Најдобри причини редовно да пливате
Бидејќи Франциска ван Алмсик беше една бранова должина пред сите во олимпискиот базен и нејзиното тело од соништата го обиколи светот низ медиумите, ние сакаме само едно: да пливаме како неа!
Секако, само затоа што пливањето е традиционален олимписки спорт и им се восхитуваме на starвездите пливачи како Франциска ван Алмсик или Брита Штефен, не значи дека сите мора да станеме спортисти со високи перформанси или неуморни стаорци со вода. Но, сè уште има неколку добри причини редовно да одите на базен - или во езерото или морето во лето. Бидејќи пливањето е добро за нашето здравје - и за нашата линија! Не ни верувате? Потоа откријте седум мотивациони причини да се фрлите во студената вода овде!
7 добри причини редовно да одите на пливање
1. Мускулите се обучени: Сите мускули мораат да работат за да можеме да се движиме напред во водата и да ја одржуваме положбата на телото. Тоа дава витка линија!
2. Враќањето на вената е подобрено: Како и кај сите спортови, пливањето го зголемува протокот на крв во нозете бидејќи мускулите наизменично се напнуваат и релаксираат. Лежечката положба, студената температура на водата и притисокот, исто така, значително придонесуваат за елиминирање на задржувањето на водата во телото (едем).
3. Пливањето ве прави слаби: Прво, како што споменавме порано, кога пливате, сите мускули се обучени и издолжени. Второ, се стимулира зголемена потрошувачка на калории (200 до 600 Kcal/h). И трето, по околу 40 минути, мобилните резерви се мобилизираат. Значи, пливањето е совршен спорт за слабеење!
4. Дишењето и кардиоваскуларниот систем се зајакнати: Срцето е нежно зајакнато и истовремено се зголемува и капацитетот на белите дробови. Бидејќи има доволно водена пареа директно над површината на водата, дури и на астматичарите им е дозволено да пливаат.
5. Зглобовите се поштедени: Во водата сте скоро во состојба на бестежинска состојба: Нема движења на компресија и затоа практично нема ризик од повреда при пливање.
6. Координативните вештини се обучени: Пливањето бара добра техника. Во конкретна смисла, ова значи: моторно одвојување помеѓу рацете и нозете и многу специфичен ритам на вдишување и издишување.
7. Опуштено пливање! Постојат неколку причини за ова: Хормоните за среќа се ослободуваат ендорфини, нашето тело лежи речиси бестежинско во водата и го наоѓаме човечкото потекло (во амнионската кеса).
5 недостатоци на пливање - и како можете да ги совладате:
1. Мотивација: Да бидеме целосно искрени: Кој би сакал да се фрли во студената вода во средината на декември наместо да седи удобно на пријатната троседот? Дајте си притисок: по напор, топлото чоколадо има уште подобар вкус дома!
2. хлор: Уште повеќе: хлорираната вода мириса лошо, ја напаѓа кожата и косата и го оптеретува костимот за капење! Наш совет: Прашајте се за природни базени (на пр., Со базени со саламура) во вашата област! И во лето. ништо како одење до најблиското езеро!
3. Досада: Ако сте секогаш сами, времето понекогаш се чувствува малку долго. Наш совет: сменете го ставот! Исто така, може да биде неверојатно мотивирачко да ги броите лентите и да сфатите дека секој пат се подобрувате!
4. Формација на мускул во форма на V: Додуша, кај конкурентни пливачи, мускулите на горната половина на телото (рацете, рамената) се обучуваат посилно. Тоа не мора да изгледа женствено. Но, кој рече дека треба да пливате 4 часа на ден?
5. Болки во грбот: Секој што не ја совладува правилно техниката на пливање (и на пример дише со главата над површината на водата) го свиткува своето тело. Ова може да предизвика болка во лумбалниот дел. Дали е тоа случај со вас? Потоа почестете се на 1-2 часови по пливање со професионалец. Не го чини светот и гарантирано ќе се исплати: Наместо да се повредите себеси, вие правите нешто добро за грбот. Покрај тоа, со вистинската техника многу полесно и побрзо ќе се лизнете низ водата - и тоа е супер мотивирачко!
4-те стилови на пливање:
Спортот е поделен на четири стилови на пливање: Градите, пеперутката, ползиме (Ползи, исто така наречен слободен стил) и се движат (-ползи). Секој стил се карактеризира со своја техника, одреден ритам и специфичен метод на дишење.
- Кога лазиш или ползиш назад, нозете се тепаат рамномерно нагоре и надолу (клоци) исто како и нуркањето.
- Техниката на туркање на жаба се користи при пливање граден кош и
- Во стил на пеперутка, двете нозе се мавтаат заедно.
Припаѓаат и натпреварите Скокни почеток и (под вода) сврти со задолжителната програма.
Четирите основни типови пливање можат да се комбинираат едни со други: на пример 100 или 200 м градите, грбот, ползењето и пеперугата.
Патем: официјален олимписки базен е долг 50 метри, дури и ако многу базени имаат само 25 метри ленти.
7 работи што треба да се избегнуваат после вежбање:
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Практични совети за пливање:
- Не плашете се од себе за еден Курс за пливање да се регистрирате, дури и ако можете да останете на површина: Би било штета да се борите низ водата со часови без да ја совладате вистинската техника. По само неколку часа пливање, обуката со 4-те стилови на пливање може да биде разновидна.
- Пливаат со помагала: даска за пливање, флејпери, мрежни нараквици. Овие додатоци ќе ви помогнат да ја подобрите вашата техника и да тренирате различни мускули на насочен начин. Покрај тоа, можете да ја зачините рутината за пливање со вежби и да ги покриете лентите на поразновиден начин.
- Истегнете се и исправете се - особено горниот дел од телото. Ова го издолжува торзото, што е грозен спој на широки рамења Пливачка фигура и кружен грб. Како и со секој спорт, важно е да се загреете пред тренинг: Затоа, не заборавајте да се истегнете пред и по пливање!
- Комбинира спортови на вода со други (вертикални) дисциплини за „стврднување“ на мускулите. На пример: пешачење, џогирање или возење велосипед.
- Пијте доволно! Бидејќи дури и во вода се пот и мора да ја надополни изгубената количина на течност!
Понатамошна информација
Базен е дел од основната инфраструктура во скоро секој среден или голем град. Влезот е релативно ефтин, особено во урбаните бањи и обично се достапни претплати или десет билети. Приватните базени или базените за авантури, од друга страна, обично се значително поскапи.
Ако сте заинтересирани за курс за пливање, само прашајте го спасителот на вода. Често се нудат и индивидуални курсеви, кои се поповолни затоа што учите побрзо. Можете да добиете повеќе информации за рекреативни пливачи од Германското пливачко друштво (ДСВ).
Страв од вода? Прашајте за семинар! Како и со страв од летање, луѓето кои страдаат од аквафобија (или хидрофобија) исто така може да се лекуваат со терапија. За повеќе информации, контактирајте го базенот во вашата област.
Добро прашање: Вежбајте еднаш неделно е доволно за да изгубите тежина - тоа е вистина?
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.