Ослабете зошто 80% од сите диети не успеваат - и како припаѓате на другите 20%!
Гостинска статија од Јохана Пикер од Nebenbeischlank.de
Слабеењето е лесно.
Секој може да го стори тоа.
Го можеш тоа.
Сите знаеме како да го направиме тоа. Повеќе свеж зеленчук, помалку нездрава храна. Повеќе вежбање, помалку слатки. Како и да е, 80% од сите диети не успеваат.
Прашањето е: Што прават слабите луѓе поинаку?
Што прават слабите луѓе, а дебелите луѓе не? Што е заедничко за оние што губат 10 кг и ја одржуваат својата тежина? Зошто не е под влијание на страшниот јо-јо ефект? Дали слабите имаат поголема дисциплина? Постојано ограничувајте се за да не прејадете или да јадете погрешна работа?
Добрата вест е: не ви треба прекумерна дисциплина за да бидете слаби и фит!
Заборавете на дисциплината. Дисциплината е прашање на глава. И над главата контролирате околу 5% - 10% од вашите дневни активности. Останатите 90% - 95% се насочени од вашата потсвест. И тоа не ви кажува „подарете ги бонбоните“.
Ова е збунувачки на прв поглед. На крајот на краиштата, оние кои трајно изгубиле тежина, свесно го сменија однесувањето. Во ретроспектива, се чини дека овие луѓе го свртеа својот живот наопаку преку ноќ од огромна волја. Имаме тенденција да го превидиме фактот дека го гледаме резултатот. Процесот што доведе до овој резултат ни бега.
Значи, што спречува илјадници луѓе да бидат тенки трајно?
Правите било која или сите од следниве три кардинални грешки:
Убиец на слабеење # 1: Фокусирајте се на брзи резултати
Зборот што најчесто се внесува заедно со „телесната тежина“ на Google е ... „брз“.
Повеќето сакаат да се ослободат од она што го вознемирија во последните 5 години за 1 недела. За жал, не можете да прстите со прстот и сте полесни за 5 килограми.
Ова станува особено очигледно во јануари секоја година: спортските сали пукаат на рабовите. Но, од март наваму, Германците ќе бидат повторно на каучот.
Зошто секоја година илјадници започнуваат вистинска акција и застануваат по кратко време?
Затоа што не им оди доволно брзо!
Одите во студио со лажни очекувања.
Една од причините што луѓето престануваат да ги прават вистинските работи е затоа што очекуваат успех и не го гледаат. Позитивните повратни информации недостасуваат. Панталоните сè уште се менуваат по 2 месеци во теретана. Па, зошто да продолжиме да се бориме? Резултатот недостасува. Оној што можете веднаш да го видите во огледало. Збогум мотивација! Проблемот е: по 2 месеци вежбање, сè уште немате шест пакетчиња. Премногу шеќер и копродукции дневно за 5 години не може да се потроши во рок од 2 месеци со 1 час спорт 3 пати неделно.
Како и да е, таблоидниот печат е полн со диети кои ветуваат брз успех: 7 килограми за 7 дена, бикини фигура за една недела, летна молска диета, итн. Ова ги рефлектира очекувањата на нашето општество: треба да се постигне брз резултат.
Ако го разбравте следново, веќе сте подалеку од она што се чувствува како 80% од сите Германци:
Успехот е процес. До моментот кога ги гледате резултатите, голем дел од работата е завршена.
Убиец за слабеење # 2: малите нешта од денот
Линијата на поделба помеѓу успешно тенка и трајно густа изгледа потполно неспектакуларно.
Затоа што малите нешта ја прават разликата. Тие се акумулираат на. Не мора во еден ден, но во текот на 5 години во кои секоја година лопата малку повеќе на ребрата.
Мошне често изгледа дека ситниците не се важни. Прескокнувате ден за обука. Што е важно Само еден ден е Јадете хамбургер. Вие нема да умрете од еден.
Вистината е:
важно е сè што правиш.
Неверојатно многу луѓе постапуваат според мотото: „Тоа нема да ме убие“.
И тоа е точно. Ако ве погледнеме денес. Или утре. Во хамбургерот нема агаричен ефект на мува. Што ако имате срцев удар после секој плескавица. Дали би го јаделе повторно Нашата диета е веројатно водечка причина за смрт од болести како дијабетес и срцева слабост. Сепак, ефектите од нездравата диета ќе ги почувствувате само по години или децении, не денес и не утре.
