Ослабете телесната тежина или задржете ја телесната тежина потоа; што е всушност потешко;
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш не мора да е најлошата работа да се фокусирате со вид на тунелска визија за конечно да се ослободите од тие досадни килограми. Колку повеќе се фокусирате на реално постигнување на вашата цел, толку е поголема веројатноста дека ќе се држите до вашиот план - без разлика со каков отпор ќе се соочите. И на крај на тој начин побрзо ќе ја постигнете целта! Но, иако таквата „краткорочна поставка“ може да ви помогне да изгубите тежина, тоа е сосема поинаков предизвик трајно да ја одржувате тежината и да не бидете жртва на неславниот јо-јо ефект.
Постојат многу примери за тоа како луѓето можат да изгубат тежина на краток рок на скоро секоја диета. Не е ни важно за каква диета станува збор, само доколку го намалите просечниот внес на калории. Проблемот е сепак дека скоро сите порано или подоцна ќе ги соберат „изгубените“ килограми. Не велам дека воопшто не би било тешко да изгубите тежина, но ако се потрудите и дисциплинирано ја извршувате својата цел, можете успешно да ја постигнете - што е случај со многу луѓе (вклучувајќи го и мојот клиент).
Сепак, она што повеќето не успеваат да ја одржат вашата тежина трајно и да не се здебелат повторно после диета. Општата временска рамка во која повеќето луѓе повторно ставаат тежина е околу 2 до 5 години. И, тоа веќе не е прашање на дисциплина или волја.
Зошто е потешко да се одржи телесната тежина после диета
Постојат неколку причини зошто да не изгубите тежина сами по себе, но трајното слабеење е многу потешко:
Вашиот метаболизам се забавува
Во 2016 година, истражувачите во студија со учесници од шоуто „Најголемиот олабавувач“ откриле дека драматичните физички промени не се трајни. И не само затоа што учесниците престанаа да прават екстремни, долги тренинзи по напуштањето на шоуто. Во просек, сите имаат вратено околу 70% од нивната оригинална тежина, што делумно се должи на промените во метаболизмот. Бидејќи еволуиравме така што можеме да преживееме дури и во време на најголем недостиг на храна, нашиот метаболизам станува поефикасен кога ќе изгубиме тежина и ќе изгубиме тежина. Ефикасен метаболизам на крајот значи и дека согорувате помалку калории и со тоа повторно побрзо добивате тежина.
Вашите хормони се менуваат
Нашите хормони се менуваат цело време, од пубертет до смрт. Студиите сега откриле дека нивото на лептин, кој го намалува апетитот, се намалува по силното слабеење, додека нивото на грелин, кое го зголемува апетитот, се зголемува. Поради овие хормонални промени, почесто чувствувате глад и станувате помалку заситени со храна што нормално ве исполнува доволно.
Вашето внимание се свртува кон други работи
Честопати, додека држите диета, се чувствувате како да не можете да престанете да размислувате за храна и јадење. Покрај тоа, некој ја перцепира храната многу посвесно и како резултат е тешко да се свртиме од нив. Во две мали студии, научниците од Институтот за истражување во Орегон разгледаа мозок на студенти кои не јаделе 4-6 часа. Откриле дека студентите посветуваат поголемо внимание отколку порано на фотографии со вкусна храна и намирници.
Јадењето е позадоволително
Покрај вкусниот вкус, вкусните јадења ни даваат вистински чувства на среќа. Тоа е затоа што нашиот мозок ослободува допамин, невротрансмитер кој е одговорен за системот на наградување во нашето тело кога сте јаделе нешто вкусно. Без оглед на вкусот на храната, мозокот ослободува повеќе допамин кога јадете нешто додека сте на диета отколку кога јадете нешто кога не сте калорични. Ова го прави јадењето попријатно, ве тера да сакате повеќе и го отежнувате спротивставувањето на искушението. Значи, може да се зборува и за еден маѓепсан циклус!
Како трајно да ја одржувате вашата тежина
Да, повеќето промени во телото се надвор од наша контрола, но тоа не значи дека сте осудени да страдате од јо-јо ефект одново и одново по диета. Клучот за одржување на вашата тежина е да размислувате и да планирате долгорочно од самиот почеток. Наместо да се држите до строга диета 30 дена, само денот да го започнете на 31 ден со ролна цимет и крофна за појадок, треба да направите трајни промени во вашата исхрана и навиките за вежбање. Направете план во кој уживате, одговара на вашиот животен стил и кој сепак ви помага да живеете поздрав, послаб живот! И, ако сакате да додадете малку дополнителна помош на вашиот здрав начин на живот, застанете покрај Европа-Апотек. Таму ќе најдете неколку препорачани производи за здрава исхрана, со кои ќе можете полесно да ја одржувате вашата тежина од соништата.
И запомнете да вклучите неколку зеленчуци во секој оброк и редовно да вежбате. Без оглед на тежината, ова дефинитивно го зголемува вашиот општ животен век! Значи, направете ги работите што ве прават поздрави - и како бонус, ќе изгубите тежина и - трајно! 🙂