Ослабете се со 90-дневната диета - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Долгорочни промени во исхраната наместо забрани и гладување: 90-дневната диета се потпира на избалансирана храна што би требало да го активира метаболизмот. Но, тоа исто така бара дисциплина и упорност. За што се работи за концептот на слабеење?
Со 90-дневната диета треба да можете да изгубите помеѓу пет и 25 килограми - и сите без концепт на диета во класична смисла. Бидејќи целата работа треба да се сфати повеќе како еден вид лек, односно промена во исхраната подолг временски период.
Лесна, избалансирана диета и вежбање резултираат во мешавина што би требало да ги стопи тие досадни фунти - а во исто време да го зајакне метаболизмот, да спречи дигестивни проблеми и да го зајакне имунитетот.
90-дневната диета се базира на 4 дена на хранење
Основата на 90-дневната диета е четири различни денови на хранење, кои треба да се повторат по фиксен редослед во наведениот период.
Ритамот на овие денови на исхрана, кој секој се врти околу одредена макро или витална супстанција, треба строго да се почитува. Така функционира:
- Ден 1: Ден на протеини
- Ден 2 + 3: денови на јаглени хидрати
- Ден 4: Ден на витамини
- Ден 29: ден на вода
Во првите четири дена, диетите богати со протеини, јаглени хидрати и богати со витамини се менуваат наизменично; овој редослед потоа се повторува до 29-тиот ден. Потоа имате таканаречен ден за чистење, на кој пиете само вода.
На 30-тиот ден започнувате повторно со протеински ден, проследен со двата дена на јаглени хидрати, витаминскиот ден, итн. По уште 29 дена, тоа е повторно ден на вода. Циклусот се спроведува вкупно три пати.
Дозволена храна во текот на 90-дневната диета
Во зависност од видот на денот на исхрана, храната што ја јадете соодветно се менува.
Она што секогаш останува исто, сепак, е дека појадокот и закуските се составен и важен дел од нутритивниот концепт, поради што дефинитивно не треба да правите без нив.
Здравите закуски помеѓу оброците треба првенствено да се состојат од овошје, но ореви, семиња и суво овошје се исто така дозволени во мали количини. Закуските најдобро се јадат наутро.
Протеински денови
Тофу, јајца, посно месо, риба или млечни производи се на програмата во протеинските денови. Сепак, индивидуалните извори на протеини не треба да се комбинираат едни со други, бидејќи апсорпцијата на различни протеини го оптоварува дигестивниот систем.
Како прилог може да се подготват свежи салати и зеленчук (сурови, варени или бари на пареа). Парче интегрален леб е исто така дозволено на ручек, но лебот мора да се избегнува во секој случај навечер.
Јаглени хидрати денови
Секогаш има два дена јаглени хидрати, но храната не е баш иста и во двата дена. Првиот ден на јаглени хидрати се фокусира на едноставни јаглехидрати кои содржат многу скроб. Примери вклучуваат ориз, компири, мешунки, просо, леќа, овес, булгур и киноа.
Може да јадете и салата или зеленчук. Исто така е важно истиот оброк да биде на маса за ручек и вечера - но делот треба да биде помал навечер.
Вториот ден на јаглени хидрати е веројатно рај за повеќето, бидејќи тука можете да јадете пица, тестенини и пецива, се препорачуваат и кускус и палента. Попладне станува дури и сладок: сладолед, парче торта или бисквити се експресно дозволени. Но, за тоа нема вечера.
Денови на витамини
Ако витамин ден е на распоредот, дозволено е само зеленчук, ореви, овошје, семиња, јадра и суво овошје. Можете да ги јадете витаминските бомби сурови, парени или варени.
Денови на вода
Треба да пиете околу два литра чиста вода секој ден за време на 90-дневната диета, а незасладениот чај, црното кафе и супа од зеленчук се дозволени во секое време.
Во посебните денови на вода, храната тогаш треба да биде само течна и да се состои само од овие три компоненти.
Од друга страна, алкохолот, овошните сокови и пијалоците со засладувачи се трајно табу.
90-дневна диета: Не можете без вежбање
Вежбањето е важен дел од секоја диета и неизбежно припаѓа на режимот 90 дена.
Можете слободно да одлучите кој метод на обука најмногу одговара на вашиот сопствен план за слабеење, нема упатства во врска со ова. Главната работа е редовно да вежбате. Идеално, се префрлате помеѓу вежби за издржливост и сила.