Ослабете трајно 12 совети од тренерот за исхрана Патрик Хајзман
Засекогаш тенок
Како навистина функционира диета? Прашавме човек кој треба да знае: Патрик Хајзман им покажа на многу луѓе патот до нивната идеална тежина! Пред сè, тој знае како да изгуби тежина трајно. Збогум јо-јо ефект!
1 Кој начин се покажа во пракса?
„Оној кој не е насочен кон краток рок. Секој што верува дека може да изгуби многу килограми за неколку недели и на тој начин да остане слаб на долг рок, ја потценува моќта на навиката. За да изгубите тежина трајно, свртете ја исхраната на долг рок. На малите, чекор-по-чекор промени им треба помалку внимание во секојдневниот живот помеѓу сите други дневни предизвици. Нови, добри навики лази многу порано отколку радикалното расекување “.
2 Зошто не губам тежина и покрај диетата?
„Особено жените често страдаат од доминација на естроген. Ако рамнотежата помеѓу овој хормон и прогестерон е погрешна, тешко е можно да се намали телесната тежина. Други метаболички хормони, како што се Б. тироидните хормони лептин или грелин често излегуваат од шините со радикални диети. Ниту една железна дисциплина не помага. На долг рок, хормоните се посилни од волјата “.
3 Кој е вашиот совет за постојан успех во слабеењето?
„Важно е да пронајдете метод што ве исполнува и има добар вкус. Во отсуство на овие компоненти, дисциплината многу брзо ќе падне под тркалата на навиките. На крајот на краиштата, активно справување со навики во исхраната, обучени со децении, бара внимание што недостасува во секојдневниот живот. Предупредувам против методите на автостоп. Чекор-по-чекор пристап во подолг временски период, на пример, со „совршениот ден“, е значително пореален “.
4 Како работи методот на совршен ден?
„На совршен ден, држете се до седум едноставни правила на одреден ден неделно, кои можете да ги дознаете, на пример, на мојот бесплатен онлајн семинар на www.webinar-ph.de. Willе забележите колку сте добри на крајот на совршениот ден и автоматски ќе ги примените вашите омилени правила за уште неколку дена. Зошто е доволен еден ден? Затоа што ако не можете да управувате ниту еден ден, не можете да направите големи промени “.
5 Може ли да ја измамам мојата желба за слатки со диетален кокс?
„Јас не сум fanубител на забрани. Но, проблемот со кола или диетална кока-кола е главно фосфорната киселина, не само шеќерот. Го закиселува телото. И, тоа се однесува и на шеќерот и на варијантата што содржи засладувач “.
6 Што е важно кога станува збор за исхраната?
„Да го погледнеме човечкото тело како комплет за биохемија: Потребни му се скоро 50 витални индивидуални компоненти како што се аминокиселини, специјални масти и витални материи со цел да се поправат оштетувањата и да функционираат здраво. Ги добиваме градежните блокови од храната. Некогаш повеќе, понекогаш помалку - во зависност од изборот на храна. Гответе се од свежи состојки што е можно почесто. Тогаш метаболизмот може да работи оптимално “.
7 Која е најголемата грешка во секојдневниот живот кога сакате трајно да изгубите тежина?
„Ужина е толку симпатичен звучен збор. Но, постојаната помеѓу оброците обично резултира во ослободување на значителна количина на инсулин. Овој хормон не само што спречува согорување на маснотии, туку и ја нарушува автофаргијата - моќта на само-лекување на клетките на нашето тело. Затоа: јадете целосно три пати на ден. Белото јајце секогаш треба да биде со вас. Тоа е најважната хранлива состојка и е вклучена во огромен број задачи. На пример, во конструкцијата на хормони на ситост “.
8 Кои се вишокот килограми како резултат на „закуска деменција“?
„Бисквит помеѓу оброците, парче шеќер во кафето, банана, тоа е здраво и парче роденденска торта нема да направи никаква штета: Заедно, овие ситници додаваат прилично добра сума на калориите и го стимулираат ослободувањето на инсулин поради јаглехидратите. И тоа без да си свесен за тоа. Јас ова го нарекувам „деменција на слатки заби“. Дневникот за оброци помага да се следат работите “.
9 Кој е вашиот совет за оние кои не сакаат вежбање?
„Од суштинско значење е да се започне од мал. Секој што веднаш ќе реши да трча 30 минути четири пати неделно, наскоро ќе биде презаситен и демотивиран и ќе ја фрли својата резолуција во океанот. Што е со целта на 10.000 чекори на ден? Дури и ако засега достигне само до 8.000, тоа е повеќе од порано и секако повеќе од тоа што го сторија оние што лежат на каучот. Автоматски го менувате фокусот и се прашувате: Каде можам да направам уште неколку чекори? “
10 Како да останам мотивиран долго време?
„Видете се денес како што сакате да ја погледнете вашата цел и како сакате да влијаете на другите луѓе. Нахранете ја оваа визија со емоции: Како ќе се чувствувам, со што ќе се однесувам? Како ме гледа мојот партнер? Најдобро е да ја поминете оваа ситуација еднаш на ден пред спиење. Дејствува како систем за ментална навигација “.
11 Зошто е важно да готвите сами ако сакате да изгубите тежина трајно?
„Колку е повеќе преработен производ, толку помалку вредни градежни блокови се достапни за метаболизмот во чиста форма. Индустриските адитиви во храната, исто така, го оптоваруваат организмот како песок во опрема. “
12 Дали има трик што работи веднаш?
„Водата е вклучена во секој метаболички процес. Без исклучок! Вашиот метаболизам работи како еден вид мелничко тркало. Работи со малку вода, но само многу бавно. Ако миете повеќе вода преку воланот, вашиот метаболизам навистина оди. Можете ли да управувате со 30 ml на килограм телесна тежина секој ден? “