Ослободено од радикална диета ослабете - ослабете - брзо и здраво
Полесно е да се каже отколку да се направи. Повеќето од нив се обидуваат со своите сили на најновите диети и покрај нивните напори, но наодите не сакаат да паднат. Позитивен став. Од лично искуство, можам да кажам дека долгорочните диети се можни само со силна волја. Рекламирањето, големиот избор во супермаркетите, мирисот на мрсна храна при шетање по улиците на ручек - ништо од ова не ни олеснува да се откажеме од срдечна храна исправен.
Во овој момент сакав да ви дадам личен совет што ми го олесни слабеењето. Со цел да се придржувате кон резолуцијата на намалување на јаглехидратите, препорачувам еден час хипноза навечер. Ова не мора да мора да биде поврзано со губење на тежината, бидејќи обично скриените стапици за трошоци се кријат зад бесплатните аудио примероци на прв поглед. Едноставни радио-хипноза може да се најдат на YouTube и Google, на пример. Со помош на ова проширување на духот, сега е можно да се исклучат и исчезнат стресот и мислите од секојдневниот живот. Истражувањата покажаа дека стресните ситуации често предизвикуваат дебелина и спонтано јадење преку глава. Ако овој вознемирувачки столб сега е исклучен, за нас е можно за прв пат да го свртиме животот наопаку и со тоа трајно да ги промениме нашите навики во исхраната.
Препорака за намалување на стресот од моја страна се неделните сауни. Потењето не само што го поттикнува согорувањето на мастите, туку исто така обезбедува и темелно чистење на наслагите на токсини во нашето тело. Студениот туш по сауната ја зголемува циркулацијата на крвта и исто така обезбедува побрзо согорување на маснотиите Тие треба да бидат свесни дека им претстои долг пат за да ја постигнат својата посакувана цел. За жал, не е можно да се изгуби телесната тежина преку ноќ, дури и ако мнозинството ланци на пазарот сакаат да го ветат тоа.Ако промените не се појават во првите неколку дена, тие не се откажуваат и ја губат својата волја. Ако истраете, малите loveубовни рачки наскоро ќе испаднат историја. Немојте да бидете под влијание на рекламирање и избегнувајте примамливи калориски бомби. Ако ги следите чекорите во овој е-книга, ништо не стои на патот на претставителна фигура. Внимателно следејќи ги овие чекори, процесот може да се забрза.
Правилниот став вклучува и позитивна верба во себе Верување дека навистина сакате да го направите тоа! Без потребната самодоверба, не сме во можност да ги постигнеме перформансите што ги очекуваме од нас. Пред да сториме нешто, треба да бидеме 100% сигурни во тоа. Промената на диетата е веројатно највисок приоритет и, пред сè, започнува во главата. Ако веќе сме негативни во врска со нашиот план, скоро е прашање на секако дека ќе Посакуваната слика на претставително тело не може да се појави.За да ни пренесеме позитивно чувство, доволно е за малку позитивен одговор. Поставете мали цели и водете евиденција за вашата тежина! Ако успешно изгубивте тежина, наградете се со малку нешто и не се откажувајте ако зачекорите.
Сумирајќи, врз поставката може да се влијае како што следува:
Фази на хипноза и самооткривање
Упорност и верба во себе
Поставување на целта и награда
Не се откажувам кога одам наназад
Почеток
Листа за проверка - почеток:
тие се мотивирани и избалансирани
тие имаат план за оброк за секој ден од неделата
подготвени се да избегнат слатки и шеќер во блиска иднина
тие воспоставија добро осмислен план за вежбање кон кој редовно се придржуваат
Ако се дадат сите овие поени, ништо не стои на патот на диета со загарантиран успех.
Тајно гоење
Гледајте филм навечер додека грицкате нешто слатко. Потрошувачите сакаат да ги грабнат закуските со шеќер во супермаркетот. Но, кои се главните гоење?
1. грицкање помеѓу
„Едвај јадам, а сепак не губам тежина!“ Овие реченици ги слушате почесто, но се чини дека завршуваат со збунетост. Многу луѓе всушност јадат малку, но ова е ограничено на главните оброци. Во меѓувреме, луѓето сакаат да треснат парче торта, таму пралина, мало ребро чоколадо или парче сирење - грицкањето помеѓу нив е едно од најголемите Додавањето на добрите додека гледате телевизија е лоша навика, но може повторно да се прекине. Особено советуваме да не се чуваат цели слатки, како што се тегли за бисквити и чоколади, бидејќи тие брзо додаваат повеќе калории отколку кога конзумираат главни оброци.
