Ослабете брзо - најдобрите совети од професионалци
Тренери за ангели за спортска исхрана ќе ви кажат како можете навистина брзо да изгубите тежина!
Повеќе мускули или телесната тежина брзо, ова се целите на повеќето членови на салата. Додека другите креваат тегови на клупата за тегови, другите се потат во кардио-зоната на степерот, неблагодарна работа, итн. За многумина, протеинскиот шејк е задолжителен после тренингот, за други планот за вечерни оброци по тренингот вклучува само вода и салата. . Но, кој метод е најдобар за да се постигне целта „брзо слабеење“!
Поради многуте полувистини што можат да се најдат во теретана и на многу социјални медиуми, нашите тренери за фитнес и експерти за исхрана го прифатија предизвикот да создадат најдобри совети за тренинг, спортска исхрана и исхрана кои ќе ви покажат како брзо да изгубите тежина и да согорувате маснотии може.
Ослабете брзо - совет бр. 1: вклучена вода!
Водата не само што се нарекува „еликсир на животот“, туку и водата помага да изгубите тежина како ретко која друга храна. Дали знаевте дека нашето тело се состои од до 80% вода, во зависност од возраста, полот и тежината? Нашите мускули се состојат од до 60% вода. Ако рамнотежата на водата во телото падне, постои ризик од губење на перформансите, замор, проблеми со варењето, висок крвен притисок и болки во зглобовите. Според DGE (германско друштво за исхрана), се препорачуваат најмалку 1,5 литри вода дневно. Препорачуваме здрав спортист да изгуби тежина 3-4 литри вода на ден. Потребата од течности може повторно да се зголеми преку интензивна обука за сила или издржливост.
Како водата ви помага да изгубите тежина?
Водата го забрзува метаболизмот, троши енергија и помага во отстранување на метаболичките крајни производи. Различни студии покажуваат дека метаболичката стапка е зголемена за околу 25% по внесувањето на вода. Покрај тоа: сите функции на телото и метаболизмот можат да функционираат правилно само ако телото се снабдува со доволно вода секој ден. Водата со тоа ги поставува темелите на вашата цел. Пиењето премалку вода го става вашето тело под стрес. Стрес хормонот кортизол се произведува и гарантира намалување на согорувањето на маснотиите.
Совет на ангели за исхрана на спортот:
Препорачуваме да обезбедите количина на вода наутро што сакате да ја пиете во текот на денот. Започнете го денот веднаш откако ќе станете со голема чаша вода и ѓумбир. Ова веднаш ќе го забрза метаболизмот и ќе го зајакне согорувањето на мастите. Потоа пијте уште една голема чаша вода пред секој оброк. Совет: Пијте зелен чај помеѓу оброците.
Ослабете брзо - совет бр. 2: негативно е позитивно!
Јадењето е од суштинско значење за согорување на маснотиите и намалување на телесната тежина. Од оваа причина, FDH и нула диети се осудени на неуспех уште од самиот почеток. Причината е очигледна: ако телото прима значително малку храна, тоа го изедначува со глад. Резултатот е намалување на метаболичките процеси со цел да се зачуваат резервите на енергија. Она што било од витално значење во времето на каменото време и војната, функционира и денес. Нашите тела се дизајнирани да преживеат.
Колку треба да јадам ако сакам брзо да ослабам?
Негативниот биланс на калории е клучот за слабеење! Препорачуваме дефицит на калории од околу 500 до максимум 800kcal на ден. Ова заштедува приближно 7.000 kcal неделно, што одговара на губење на маснотии од 1 kg неделно. Со нашиот калкулатор преку Интернет, можете да го пресметате вашето барање за калории во првиот чекор. Ова зависи од фактори како што се возраста, полот, тежината и физичката активност. Откако ќе го одредите барањето за калории, сега можете да го креирате вашиот план за исхрана со соодветниот дефицит на калории.
Нашите тренери се среќни да ја преземат оваа задача за вас и да создадат ваш сопствен личен план на исхрана за губење на тежината.
Намалете телесната тежина брзо - Совет # 3: Избегнувајте стрес!
Добро е познато дека стресот генерално не е позитивен за нашето здравје, но дали исто така знаевте дека стресот може да ја направи целта за слабеење многу потешка? Стресот не само што спречува да изгубите тежина, туку исто така го минимизира градењето на мускулите. Многу студии постојано ја докажуваат јасната врска помеѓу стресот, дебелината и инсулинската резистенција.
Избегнување на стрес не е секогаш можно во бурното секојдневие, кое честопати е опфатено со метеж и врева, но треба да се обидете да создадете оази на мир и релаксација за себе.
Зошто стресот е толку лош кога сакам брзо да ослабам?
Фаталната работа во врска со стресот во однос на вашата цел за обука е дека стресот го ослободува хормонот кортизол, за кој сега треба да прогласите дека е ваш непријател.
Стрес хормонот кортизол обезбедува:
- Распаѓање на мускулите
- Инхибиција на согорување на маснотии
Ако сакате брзо да изгубите тежина, двете погоре споменати точки треба да значат дека треба да избегнувате стрес што е можно повеќе од сега. Постојат многу методи за да се избегне стресот, почнувајќи со управување со времето, преку свесен одмор и тајм-аут, адекватен сон, вежби за релаксација и само правење на она што е добро за вас.
