Ослабете пост - што е навистина зад слабеењето
Повеќето луѓе - мислам - сфаќаат дека може да изгубите тежина со постот. Ако не јадете ништо, вашето тело мора да согорува маснотии за да ги задоволи своите енергетски потреби. За тоа служи маснотијата. Во овој текст, ќе ги објаснам механизмите за тоа како губите тежина преку постот.
Пред да започнам како што треба, предупредувачки збор: секој што има неколку или повеќе килограми на ребрата и е инаку здрав, може да пости.
Ако земате лекови, проверете дали претходно разговарате со вашиот лекар; ќе биде потребно да се прилагоди дозата. Ако имате недоволна тежина, бремена или доите, исто така не треба да постите. Ниту децата не треба да постат. И, ако сте се бореле со нарушување во исхраната во минатото, не треба ниту да постите, бидејќи може да паднете во старото однесување.
Слабејте со постот
На почетокот краток пример за пресметка. Да претпоставиме дека постете седум дена и да имате потреба од калории 2.000 kcal на ден. Ако не јадете ништо, заштедувате 7 x 2.000 = 14.000 kcal за оваа една недела. Знаејќи дека една фунта маснотии содржи 7.000 * kcal, тоа би значело дека ако не јадете ништо, може да изгубите 2 кг маснотии за една недела.
Најверојатно ќе изгубите повеќе тежина на вагата. Ова е складирана вода. Заедно со маснотии, но исто така и при складирање на јаглехидрати, водата се складира во организмот. Кога ги испразнувате продавниците за јаглени хидрати или губите маснотии, секогаш губите тежина во форма на складирана вода.
Ако јадете диета со висока содржина на јаглени хидрати, а потоа постела една недела, може да изгубите од три до десет килограми вода тежина. Пред да влезам подетално во врска со постот и да објаснам како можете да го сторите тоа, сакам да влезам во спротивното. Имено, на следното прашање: Како вашето тело создава резерви?
Како вашето тело складира калории? - Слабејте со постот
Веднаш штом јадете повеќе отколку што користите, создавате резерви. Обично се претпоставува дека сите калории што ги внесувате едноставно се фрлаат во големо тенџере и се складираат, а кога јадете помалку, вашето тело посегнува во овој сад и ја зема потребната енергија.
Ова е многу поедноставен поглед и не е целосно комплетен. Вашето тело може да складира вишок енергија на два различни начина. Складира јаглехидрати во црниот дроб и мускулите, во таканаречените гликогени продавници.
Зачуваните јаглехидрати или гликоза се нарекуваат гликоген. Овие продавници се релативно мали и често се полни со голем оброк богат со јаглени хидрати. Сепак, резервите на јаглени хидрати варираат во зависност од големината на телото, полот, тежината и мускулната маса. Не можете да кажете воопшто колку јаглени хидрати можете да внесете, тоа е различно за секоја личност.
Ако резервите на гликоген се полни, телото ги претвора преостанатите јаглехидрати во маснотии и ги складира во своите масти. Вишокот јаглехидрати прво влегува во црниот дроб. Таму тие се претвораат во триглицериди и потоа се складираат како маснотии во масните клетки.
Триглицеридите се масни киселини. Веројатно веќе знаете каде се наоѓаат овие масни наслаги: претежно на стомакот или задникот, но бутовите се често популарни масни наслаги во вашето тело, особено кај жените.
Различните продавници за енергија исполнуваат различни функции. Продавниците за глигон, особено оние во црниот дроб, се користат за брза испорака на енергија. Депозитите на маснотии се повеќе за долгорочно снабдување со енергија ако не сте потрошиле повеќе енергија подолго време.
Можете да помислите на вашите продавници за јаглени хидрати како фрижидер, каде што лесно можете да ја добиете својата енергија. Спротивно на тоа, масните наслаги се повеќе како замрзнувач во вашиот подрум. За да дојдете до нив, ви треба малку повеќе трпеливост - тие треба да се одмрзнат прво, така да се каже. Јас ќе објаснам како работи ова во следниот дел.
Зошто постот е одличен начин за слабеење?
Слабеењето првенствено има врска со фактот дека трошите помалку енергија отколку што користите. Сепак, хормоните, исто така, играат клучна улога во губењето на маснотиите.
Кога јадете, нивото на шеќер во крвта се зголемува и телото ослободува инсулин за да го однесе шеќерот во крвта и да се однесе во клетките. Различна храна го стимулира зголемувањето на шеќерот во крвта или ослободувањето на инсулин во различни степени.
Јаглехидратите се одговорни за најголемото и најбрзото зголемување на инсулинот. Но, протеините, па дури и маснотиите исто така предизвикуваат ослободување на инсулин. Сепак, јадењето само маснотии е најмалку веројатно да го зголеми нивото на инсулин. Зошто е тоа важно? Инсулинот е анаболен хормон наречен хормон што го прави вашето тело ГРАДЕЕ на маса.
