Оревите се добри за срцето
Ако ги прашате жителите на Лома Линда во Калифорнија за нивните тајни на здраво стареење, тие со задоволство ќе ви го откријат: Во текот на целиот живот, тие трошат по неколку ореви речиси секој ден и со тоа го зголемуваат својот животен век енормно. Додека оревите не се точно нискокалорични, тие се корисни за телото на многу начини.
Не мора секогаш да биде вреќа со чипс кога сакате да грицкате нешто. Прекрасна здрава алтернатива се оревите. И тие го имаат сето тоа. Протеините и маснотиите се основните состојки. Тоа звучи како многу калории, што е точно, но за среќа тие се исто така многу здрави и многу исполнети, така што телото многу брзо се заморува од грицкање.
Здраво срце: орев има повеќе влакна од јаболко
100 грама јаткасти плодови имаат околу 600 калории, но мастите не се целосно на калориите, како што е случајот со масла или друга храна со многу маснотии. Покрај тоа, оревот содржи околу пет проценти влакна. За споредба, јаболкото содржи само околу 2,6 проценти. Покрај тоа, јаткастите плодови го поттикнуваат телото да произведува топлина, така што енергијата ќе се согорува и не се складира како маснотија.
Здраво срце: Помал холестерол со ореви
Мононезаситените или полинезаситените масни киселини кои се наоѓаат во јаткастите плодови имаат две главни предности: тие не само што го намалуваат вкупниот холестерол, туку и го намалуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Добриот ХДЛ холестерол, сепак, го зголемува.
Мал совет за тоа како можете да запомните кој е лош, а кој добар холестерол: LDL (липопротеин со ниска густина) е еднаков на „Lass das Lieber“ и HDL (липопротеин со висока густина) е еднаков на „Love you“.
Намалете го крвниот притисок со лешници и слично и намалете го ризикот од дијабетес и Паркинсон
Оревите содржат многу витамин Е, што на телото му е потребно особено за обновување на клетките. Покрај тоа, тие ги инхибираат воспалителните процеси и ги чистат слободните радикали. И оревите се особено соодветни како антихипертензивни агенси. Тие исто така ја намалуваат концентрацијата на аминокиселина хомоцистеин. Оваа киселина ги оштетува крвните садови и може да предизвика срцеви проблеми и мозочни удари. Дури и ризикот од развој на Паркинсон или дијабетес е намален.
40 грама ореви на ден го намалуваат ризикот од срцев удар
100-годишниците од Калифорнија јадат ореви секој ден. Оревите и овошјето од ореви за нив се природно дел од нивната исхрана како што е лебот или месото за Германците. Кога станува збор за оревите, Германците се повнимателни. Во просек, јадеме само три до четири грама на ден. Дури 40 грама би биле доволни за да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања за 37 проценти.
Лешници, ореви, слатки костени и макадамија се вистински ореви. Од ботаничка гледна точка, кикириката е половина орев, половина мешункаст зеленчук. Бадемот, фстаци, пекан и кокос се официјално овошје од камен. Орев од Бразил е овошје од капсула. И зад јадрото на кашу јаболко е орев кашу.