Исто е и со слабеењето. Што прави чоколадна лента? Заради него нема разлика на вагите утре. Нашето секојдневие е исполнето со мали, целосно незабележителни активности што доведуваат до губење на тежината. Тие се собираат.
Долгорочни витки се оние кои разбираат дека нивните секојдневни активности се важни.
Убиец за слабеење # 3: патот на најмалиот отпор
Само по себе, слабеењето е лесно. Не е тежок чин да се стави колбраби во корпата за купување во супермаркет и да се јаде навечер. Секој може да го стори тоа.Дури и прошетка не е тешка задача.
Да се вратиме на прашањето: "Што прават слабите луѓе поинаку од дебелите?"
Одговорот е, тоа не е толку многу што прават, туку повеќе не прават.
Работата е во тоа што често е полесно да не се прават работи отколку да се прават. Полесно е да се јаде бонбона, отколку да се остави. Полесно е да легнете на каучот отколку да станете и да одите на прошетка.
Ние сме во историски уникатна точка во нашето општество. Ние дури и не знаеме повеќе како функционира здравата исхрана. Но, да заборавиме на овој момент спорот за правилната форма на исхрана, почвите кои имаат малку минерали, испрскаат зеленчук, глутен, млечни производи и копродукции. Факт е: Во западните индустриски развиени нации, можеме да стигнеме до храната полесно од кога било досега. Дури и добрите. Свежо органско овошје и зеленчук ни се достапни во текот на целата година. Нема трага од недостаток. Ние знаеме само болести како скорбут од историските книги.
Лесно е да се јаде здраво. Следната продавница за здрава храна е веднаш зад аголот. И исто толку лесно да се прости. Мек Доналдс чека на аголот, но еден. Истата работа во супермаркетот: исто толку е лесно да се стави вреќа чипс во кошничката, како што е да се стави колбраби.
Фати: луѓето се суштества на навика. Колку почесто одите во Мек Доналдс, толку е поголема шансата повторно да го направите тоа. Тешкотијата е во тоа што штом се утврди некое однесување, полесно е да се одржи отколку да се промени. Ние одиме по патот на најмал отпор.
Нашите предци никогаш не направија ниту избор помеѓу здрава и нездрава храна. Тогаш вреќи чипс не растеа на дрвјата. Во денешно време е полесно да тежите неколку килограми премногу отколку обратно. Токму затоа мнозинството Германци тежат неколку килограми премногу.
Добрата вест е дека слабите луѓе лесно можат да се воздржат од лошо дело. Имате развиено позитивни навики. Ова ќе ве прави слаби без да чувствувате дека пропуштате нешто.
Слабејте успешно: толку е лесно
Дали некогаш сте биле на диета во минатото?
Диетата е проект. Има почетна и крајна точка.
Диета = губење тежина на време
Ако сакате да изгубите тежина, постои само еден начин. Треба да смените нешто. И трајно.
Добра вест: лесно е. Постои сојузник кој може да ви помогне да стигнете до своите цели без премногу помпа. Без голема дисциплина. Овој сојузник е
Сè што треба да направите е да направите мали нешта за да останете витки трајно. Работи што се скоро смешно едноставни. Тајната е, мора да го сторите тоа трајно.
Почетокот на губење на тежината е целосно неспектакуларен. И во тоа лежи предизвикот. Донесувањето правилни мали одлуки секој ден е прилично недескриптно.
Секако дека постои и друг начин. Ова е поочигледно: Од утре, никогаш повеќе чоколадо, без Мекдоналдс, без пица. Веќе знаете на овој начин. Можеби дури и сте го пробале. Секако дека има луѓе кои ја менуваат целата своја диета преку ноќ и се држат до неа. За повеќето од нас, едноставно не работи.
Зошто е тоа така? Бидејќи овој пат поминува низ дисциплина.
Ако сакате да изгубите тежина, контролирате нови активности преку вашата глава. И, ако сакате премногу брзо одеднаш, тешко е да продолжите да ги правите овие додека не станат навика. И еј престо, повторно си на каучот после два месеци.
Вашите дневни активности не се разликуваат од килограмите. Не работи од сино да се ослободи од нив. Го повторувавте секој ден со години. Вашето тело се буни кога одеднаш ќе го свртите внатре и надвор.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да го промените однесувањето. Долгорочно. И тоа значи полека, чекор по чекор, градење нови навики. Можете да го наречете салатистичка тактика или филозофија на мали чекори.
Ffеф Олсон го кажува тоа на овој начин во „Почетокот на малата глава“:
Редовни активности + време = неизбежен резултат.
Тоа е прекрасна равенка. Работи во сите можни области од животот. Во различни насоки. Ако редовно вежбате, вашето тело ќе се промени. Ако редовно останувате на троседот со вреќа со чипс во рака, тоа исто така се менува.
Да бидеме искрени: целите се прекрасни. Тие можат да му помогнат на вашиот ум да го спроведе потребниот процес. Вашето тело не се грижи за нив. Размислете за спортот, на пример. Ако започнете да вежбате секој ден од утре, вашето тело ќе се промени, без оглед дали сте си поставиле цел или не. Со други зборови, ако вашиот процес е исправен, резултатите ќе дојдат.
Трикот е да изберете активности што ќе ви помогнат да ја постигнете фигурата од сонот на долг рок и да ги оставите да станат навика. Малку по малку. Малку по малку. Нема да станете витки за вакви 7 дена. И немајте фигура за бикини до следното лето. Но, ќе имате долгорочен успех.
Да речеме дека имате една чаша кафе на ден денес. Засладен со 3 лажички шеќер. Барем така ме бараше порано. 1 лажичка лажичка одговара на околу 4g. Значи вкупно 12гр шеќер. Ако утре ставите само 11 грама во кафето наместо 12 грама шеќер, тоа не се чувствува херојски. Нема да забележите никаква разлика на вагата. Но, што се случува ако ставите само 1 грам помалку во кафето секоја недела? После 3 месеци потрошувачката на шеќер падна на 0. Останатите 9 месеци од годината заштедувате над 13.000 kcal.
Не сте изгубиле 5 килограми со тоа. Но, вие се однесувате на начин што ве дебелее (и во случај на сомневање исто така болен), и обратно во однесување што ве прави потенок. Одлично е: вашето тело е толку неверојатно што се прилагодува на вашето однесување со текот на времето. Одеднаш ви е лесно да го испиете кафето црно. Во одреден момент не знаете ниту како го срушивте толку симпатично. Ова е местото каде што го менувате вашето следно однесување.
Тоа е патот за „недостаток на дисциплина“. Тоа е за оние кои разбираат дека губењето тежина е процес. Толку е едноставно и незабележително што повеќето луѓе не веруваат дека ќе стори нешто доколку сеуште се на самиот почеток. Бидејќи не добивате никакви непосредни повратни информации од вашето тело „еј супер, сега сум полесен за 2 килограми“. И повеќето од нив не сакаат да бидат тенки за 5 години, туку веднаш. Или најдоцна следната недела. Како и да е, каков неверојатен резултат би бил ако сте слаби за 5 години - а во исто време имате чувство дека не се откажувате од ништо?
Најдобриот дел е тоа што исклучоците не се проблем. Ако вашите секојдневни активности ве водат кон витко, здраво тело, вклучено е парчето крем-торта. Исклучоците не дебелеат се додека вашето секојдневие се состои од здрави постапки.
Уметноста никогаш да не се предаде
Ако денес не започнете да се однесувате поздраво, тоа нема да ве убие.
Нема да чувствувате болка. Нема да направи разлика. Нема да бидете полесни или потешки од вчера, нема поздрави или понездрави. Нема да направи никаква разлика ... Барем не денес. И не утре. Но, со текот на времето?
Ако се држите до тоа, губењето тежина е само прашање на време. Не ви треба голема дисциплина за тоа. Мали акции се акумулираат со текот на времето и скоро случајно носат фантастичен успех.
Дали сакате одлични резултати? Потоа направете ситници. Правете го тоа секојдневно. Движете се полека, но незапирливо во вистинската насока.
Успехот не доаѓа од никаде. Вие слабеете само кога ќе промените нешто. Едноставни ситници на кои се навикнувате. Лесни работи. Но, работи што треба да ги направите Никој друг. Постојан.
Тогаш слабеењето е многу лесно.
Големиот успех започнува со мал почеток. да одиме!
За авторот:
Јохана има блог за слабеење. Со својот бесплатен курс за слабеење, таа им помага на другите да забележат стапици за храна и ви покажува ефективни стратегии за слабеење.