Ослабете брзо за една недела - Штутгартер Нахрихтен

Прочитајте го овој напис пред да започнете со какво било радикално слабеење.

Секогаш има прилики за кои сакате да изгубите тежина за многу кратко време. Тогаш не може да оди доволно брзо. За една недела треба да исчезнат што е можно повеќе килограми. Но, дали е тоа дури и реално?

Колку тежина всушност може да изгубите за седум дена?

Дали е тоа маснотија или само тежина на вода?

И колку е нездрава ваквата диета за несреќи?

Написот ќе се осврне на овие прашања. Конечно, ќе ви дадеме 5 совети кои ќе ви помогнат да го направите обидот за слабеење што е можно поздрав за здравјето.

Која е максималната тежина што треба да ја изгубите за една недела?

Пред да започнете да губите што е можно повеќе тежина за една недела, важно е да разберете што здравствените работници сметаат за здраво слабеење.

Универзитетот Johnон Хопкинс препорачува да изгубите не повеќе од 0,5 до 1 кг неделно. (1) Бидејќи 1 кг маснотии одговара на околу 7000 калории, ова би значело, преточено во препорака за диета, да консумирате 500 до 1000 помалку калории на ден или да согорувате повеќе. (2)

Сега вашето тело не е фино подесена машина што може да изгуби однапред одреден процент на маснотии по команда. Студиите покажаа дека се чини дека постои дневно ограничување на максималната потрошувачка на маснотии. (3) (4) Вашето тело не би можело да добие повеќе од одреден број калории од маснотии пред да премине на чистата маса.

На обичен јазик, ова значи дека брзото губење на тежината не резултира само од согорувањето на маснотиите, туку и од намалувањето на чистата маса како што се мускулите, водата итн.

Поголемиот дел од времето губите вода?

Веројатно да, затоа што особено тежината на водата игра голема улога во првичното слабеење. Веднаш штом ќе го ограничите внесувањето на јаглени хидрати или целосно без него, вашето тело почнува да користи гликоген како снабдувач на енергија. Ова се чува во црниот дроб и мускулите со помош на вода. 1 грам гликоген држи околу 3 грама вода. (5)

Ако влезете во резервите на гликоген во вашето тело, многу вода се излачува за релативно краток временски период. Овој ефект веќе се јавува по неколку дена намалување на калориите. Како резултат, доживеавте релативно големо слабеење, кое се враќа веднаш штом започнете повторно да консумирате јаглехидрати. Телото ги надополнува резервите на гликоген и се враќа тежината на водата.

Значи, иако ова може да исфрли неколку килограми брзо, на подолг рок ќе треба да согорувате маснотии за да одржувате резултати.

Колку тежина може да изгубите за една недела?

Сега кога сфативме што велат здравствените експерти е препорачаната горна граница за губење тежина за една недела, следното што треба да го разгледаме е што е можно (без оглед на здравствените последици). И, како што често се случува во науката, нема јасни одговори.

Не само затоа што различни фактори како што се почетната тежина или квалитетот на спиењето играат важна улога во губењето тежина, туку и затоа што би било неетичко намерно да гладувате некого за да видите колку губење на тежината би било можно за една недела.

Може ли да изгубите повеќе од 1 до 2 кг неделно? Сигурно. Дали треба да изгубите повеќе од 1 до 2 кг неделно? Подобро не. Willе објасниме зошто е тоа така во следниот дел.

Забелешка: Во овој момент мора да се спомене дека поголема телесна тежина, особено на почетокот на диетата, е исто така поврзана со поголемо слабеење. Затоа, повисоки стапки на губење на тежината секако се можни во одделни случаи. Сепак, препораката на здравствените експерти останува непогодена.

Можни последици од радикално слабеење

1. Декелериран метаболизам: Ако внесете премногу малку калории за вашето тело во одреден временски период, тоа треба да го прилагоди метаболизмот или да го забави во одреден момент Ако сепак јадете 1200, вашето тело на крајот ќе ја прилагоди потрошувачката на енергија на 1200 калории. Потоа, откако ќе изедете 2000 калории повторно, вашето тело престанува да согорува дополнителни 800 калории и ќе добиете тежина. Овој ефект може да опстане неколку години по диетата. (7)

