Ореви Пред или по вежбање
Јаткастите плодови можат да ви помогнат да ги постигнете вашите атлетски цели, но подобро е да ги јадете пред или по вежбање?
Дури и ако деновите стануваат сè пократки и постудени, постои една работа без која не треба да правите, имено редовно да вежбате. Но, без оглед на тоа дали сте хоби џогер или ја поминувате секоја слободна минута во теретана: без правилна диета, дури и најтешкиот тренинг нема да биде успешен. Затоа KERNenergie ви покажува како идеално можете да го надополните вашиот план за исхрана со свесно уживање во нашите ореви, јадра и суво овошје и како можете ефикасно да ја дизајнирате вашата спортска програма.
Направете ореви да одговараат?
Долго време, оревите и јатките беа намуртени во спортските кругови, бидејќи нивната релативно висока содржина на маснотии доведе до претпоставка дека тие се спротивставуваат на успехот на обуката наместо да го промовираат. Всушност, спротивното е точно. Тајната лежи во составот на јаткастите плодови, бидејќи од една страна тие ви даваат многу витамини и минерали, кои се важни за снабдување со енергија, го стимулираат метаболизмот и ги поддржуваат вашите нервни функции. Од друга страна, тие ја промовираат регенеративната способност на вашето тело преку бројни мононезаситени и полинезаситени масни киселини и истовремено имаат корисен ефект врз вашиот кардиоваскуларен систем.
Спортски научник за ефектите на оревите
Според научниците, односот на јаглени хидрати и масти во исхраната е особено клучен за да се зголемат атлетските перформанси. Ако процентот на маснотии е поголем од процентот на јаглени хидрати, телото согорува повеќе маснотии наместо јаглехидрати за време на напор, што, на пример, може да ги зголеми перформансите на издржливост и способноста за обновување. Со јадење ореви, лесно можете да ја зголемите количината на маснотии во вашата исхрана и да имате корист од овие позитивни ефекти.
Сепак, контроверзно е кое распаѓање на макроелементите масти, јаглехидрати и протеини е идеално за да се постигнат најдобри перформанси од вашето тело и дали зголемениот процент на масти навистина може да ви помогне да ги постигнете вашите атлетски цели. Ова зависи од една страна од вашите точни цели, а од друга страна од вашето тело и вашите преференции. Но, дури и ако не сакате диета со малку јаглени хидрати/маснотии и претпочитате да го одржувате процентот на маснотии помал од процентот на јаглени хидрати, можете да ги искористите нивните придобивки со интегрирање на јаткасти плодови во вашата исхрана.
Кога треба да јадете ореви?
Меѓутоа, кога ја конзумирате дневната храна со ореви, треба да обрнете внимание на времето. Важно е да не јадете јаткасти плодови пред или за време на вежбање, бидејќи поради нивната висока содржина на маснотии и влакна, тие се задржуваат долго во стомакот, се варат многу бавно и со тоа ги намалуваат вашите перформанси. Сепак, по обуката, неколку индиски ореви или ореви можат да ви помогнат да ја вратите силата и да ги надополните резервите на енергија.
Зошто треба да јадете нешто откако вежбате?
Преку напор на спортот, на телото тогаш му недостасуваат важни хранливи материи кои треба да се надополнат за да продолжат да се однесуваат добро. Во спротивно, постои ризик дека телото ќе ги изгуби мускулите со текот на времето и надежниот успех во обуката нема да се реализира.
Ова е начинот на кој оревите го поддржуваат телото после тренинг
Полинезаситените масни киселини, од кои оревите имаат голем дел, можат да го зајакнат срцето и циркулацијата.
Особено минералите се губат преку пот за време на вежбање. Затоа треба да консумирате натриум, калиум и магнезиум потоа. Бадемите се богати со калиум и како кикирики и индиски ореви, содржат магнезиум. Магнезиумот, на пример, може да спречи грчеви во мускулите.
Покрај тоа, јаткастите плодови содржат разни минерали и елементи во трагови, што значи дека и вашето тело се снабдува со овие важни хранливи материи.
Оревите се исто така богати со растителни протеини, поради што се совршен извор на протеини, особено за вегетаријанците и веганите. Од протеините што телото ги внесува преку храната, произведува сопствен протеин, кој потоа се користи, меѓу другото, за создавање на нови мускулни влакна. Значи, протеините се неопходни за градење на мускулите. Но, тие исто така играат важна улога во регенерацијата. Вашиот тренинг може да предизвика микро солзи во мускулите. Аминокиселините, градежните блокови на протеините, можат повторно да ги поправат овие пукнатини.
Ова треба да го јадете пред да вежбате
Ако сакате да имате вкусен оброк пред вежбање и не сакате да го правите тоа без производи на КЕРЕнерги, можете да ги користите нашите сушени плодови. Овие се високо-енергетски и лесни за варење, што ги прави совршена закуска за време или веднаш пред тренинг. Нивните јаглени хидрати со краток ланец обезбедуваат брза енергија и на тој начин гарантираат дека можете да го започнете тренингот полн со сила. Тие исто така го снабдуваат вашето тело со калиум, кој може да ја поддржи регенерацијата по вежбање.
Сувите овошја KERNenergie нежно се сушат со цел да ги задржат своите хранливи материи, вкусот и аромата.
Со суво овошје пред и ореви по тренингот, можете добро да го поддржите вашето тело со цел да добиете уште повеќе од обуката.
Експертите за фитнес на списанието „Одговара за забава“ исто така ги опишуваат оревите во овој напис како „врвна фитнес храна за зимата“.