Ослабете Како да ги вратите килограмите од корона од Kölnische Rundschau
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Колк злато и свинско стомаче: Како повторно да се ослободам од моите фунти од корона?
Слабеењето не е само прашање на здрава исхрана.
слика алијанса/dpa-tmn
Келн
Штипките на панталоните, венчалниот прстен тесни, пролетната маица некако се вклопија многу полабаво минатата година: вирусот корона им даде на многумина од нас зголемување на златото на колкот и маснотиите во стомакот. Бидејќи во домашната канцеларија се прикрадуваме само напред и назад помеѓу работната маса, кујната и спалната соба - и јадеме цело време. Двајца експерти објаснуваат што точно можеме да сториме сега за да се ослободиме од тие досадни килограми.
Совети од нутриционист
Како јадете што е можно подобро кога работите од дома?
Инга Пфанебекер е квалификуван екоотролог и автор на бројни книги за готвење.
„Тешката работа е што многумина од нас сега се движат помалку од вообичаеното. Патувањето повеќе не е потребно, вие излегувате помалку, па затоа трошите помалку енергија. Затоа советувам премногу зеленчук и салата на чинијата, а помалку јаглехидрати, бидејќи тие можат да започнат брзо со малку вежбање. Соодветни јадења се, на пример, пилешко филе со салата, бифтек со зеленчук или зеленчук во рерна со пржено јајце. Вреди да се намалат тестенините, компирите и оризот, особено навечер, бидејќи не се движите многу после јадење. Значи, наместо страната на јаглени хидрати, често е подобро да се изберат две прилози од зеленчук, така што да има многу волумен на плочата, а подоцна и во стомакот “.
Многумина не сакаат да останат без храна. Како и да е, да се ослободиме од килограмите?
„Вреди да се чува добро снабдување со зеленчук и овошје дома, дури и како замрзната стока. Значи, целата работа трае подолго, дури и ако не одите толку често на шопинг. Важно: купете помалку чоколадо и чипс. Затоа што она што го нема не може да се јаде. Добро е да имате само мали залихи на слатки во куќата, па наместо мини пакет мраз наместо семејно пакување “.
Интермитентниот пост одамна е во мода, т.е. нема што да се јаде неколку часа. Дали има смисла?
„Интермитентниот пост е всушност одличен начин да се помине ова време без да се додадат многу вишок килограми. На многумина им е полесно да прескокнат оброк отколку да мора да останат без цел ден. Постот е добар за организмот и добар за нивото на шеќер во крвта. Некои луѓе се подобри во ова од другите. Сега е добро време да го пробате бидејќи многумина не мора да одат во канцеларија наутро и затоа се пофлексибилни кога станува збор за јадење “.
Кои тековни трендови во исхраната се уште се соодветни за периодот Корона?
„Меалпреп е добар тренд, односно подготовка на оброци. Особено за да не грицкате постојано или да посегнувате по нешто нездраво со напади на глад. Поточно, станува збор за планирање на она што сакате да го јадете за ручек и вечера и, на пример, претходно готвење сос од тестенини навечер за следниот ден. Неделен распоред е исто така одличен начин да се избегне прекумерно купување. На некои не им се допаѓаат овие планови, но всушност има многу смисла за семејствата, на пример. Родителите кои се дома со деца во домашната канцеларија не мора да започнуваат одново со планирање оброк секој ден “.
Како успевате да не грицкате цело време кога сте гладни во домашната канцеларија?
„Помислете на принципот„ надвор од видот, надвор од умот “. Затоа, ве молам, не ставајте чоколадо на вашата работна маса, само почестете се со мало парче по ручекот. Добро е да се подготвува дневна исхрана за ужина секој ден. И потоа поставете здрави закуски: парчиња краставица, ленти од црвен пипер, ротквици и ореви, на пример. Мој совет за СОС за желби: измијте ги забите на круг. Вкусот на нане често ја прекинува желбата за слатки “.
Која храна сега е особено погодна за губење на тежината?
„Сè што има многу волумен, но малку калории: супа, овошје, салата, протеини, неколку јаглени хидрати, но не премногу. Производите од цели зрна се добри за да се наситите. Моето искуство е дека многу луѓе сега поминуваат повеќе време при готвење едноставно затоа што поминуваат повеќе време дома. Бидејќи не можевте да излегувате да јадете подолго време, многумина почувствуваа потреба да готват нешто посебно што во спротивно би можеле да го јадете само во ресторан “.
Кои се вашите три совети за јадење за добри оброци во периодот Корона?
„Пица со леб од леб: исечете ја одозгора и одозгора со сос од домати и зеленчук како пица. Ова трае само 10 до 12 минути во рерната. Исто така, сакам да готвам индиски: Супа од леќа со кокосово млеко, на пример, оди многу брзо. А тестенините со зеленчук и шунка секогаш работат, заедно со конзерва домати и свеж пармезан “.
Совети од спортскиот научник
Зошто толку многу се здебелија во периодот на Корона?
Инго Фробазе е професор на Спортскиот универзитет во Келн.
pa/obs/DKV германско здравствено осигурување
„Во последните неколку месеци го изгубивме ритамот. Фрижидерот беше секогаш близок и за повеќето од нас секогаш беше полн. Моравме многу да се наградиме себеси заради многуте ограничувања и променетото секојдневие. Сега станува збор за наоѓање на патот кон нормалниот ритам. Тоа значи дека треба да престанеме постојано да ги храниме нашите тела со храна. Добро е да се јаде полн со енергија наутро, хранлив напладне и богат со протеини навечер. Нема закуски помеѓу оброците, пауза од 4 до 6 часа помеѓу оброците. Ова е биоритмичко јадење и ослабена форма на наизменичен пост, што повеќето од луѓето не можат да го следат. Само што ги изгубивме паузите додека јадевме “.
Можеби ќе ве интересира
Стомак, нозе, задник: Може ли да изгубам тежина во специфични области на телото?
Губењето тежина започнува во умот: Можете да ги користите овие 10 стратегии за да се намалите без да вежбате
Пот за убов: Како спортот заедно може да ја спаси врската
Повеќето од нив во моментов не се расположени за диета.
„И јас немам ништо против слатките, но по можност само околу главниот оброк. Па како десерт, не попладне. Важно е да се обрне внимание на квалитетот на нашата храна. Ако јадам високо квалитетна храна, ми треба помалку. Добивам поинтензивно искуство со јадење и можам да заштедам многу. Затоа не е поскапо: Подобро парче добро чоколадо отколку три ефтини “.
Како може вежбањето да ни помогне да се ослободиме од килограмите од корона?
„Многумина од нас изгубија мускули во изминатите неколку недели, како и дел од ефикасноста на кардиоваскуларниот систем. Сега станува збор за повторно зголемување на секојдневната активност. Со други зборови, одење колку што можете повеќе, качување по скали, одење на шопинг пеш. Долгорочна цел е нашето тело да го смениме на таков начин што исто така троши енергија додека лежи на каучот. За ова ми треба мускулна маса - изградена преку мускулен тренинг, бидејќи мускулите согоруваат енергија дури и кога се одмараат. Во споредба со автомобил, тие се нашиот кубен капацитет. Обуката на големите мускулни групи работи или во теретана или дома на Флокати. Во прилог на поместувањето, потребна ни е коњска сила, т.е. издржливост. Ова го добиваме, на пример, со трчање, возење велосипед, одење и пливање. Со овие спортови ги зголемувам електраните во моите ќелии “.
Како се одржувавте лично во форма за време на Корона?
„Да бидам искрен, сега сум подобар од порано. Многу од моите патувања беа откажани, па затоа имав повеќе време за спорт. Трчам барем еден час секој ден. Покрај тоа, јас тренирам мускули со сопствена телесна тежина. И сега, каде што е можно, вратете се на опремата. Дури и ако многумина се здебелиле помеѓу три и пет килограми во изминатите неколку недели: Корона не треба да биде изговор. Оние што не се движат, ги бришат своите тела. Исто како автомобил кој секогаш е во гаражата. Ако не се помрднам, метаболизмот минува во хибернација “.
Колку вежби треба да направиме сега за да согоруваме калории?
„Прво и најважно, не станува збор за согорување калории додека вежбате. Потрошувачката на енергија е премала за тоа. Ако трчам еден час, согорувам од 500 до 600 килокалории. Но, морам да заштедам или да работам околу 7000 калории за да изгубам еден килограм телесна тежина. Потребно е засекогаш. Дури и ако многумина сега се шокирани: Вежбајте три пати неделно сè уште не е доволно. Многу поважно е час пауза во мојата неактивност. Затоа, продолжете да станувате од работната маса, на пример. Ако би можел да посакам нешто: Направете тренинг за издржливост три до четири пати неделно и мускулен тренинг најмалку двапати неделно. Функционира ако инвестирате четири часа неделно во вежбање. Откако ќе почнете да го правите тоа, успесите всушност доаѓаат брзо “.