Совети за здрава исхрана што ја зголемува плодноста во Medlife
Womenените кои внимаваат на својата тежина и имаат диета во медитерански стил, богата со зеленчук, растителни масла, риба и грав, можат да ги зголемат шансите да станат мајки, според диететичарите на здравствениот систем на Универзитетот Лојола (LUHS).
„Здравата исхрана е добар прв чекор за жените кои сакаат да станат мајки“, рече Брук Шанц. „Здравиот начин на живот не само што може да помогне во плодноста, туку може да влијае и на здравјето на детето и да го намали ризикот од компликации за време на бременоста“.
Триесет проценти од случаите на неплодност се должат на фактот дека жените се или со прекумерна тежина или со прекумерна тежина. Двете крајности доведуваат до хормонални промени што можат да влијаат на овулацијата. Намалувањето на телесната тежина за дури 5 проценти може да ја зголеми плодноста.
Шанц ги нуди следниве дополнителни совети за жени кои сакаат деца:
- Намалете го внесот на храна богата со транс и заситени масти истовремено зголемувајќи го внесот на мононезаситени масти, како што се авокадо и маслиново масло.
- Намалете ги животинските протеини и додајте повеќе растителни протеини во вашата исхрана
- Јадете повеќе влакна (цели зрна, зеленчук и овошје)
- Вклучете неколку вегетаријански извори на железо во менито, како што се зеленчук, тофу, ореви.
- Јадете млечни производи со многу маснотии наместо млечни производи со малку маснотии
- Земете редовни мултивитамини за жени, препорачани од вашиот лекар
Околу 40 проценти од проблемите со неплодност се припишуваат на мажите, според Американското здружение за репродуктивна медицина. Овие вклучуваат мал број на сперматозоиди и подвижност на сперматозоидите, кои се чести кај мажите со прекумерна тежина и дебели.
„Мажите кои сакаат бебе треба да одржуваат здрава телесна тежина и да јадат урамнотежена исхрана, бидејќи дебелината може да влијае на плодноста преку хормонални промени“, рече Шанц.