Ослабете брзо - Совет бр. 4: Многу мали оброци!
Многу луѓе јадат само 2-3 оброка на ден заради време или незнаење. Речиси е самообјасниво дека е тешко да се исполнат нечии потреби за исхрана и витално значење на супстанции со толку мал број оброци.Постои друг проблем за нашето тело што со ваквиот нередовен внес на храна, метаболизмот не се зголемува и повеќе го прави тоа има тенденција да замине во режимот на складирање. Покрај тоа, многу мали оброци и закуски при слабеење обезбедуваат дека нивото на шеќер во крвта останува константно и дека има значително помалку желби за храна.
Колку често треба да јадам ако сакам брзо да ослабам?
Со цел да изгубите тежина и да согорите маснотии, најкорисни се многу мали, но редовно конзумирани оброци. Според наше мислење, 5-6 мали оброци дневно се оптимални, што може да изгледа вака во текот на денот:
- појадок
- закуска
- Ручек
- закуска
- вечера
- Ноќна закуска
Секој што знае како да го структурира својот план за исхрана во однос на протеини, јаглехидрати и маснотии, ќе открие дека 5-6 мали оброци ќе предизвикаат турбо за метаболизмот. Нутриционистичките системи со само 3 оброци на ден се минато. Willе ја почувствувате, видите и научите да ја сакате разликата.
Намалете ослабете брзо - Совет број 5: Поместете се!
Одамна е познато и докажано дека вежбањето и физичката активност ви помагаат да изгубите тежина на многу начини. Нашите тренери за ангели за спортска исхрана ќе ви покажат колку и каков вид на вежба е оптимален ако сакате брзо да изгубите тежина.
Редовното и доволно вежбање согорува дополнителни калории, важно е за заштита на мускулите и градење на мускулите, го подобрува метаболизмот, спречува желби, ослободува хормони на среќа и ја оптимизира вашата инсулинска резистенција. Фактори кои не само што ви го олеснуваат слабеењето, туку и многу побрзо ве носат до посакуваната цел.
Кое движење е најдобро ако сакам брзо да ослабам?
- Обука за сила
Не грижете се, не мора да станете бодибилдер, но редовниот тренинг за сила дома или во теретана има две позитивни својства, поради што не треба да правите без тоа при слабеење. Редовната обука за сила гради мускули и осигурува дека ниеден вреден мускул не станува жртва на недостаток на енергија за време на дефицитот на калории. Поактивната мускулна маса ја зголемува метаболичката стапка, т.е. вашето тело согорува повеќе калории отколку необучено тело дури и во мирување. Покрај тоа, околу 600 kcal на час се согоруваат за време на обука за сила. Вредност која во никој случај не треба да се потценува при слабеење.
Колку често треба да правам тренинг за силата ако сакам брзо да ослабам?
Во зависност од целта, возраста и физичката состојба, препорачуваме 2-3 единици за обука на сила неделно за почетници. Напредниот спортист може да направи 3-5 единици за обука неделно. Идеални се основните вежби кои користат особено голем број мускулни групи и со тоа согоруваат многу калории, како што се сквотови, притискања на клупи, веслање и влечење, итн. Времетраењето на обуката не треба да надминува 60 минути.
- Обука за издржливост
Покрај тренингот за сила, тренингот за издржливост е одличен метод за зголемување на потрошувачката на калории и активирање на метаболизмот. Ние секогаш препорачуваме комбинација на вежби за сила и тренинг за издржливост. Ако интелигирате обука за издржливост (вклучително и кардио тренинг) во вашиот план за обука, обуката за издржливост е одличен метод за објавување војна на последните loveубовни рачки.
Колку тренинг за издржливост треба да направам ако сакам брзо да ослабам?
На почетокот на вашата фаза на губење на тежината, ви препорачуваме 2-3 единици на обука за издржливост неделно од по 30 минути. И фреквенцијата и времетраењето на тренинг сесиите може да се зголемат подоцна доколку се појави стагнација.
Важно: Успехот на обуката за издржливост зависи од два фактора:
1.) Срцева фрекфенција: Оптималниот ритам на срцето за обука за издржливост е 60-70% HfMax. Со нашиот калкулатор за отчукување на срцето, можете да го пресметате вашиот оптимален ритам на срцето за вашиот тренинг за издржливост.
2.) Време: Оптималното време за согорување на маснотиите е наутро на празен стомак или веднаш по тренинг со сила.
Заклучок на ангелот за спортска исхрана!
Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба да ги земете предвид нашите совети и да ги вметнете во вашата обука и диета.
Повторно, 3-те темелници за брзо губење на тежината се:
- исхрана
- обука
- избегнувајте стрес
Намалувањето на телесната тежина не е наука за ракета, тоа бара знаење, време и дисциплина. Оние кои ќе ги земат предвид овие фактори и ќе се решат со потребната конзистентност, сигурно ќе можат да ги постигнат посакуваните резултати.