Значи, сè додека инсулинот е во вашиот крвоток, нема да согорувате маснотии. Кога паѓа нивото на инсулин, се произведува друг хормон, глукагон, кој осигурува дека маснотиите се распаѓаат и се достапни за снабдување со енергија. Оваа маст потоа се користи директно за производство на енергија или се претвора во кетонски тела во црниот дроб. Мозокот особено сака да користи кетонски тела како извор на енергија, бидејќи не може да користи директно маснотии.
Ако сега брзо, не консумирате јаглени хидрати, создавате енергетски дефицит и создавате идеална хормонална средина за да изгубите тежина. Вие не консумирате никакви јаглени хидрати, нивото на инсулин останува на ниско ниво и вашето тело ги користи своите масни наслаги како резерви на енергија.
Слабејте со постот - Што можете да јадете за време на постот?
Постојат различни начини на постење. Исто така, постојат многу различни препораки за тоа што можете да консумирате за време на фазата на пост. Разредените сокови од овошје или зеленчук се популарни пијалоци. Ако внимателно го прочитавте претходниот дел, сигурно можете да замислите зошто тоа не е добра идеја: сокови од овошје и зеленчук предизвикуваат ослободување на инсулин.
Производството на глукагон е спречено и вашето тело не ги користи резервите на маснотии за енергија, бидејќи тие се блокирани од инсулинот. Наместо тоа, вашето тело ги празни само своите резерви на јаглени хидрати, кои постојано ги надополнувате со сокови.
Всушност, ако се прави подолг временски период, овој вид пост може да предизвика забавување на метаболизмот. Бидејќи вашето тело може да ја користи енергијата само од продавниците за јаглени хидрати, соодветно го прилагодува нивото на енергија. Ако тој има пристап до резервите на маснотии, тоа не се случува затоа што тогаш има пристап до многу изобилство на резерва на енергија.
Што ви е дозволено да пиете додека постите? Водата и незасладениот чај се препорачува. Црното кафе може да биде во ред, но некои луѓе дури и истураат инсулин врз кафето. Затоа би ја ограничил потрошувачката на кафе што е можно повеќе. Јас исто така би сторил без сите засладувачи, бидејќи тие го зголемуваат гладот за слатки, а во некои случаи може да предизвикаат и ослободување на инсулин.
Дозволено е и супа од пилешко или коска. Тие содржат многу минерали, малку маснотии, се многу здрави и се одличен начин да се надминат маките на глад при пост. Идеално, чорбите ги правите сами со органски коски. Можете исто така да направите голем дел еднаш, а потоа да ги замрзнете во помали делови, тогаш работата ќе ја имате само еднаш.
Конечно, би сакал да попрскам краток извештај од мене за тоа како ми е со разни посни методи:
Мои лични посни искуства:
За прв пат постев кога имав 17 години. Бев во пубертет, незадоволен од своето тело бидејќи веќе имав неколку дополнителни рачки за loveубов. Тогаш мајка ми дојде на идеја за пост, па си помислив: I'llе се придружам. Затоа решивме да постиме една недела и пиевме сокови од овошје и зеленчук само кога бевме многу гладни.
Како ретроспектива, можам да кажам: Тоа беше една од најлошите недели во мојот живот. Секогаш бев гладен, ми беше ладно, бев уморен и не можев да се концентрирам и се чувствував лошо. Се чувствував уште полошо кога стапнав на вагата на крајот од оваа недела: изгубив 700 грама. По првиот оброк, повторно имав килограм. Оттогаш, решив дека нема да успее и дека никогаш повеќе нема да постам.
Десетина години подоцна ја погодив кетогената диета, читајќи насекаде дека постењето на кетогената диета е толку лесно, решив да се обидам повторно да се предизвикам.
Беше како ноќ и ден. Бидејќи имав намалени јаглени хидрати кога започнав со кетогена диета, се чувствував одлично од првиот ден.
Кога бев зафатен, не ни забележав дека не јадам. Не бев студена, не бев истоштена и секако не се фокусирав. Но, напротив! Се разбудив рано и се чувствував добро, фокусирано и продуктивно. Од време на време, се разбира, бев гладен, претежно наутро, а понекогаш и навечер.
Но, една чаша чај или супа ме натера да заборавам дека брзо и по 15-20 минути чувството на глад го нема. Оттогаш постев 3-7 дена еднаш месечно, во зависност од тоа како ќе се покаже и се чувствува добро. Секогаш целосно опуштено и без да се форсирам. Многу ми помогна, а исто така и лично ме овласти. Ако успеам да не јадам една недела, тогаш можам да направам сè друго!