2. Строги диети со глад
Звучи неверојатно, но диетите исто така можат да дебелеат. Строгите диети со глад се познати по позитивниот почетен успех, но телото наскоро се прилагодува на малиот број калории што се очекува дневно и ја намалува потрошувачката на енергија. Бидејќи губењето на вишокот килограми се забавува, тешко е да се демонстрира долготрајна издржливост по првичната леснотија. Тука се јавува таканаречениот јо-јо ефект, бидејќи по неколку дена од нултата диета обично губиме главно прејадување. Сепак, бидејќи на телото му требаат неколку дена да се префрли од режимот на слаб пламен, тој е целосно пренатрупан со огромна количина храна и го складира вишокот како масно ткиво. Дури и за време на строга диета, телото складира loveубовни рачки, затоа што кога има радикално одбивање да јаде, нашиот мозок преминува во режим на глад и му дава на телото потребните информации за да се грижи.
3. Очекувањата се премногу големи
Секој што се надева на ветувањата за списанија за желби, ќе биде разочаран некое време. Честите ветувања за брзо согорување на маснотиите се претежно само промотивни кампањи.Често првите килограми всушност паѓаат, но ова таканаречено „брзо горење“ нема многу врска со слабеењето. Ако храната се намали, внесувањето на сол автоматски се намалува. Зачуваната течност се испушта од ткивото, но ова брзо губење на тежината се состои главно од вода. Првичната радост обично се претвора во фрустрација.
4. Јадење надвор од стрес
Нутриционистички психолози се согласуваат дека веројатноста да станете прекумерна тежина е значително поголема кај луѓето кои се изложени на трајни стресни ситуации. Понекогаш е прилично нефер. Ораме и работиме напорно, работиме дома и купуваме, а како надополнување на сето тоа, се дебелееме. Но, зошто е тоа всушност така? Повеќето навики во исхраната се менуваат кога сте под стрес. Стресот го зголемува апетитот и промовира силен напад на глад и јадење, а хормонот кортизол се формира за време на стресните фази, што предизвикува масните клетки да обезбедат многу енергија за мускулите. Телото сега претпочита храна богата со енергија, како храна богата со шеќер за да обезбеди трајно снабдување.Друг фактор за зголемување на телесната тежина под стрес е веројатно нашата глава. Мозокот троши 18% од основната метаболичка стапка. Основната метаболичка стапка е количината што ја троши нашето тело кога е целосно во мирување.
5. Недостаток на сон
Тоа е во книги и е потпишано од професионалци. Недостатокот на сон дебелее. Дури и со ист внес на калории, добро одморените луѓе остануваат послаби. Зошто е тоа така, останува предмет на спор. Некои научници се на мислење дека метаболизмот се забавува како резултат на недостаток на сон и дека ноќните бувови користат значително помалку калории отколку доцните бунтовници. Таканаречените „процеси на регенерација“ бараат количини на енергија за време на процесот на спиење. Од друга страна, на кратко спиените им недостасува овој важен фактор на брза потрошувачка на калории. Ова значи дека побрзо добивате масни наслаги. Друг важен фактор е дека телото ја црпи целата своја енергија од масните наслаги навечер и не му треба друго снабдување со храна освен лесна вечера.
6. Пијалоци
7. Јадење со пријателите
Лежерен ручек со вашето момче или девојка низ градот, шопинг тука и таму и потоа излегување на вкусно јадење. За десерт, сладок сладолед или штрудла ванила: претпочитаме да јадеме во друштво. Секој што инаку прескокнува оброк дома сам, или избира обичен јогурт наместо срдечен ручек, честопати се прилагодува на однесувањето на исхраната на другите во општеството.Најчестата промена на навиките во исхраната се охрабрува со влегување во партнерство. Наместо обичен ручек и вечера, луѓето сега сакаат да готват заедно. Срдечните гозби сега често се слават од едноставни јадења. Според моето искуство, можам да кажам дека е тешко да се постигне редовна просечност помеѓу однесувањето во исхраната на двајцата партнери. Ако се најде ова, несакано зголемување на телесната тежина може да се избегне.
За да ја одржите вашата диета што е можно поефикасна, треба да обрнете внимание на следниве точки: