Ослабете брзо благодарение на диетата богата со протеини
Цврста кожа, тенки нозе и - пред сè - рамен стомак: вака се појавуваат врвни модели како Адријана Лима или Алесандра Амбросио пред камерата. Двете убави луѓе ја откриле својата тенка тајна во едно интервју: Најдоцна три дена пред фотосесијата, тие почнуваат да ја менуваат својата диета во храна богата со протеини - а стомакот станува рамн и поласкан.
3-дневен план води кон успех
Протеинската диета е една од најбрзите диети. Составивме комплетен 3-дневен план со кој можете да изгубите до три килограми. Ако сакате, продолжено! Зошто е толку брз? Од една страна, протеините ве држат сити подолго време. Храната богата со протеини има низок гликемиски индекс и го стабилизира нивото на шеќер во крвта - и ако не се менува, нема да имате желби. Идеално за слабеење!
Протеин за градење мускули
Покрај тоа, протеините градат мускули, кои обезбедуваат поголема базална метаболичка брзина и побрзо согорување на маснотиите! Совет: Ако сакате да започнете со „горење на турбо маснотии“, направете 10 минути „спорт на издржливост“ пред секој оброк (скокање јаже, трчање на самото место пред телевизорот.)!
Помалку јаглени хидрати дозволени во исхраната
Со оваа диета не мора да поминувате без ништо - барем не целосно. Се разбира, јаглехидрати се исто така дозволени - но јадете значително помалку од нив отколку со производи богати со протеини.
Помалку јаглехидрати
Со лососот има само мал дел од пирето. Но, сепак ќе бидете сити со нашите рецепти. Ветено!
1 ден
појадок: Овошна урда
Измешајте 100 гр кварк со малку маснотии, 100 гр природен јогурт (1,5% маснотии) и цртичка минерална вода. Додадете 100 гр овошје (на пример, коцки од јаболка).
Ручек: сусам лосос со пире од карфиол
За 1 порција:
- 1 лажичка семе од сусам
- 1/2 мал кромид
- 2 лажички масло
- 100 гр цветови од карфиол
- 50 гр компири
- Сол, бибер и морско оревче
- 2 лажици природен јогурт
- Филе лосос (150 g)
- малку сок од лимон
Подготовка:
- Печете го семето од сусам на плех во рерна на 180 ° C десет минути.
- За пирето од карфиол, исечете го кромидот и исечете го на коцка со 1 лажичка масло во тенџере. Додадете цвеќиња од карфиол и компири на коцки и пот со нив. Зачинете со сол, бибер и морско оревче. Покријте со вода и варете додека не зоврие течноста. Додадете јогурт и каша ситно. Загревајте се.
- Сол и бибер лосос, посипете со сок од лимон и притиснете го семето од сусам од сите страни. Пржете од сите страни во средно-топла тава со 1 лажичка масло. Ставете ја на чинијата и послужете ја со пирето.
475 kcal, 39 g F, 7 g KH, 41 g E
вечера: Јајце, јајце, јајце
2 варени јајца и 2 тоста од интегрално брашно со шунка од мисирка и крем од рен.
6 салати кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Тие го збогатуваат секој оброк и се сметаат за врвен производител: крцкави салати од лисја. Сега вкусните ароматични зимски сорти се вратија во сезоната.
2 ден
појадок: Бадемово урда
Лесно наздравете 1 лажица масло од бадем снегулки во премачкана тава без маснотии. Измешајте 150 гр кварк со малку маснотии со 3 лажици минерална вода и 1 лажица јаворов сируп. Расфрлајте снегулки од бадеми.
Ручек: тестенини со печурки Болоњезе
За 1 порција:
- 40 гр шпагети
- 1 кромид
- 3 домати
- 100 гр мали печурки
- 1 лажичка масло
- 150 гр мелено месо (половина и половина)
- Солена пиперка
- 2 лажички доматна паста
- 10 гр фета,
- свеж босилек
Подготовка:
- Гответе ги шпагетите ал денте според упатствата на пакетот.
- Исечете го кромидот и доматите на коцки, печурките преполовете ги. Загрејте го маслото во нелеплива тава и пржете го мелено месо во него додека не стане ронливо. Сол, бибер. Додадете кромид и печурки, промешајте доматна паста. Додадете ја водата и доматите, оставете да зовријат и оставете да се варат десет минути. Посипете со фета исечена на коцки и свеж босилек и послужете ја со тестенините.
400 kcal, 11 g F, 44 g KH, 45 g Е.
вечера: Харц салата
Донесете 50 мл сок од јаболко, 1/2 лажичка шеќер од трска, 1 лажица јаболков оцет и малку сол да зоврие и намалете за половина на силен оган. Додадете 1 лажица масло и нека се излади. Исечете 100 гр ротквица и измешајте со 150 гр исечено сирење Харц во сад со сос.
3 ден
појадок: Измешај го, душо!
Започнете го денот со протеински шејк (на пример, од Хансефарм или Јокибе). Ставете 500 ml обезмастено млеко, 3 лажици протеински прав и 1/2 банана (исечена) во блендерот. Енергично мешајте - готово!
Ручек: омлет од црвен пипер со фета
За 1 порција:
- 100 гр црвена пиперка
- 30 гр фета
- 2 јајца
- 2 лажици минерална вода
- Солена пиперка
- 1/2 куп пиперки
- 2 лажички масло
Подготовка:
- Исечете ја пиперката на парчиња, фета на мали коцки.
- Изматете ги јајцата, минералната вода, солта и бибер заедно. Исечете го пиперчето во ролни и преклопете го на половина.
- Загрејте 1 лажичка масло во тавата, оставете ја смесата со јајца да се постави на тивок оган околу 5 минути.
- Папрака пареа во 1 лажичка масло, зачинете со сол, бибер и додадете ја фета. Послужете со омлет и посипете со власец.
305 kcal, 22 g F, 3 g KH, 24 g E
вечера: Мелете тава со зеленчук
Во 1/2 кафена лажичка масло пржете 40 гр мелено говедско месо, 30 гр печурки и 40 гр црвена пиперка на коцки. Додадете 150 гр домати на коцки (може) и 1 лажичка сок од јаболко, вриејте 3-4 минути. Сол и црн пипер. Гответе 150 гр цветови од брокула 2-3 минути. Послужете со хак.