Оригиналното светло место за блогот на диеталната индустрија Кацман
Елегантен како мачка
тело и душа
Нова година, нова диета: порано или подоцна мора да работи! Можеби со наизменичен пост, исто така наречен краткорочно или наизменично гладување. Наизменично се менувате помеѓу деновите на постот и деновите во кои се грижите како и обично.
Овој развој се враќа на потеклото на филантропската диета, го спречува јо-јо ефектот и е причина за подобра рамнотежа во телото и душата.
Патем, постот во никој случај не е неодамнешно откритие: добро е познато дека постот, на пример, и кај маси од различни религии, игра значајна улога во расчистувањето на умот. Краткотрајниот пост и дава свеж поттик на оваа диета и станува тренд.
Дефиниција и принцип на наизменичен пост
Постот со скратено работно време може да се изврши на повеќе начини. Постот со скратено работно време значи дека диетата и внесувањето храна се менуваат наместо да се грчат со денови. Краткотрајниот пост нема многу врска со гладувањето, станува збор само за ограничен временски период во кој не се консумира храна.
Алтернативите за практикување краткорочен пост се повеќеслојни. Исто така, ќе најдете описи на одделните опции.
Интермитентен пост според принципот 16/8
За 8 недели, оброците се одвиваат во период од осум часа. Останатите шеснаесет часа од денот гладуваат. Таканаречената диета „Воин“ е структурирана на сличен начин, но со овој метод имате само 4 часа јадење и 20 часа пауза.
Само мачкајте секој втор ден
Варијанта која е пошироко позната во англиското говорно подрачје се нарекува „диета секој втор ден“, скратено EOD (германски: „Диета на секој втор ден“) или ADF - „пост на алтернативен ден“.
Оние кои го следат принципот „јадат-брза јадат“ треба да јадат нормално дваесет и четири часа и да постат во следните 24 часа.
5: 2 пристап
Друга варијација на наизменичен пост е следнава: јадете нормално 5 календарски дена, гладувајте 2 календарски дена.
Постојат јасни упатства за деновите на исхрана: жените треба да консумираат само петстотини kcal на пост ден, мажите 100 kcal повеќе, т.е. вкупно шестстотини kcal. Услов за ефикасни краткорочни диети е да се придржувате до упатствата.
Јо-јо ефектот е минато - сега е достапен „ДЕЛ ВРЕМЕ ПОСТИ“
Особено брзите гранки често прават грешка да се полнат со секаква храна по интервалот на диета. Првично, чувството на глад може да се зголеми до желби, што може да доведе до далеку надминување на дневната количина калории.
Резултат: се јавува јо-јо ефект и добивате тежина и покрај наизменичното постење. Во нормални денови, треба да запомните да не ги надминувате дневните потреби за маснотии.
Покрај тоа, хармонична и здрава исхрана треба да биде целта. Брзата храна и слатките треба да се избегнуваат во целина, бидејќи нездравата храна може да ги намали или дури и да ги врати убавите ефекти на глад.
Сепак, треба да си ставите јасно и на себе дека вашето тело во никој случај не може да се храни со воздух и убов. Поради оваа причина, никогаш не мора да бидете гладни, бидејќи на вашето тело му недостасуваат основни хранливи материи и е недоволно снабдено.