2. Губење на мускулите: Како што споменавме погоре, не сите губење на тежината значат губење на маснотии. Покрај вода, ако изгубите тежина премногу брзо, ќе изгубите и мускулна маса. Во една студија, 57 учесници беа случајно поделени во две групи. (8) Првата група примала 1250 калории на ден во текот на 12-неделната фаза на тестирање, втората само 500. Генерално, испитаниците во втората група изгубиле скоро шест пати поголема маса без маснотии од испитаниците во првата. Без оглед, и по двете експерименти, двете групи повторно добија тежина. Помалата мускулна маса не само што значи помала потрошувачка на калории (9), туку носи и повеќе здравствени ризици во староста. (10)

3. Камења во жолчката: Всушност, премногу брзото слабеење исто така може да доведе до појава на камења во жолчката. (11) (12) Дигестивните сокови ослободени од жолчното кесе главно се ослободуваат кога консумираме масна храна. Ако го ставиме телото во режим на глад со диета за несреќи, повеќе складиран холестерол се ослободува од масното ткиво. Ова ја зголемува содржината на холестерол во жолчното кесе, додека празнењето на жолчните киселини се намалува истовремено. (13) Како резултат, ризикот од камења во жолчката се зголемува.

Други несакани ефекти:

Во прилог на споменатите ризици, пребрзото слабеење носи и други опасности (14) (15). Можни несакани ефекти се:

Недостаток на исхрана
исцрпеност
дијареја
запек
вртоглавица
Мускулни грчеви

Слабејте за една недела: 5 совети

Ако сè уште не ве одложуваат сите негативни последици, тогаш пристапете на вашата еднонеделна диета што е можно попријателска за здравјето. Еве 5 работи што треба да ги имате предвид.

1. Намалете ги калориите, но умерено: Целете кон дефицит од максимум 1000 калории во неделата во која сакате да изгубите тежина. Сепак, подобро е да се ограничи дефицитот на калории преку диета на 500 калории, а исто така да се согоруваат што е можно повеќе преку вежбање.

2. Вежбајте многу: Дополнете го дефицитот на калории со секојдневно вежбање. Најдобро е да ги менувате вежбите за сила и издржливост за да го извлечете максимумот од неделата.

3. Јадете здрава и здрава храна: Избегнувајте каков било вид на брза храна, подготвени оброци и нездрави закуски. Свежата, здрава храна има помала густина на енергија и на тој начин ви помага да ослабете. (16)

4. Избегнувајте јаглехидрати ако е можно: Како што споменавме погоре, вашето тело пристапува до резервите на гликоген кога ќе го намалите внесот на јаглени хидрати. Ова ќе предизвика да излачувате повеќе вода, што исто така ја намалува тежината. Наместо тоа, јадете повеќе протеини за да го зголемите чувството на ситост на оброците.

5. Зголемете ја разновидноста на движењата: Колку повеќе се движите во текот на неделата, толку подобро. Трчање, возење велосипед, качување по скали: секогаш кога ќе се појави можност, искористете ја.

Дали сакате повеќе совет за тоа како брзо да изгубите тежина? Потоа прочитајте го нашиот детален водич со уште 25 совети.

Заклучок: Подобро е да се губат телесната тежина одржливо

За фотосесија, свадба или спортски настан, работите понекогаш треба да бидат брзи. Диетата во последен момент се чини дека е единствениот начин да се извлече нешто. Сепак, треба да го разберете и стресот што го ставате на вашето тело. Како што е опишано погоре, премногу брзо губење на тежината може да биде поврзано со големи здравствени ризици. Покрај тоа, бројни студии покажуваат дека брзото губење на тежината е ретко одржливо и дека тежината се враќа најдоцна по неколку години. (17) (18) (19) Германското друштво за исхрана препорачува долгорочно губење на тежината засновано на 3 столба: (20)

Промена на диета
Промена на однесувањето
Зголемување на физичката активност

Одржлив план за слабеење не само што го отстранува стресот од вашето тело, туку и од умот. Значи, не мора да се грижите за следниот настан или летниот годишен одмор од година во година и повторно да пробате некоја диета за несреќи што буквално е осудена на „крах“. Ако сè уште не гледате друг начин освен да одите целосен гас една недела, тогаш барем оставете го тоа да биде еднократно и оставете му на вашето тело време да се регенерира потоа. Ако наместо тоа сакате да ја испробате одржливата варијанта, прочитајте ги нашите водичи „Здраво слабеење“, „Јадете здраво“ и „Ослободете се од маснотиите на стомакот“.