема количина маснотии што ја содржат. Овие ги прават луѓето со прекумерна тежина да не сакаат да ги користат здрави ореви. Сепак, како што тврдат диететичарите, мастите содржани во НУТС се оние кои имаат позитивен ефект врз телото. Ова се должи на фактот дека кај оревите наоѓаме, пред сè, масти богати со незаситени масни киселини, кои имаат антикоагулантни својства и го пресметуваат нивото на холестерол во крвта. Најздравите ореви во однос на здравите маснотии се: макадамија, бразилски, пекан и кокос. Помалку маснотии има во лешниците, ф’стаците, индиските ореви и бадемите.
Колку калории содржат оревите?
Иако ореви се пожелна компонента на дневното мени, луѓето кои следат диета за слабеење треба да внимаваат на нивната потрошувачка. Без оглед на видот, тие содржат голема количина калории. Количината на калории во јаткастите плодови варира помеѓу 553 и 718 во 100 грама. Затоа, на диета за слабеење не треба да јадете повеќе од грст ореви неделно. Тие можат да се користат како здрава ужинка или како додаток на житарки или салати. Најдобро е да ги јадете свежи и без адитиви. Чоколадни ореви, Карамелот или солениот се дополнителен извор на непотребни калории.
Најздравите ореви - бадеми
Бадеми - семките од бадеми се сметаат за најблагородни и најмногу здрави ореви; бадеми инаку позната како кралот на оревите се продаваат цели (со или без школка), во форма на снегулки, мелени или во решетки; мелените бадеми во комбинација со шеќер во прав и протеини го формираат популарниот марципан; насловот најздраво од ореви, бадемите го добиле поради неговата висока содржина на протеини; бадемот е составен од 20% протеини; дополнителните се вреден извор на магнезиум и фосфор, витамини Б2 и Р и мононезаситени масни киселини; бадемите се одликуваат и со најниска содржина на заситени масни киселини.
Редовно јадење бадеми: штити од стрес, ја подобрува функцијата на кожата, го зголемува сексуалниот нагон, го одложува процесот на стареење, го намалува холестеролот во крвта.
Најздравите ореви - индиски ореви
Анакардил тие се плод на дрвото. Се појавува природно во Бразил. Анакардил се издвојуваат, меѓу другото, како поздрави ореви со сладок, мек и нежен вкус. Покрај тоа што се вкусни, тие се и здрави. Анакардил тие содржат големи количини на протеини, магнезиум, фосфор, цинк и железо. Анакардил може да се јадат сами како закуска или да се додаваат во колачи, салати и десерти. Оваа орев Исто така е состојка на многу јадења од Далечниот исток и исто така е производ од кој се прави славниот ликер кајју.
Најздравите ореви - ореви
Меѓу најздравите ореви се споменуваат и најпопуларните во Романија, односно оревите. Тие содржат 15% високо квалитетен протеин и исто така содржат големи количини полинезаситени масни киселини. Пријавено е дека, 3 НУТС ги покрива дневните потреби на омега 3 масни киселини.Во овие поздрави јаткасти плодови можеме да најдеме големи залихи на витамин Б6, назначени пред се од бремена.
Најздравите ореви - лешници
леска ја должи својата титула најздравите ореви поради незаситени масни киселини. Тие помагаат да се намали лошиот холестерол и затоа се потребни во спречување на атеросклероза. до кикирики наоѓаме и витамин Е и фолна киселина. Минерали и витамини содржани во кикирики имаат позитивно влијание врз мозокот, видот и нервниот систем.
Најздравите ореви - ф'стаци
ф'стаци е орев добиен од дрвото ф'стаци. Семето е скриено во сивата школка и само откако ќе достигне целосна зрелост, се шири. ф'стаци е познат по својата висока содржина на протеини и бета-каротин. Исто така, обезбедува калиум, витамин Б6 и витамин Б1. Најздравите ф'стаци се непечени.