Оревите ја зајакнуваат цревната флора ЈАдете ПОПАМА
Во нашиот преглед на студијата, презентираме интересен факт за исхраната, здравјето, слабеењето или фитнесот. Денес ве информираме дека редовната потрошувачка на ореви може да ја зајакне цревната флора.
Оревите не само што се вкусни, туку се добри и за вашето здравје! Навртките за напојување се преполни со важни хранливи материи. Нашата цревна флора исто така го цени ова. Тим истражувачи од Минхен сега го испитаа влијанието на редовното грицкање на оревот врз корисни бактерии во нашите црева.
194 учесници во рандомизирана и контролирана студија беа поделени во две групи. На една група им беа дадени 43 грама ореви дневно. Така што учесниците не јаделе повеќе калории отколку порано, потрошувачката на други масти и/или јаглехидрати била намалена. Другата група првично јадела диета без ореви. По осум недели, групата ореви и контролната група се менуваа едни со други.
Оревите се добри за микробиомот
Пред сè, анализите покажаа зголемување на разновидноста на различните соединенија на бактерии. Исто така, имало мерливи промени во составот на цревната флора кај оние кои јаделе ореви дневно. Пробиотички бактериски популации, соеви Руминоцикус и Бифидо, се зголемија, додека популациите на Клостридиум се намалија. Патем, без разлика дали испитаниците ги замениле јаглехидратите или маснотиите со ореви, не играле никаква улога во оваа промена.
Пробиотичките бактерии споменати погоре произведуваат корисна бутирова киселина, која служи како извор на енергија за цревната лигавица. Бутировата киселина е исто така поврзана со заштитен ефект против карцином на дебело црево (1).
Претходната студија покажува подобрување на нивото на холестерол
Во пресрет на сегашната студија, научниците ги разгледаа ефектите на оревите врз нивото на липидите во крвта. По објавувањето на студијата, беше објавено дека во нашиот преглед на студијата „Оревите го намалуваат холестеролот“ Истражувачите откриле дека метаболизмот на липидите се подобрува и штетниот ЛДЛ холестерол се намалува за околу пет проценти (2).
Па сега грицкајте ореви секој ден?
Дефинитивно! Оревите се многу соодветни како мала закуска помеѓу нив или како крцкав прелив на мусли, кварк и копродукции. Вкусен избор на рецепти за ореви можете да најдете во оваа готвачка.