15 совети за повеќе енергија и моќ во секојдневниот живот
Замислете дека возите по селски пат со вашиот автомобил и одеднаш бензинската пумпа трепка црвено пред вас.
Секако, возите до најблиската бензинска пумпа и пополнувате бензин или дизел. За жал, нашето тело нема таков мерач на гориво. Барем не се гледа. Секако дека постојат знаци и ќе забележите кога ќе изгубите енергија кога ќе се уморите. Но, проблемот е во тоа што, за разлика од дисплејот во автомобилот, ние често целосно ги игнорираме овие знаци.
Не велиме: „Ох, човеку, мислам дека малку се заморувам, треба да паузирам, да земам свеж воздух, да направам нешто добро за себе“.
Не, ние обично само се бориме против овие симптоми наместо да го решиме проблемот. Се зачинуваме со кафе, енергетски пијалоци, гликоза и слично и само продолжуваме. Но, исто така, мора редовно да се напојуваме со нова енергија. Не треба да пиете од пумпата со ова.
Нашите снабдувачи на енергија се сосема различни од оние во нашиот автомобил. Нашите снабдувачи на енергија се храна, пијалоци и не треба да се потценува спиењето. Но, дури и ако ги правите овие работи редовно, сепак може да се случи да имате чувство дека ми треба повеќе енергија, повеќе енергија за моето секојдневие. Затоа имам
15 совети за поголема моќ и помалку замор
1) Започнете го денот со здрав појадок.
Но, што е здрав појадок, што е тоа? Мислам дека тоа е главно сортата.
Свеж мусли направен од зрна, каша од свежо зрно или слично, се разбира, воопшто не зборува против тоа. Можеби можете да додавате јајце од време на време, особено многу овошје и свежи сокови.
Но, веќе ве слушам во мојата глава: „Не можам да јадам правилно наутро, тоа ме прави болен. Не можам да го земам тоа. Мојот циклус не оди заедно со тоа “.
Може да биде било што. Тогаш треба да имате барем малку јогурт или чаша млеко. Мала основа со која стомакот може прво да се справи и каде може да ги извади првите вредни витамини, минерали и така натаму. Не го започнувајте денот со празен резервоар. Инаку, немојте да се изненадите ако наскоро ви снема сок.
2) Длабоко вдишете го отворениот прозорец.
Свеж воздух е еден од најважните извори на енергија во нашето тело. Она што ние често го потценуваме затоа што дишењето е несвесно. Дијафрагмата тоне, воздухот се вшмукува и се ослободува повторно. Само ни треба овој кислород, вие го знаете тоа.
Но, се поставува прашањето, дали свесно редовно го дишете?
Значи, свесно длабоко вдишувате?
Дали стоите покрај отворениот прозорец за да дишете?
Можеби дури и ќе прошетате низ блокот?
Дали редовно го проветрувате вашиот стан или канцеларија?
Свеж воздух е вториот важен градежен блок за енергија во вашето тело.
3) Умот и телото комуницираат едни со други.
Што сакам да кажам со тоа? На пример, ако се истегнете сега, ставете ги рамената напред, повлечете ги назад и оставете ги повторно да паднат, така што скоро да се закачат во задниот дел. Веднаш преку ова различно држење и малото движење ќе забележите како повеќе енергија тече низ вашето тело.
И втората каде работи меѓусебно е насмевнувањето. Ние секогаш мислиме дека почнувам да се смеам или насмевнувам само кога мислам дека нешто е убаво или смешно. Шегата е, работи и обратно. Тоа значи, ако се смеете многу, можете да влијаете на вашето расположение. Ти не ми веруваш? ДОБРО. Тогаш, ајде да го направиме тестот сега. Насмевнете се колку што можете пошироко, така што скоро боли. И тогаш велиш:
„Денес се чувствувам многу лошо.
И ќе забележите дека воопшто не верувате во себе. Насмевнувањето ве става добро расположение.
Како можете да го вметнете тоа во вашето секојдневие?
Јас го правам тоа вака: кога ќе минам огледало, во основа се насмевнувам и кога сум на огледало каде што сум сам, на пример во соблекувална или во лифт, правам дури и неколку гримаси. Тоа само ме одржува не само во добро расположение, туку и со нова моќ.
4) Пејте гласно
Ако сте доволно добри и другите можат да имаат корист од тоа, можете да го направите и таму каде што се другите, инаку направете го тоа кога сте сами. Пеењето ве расположува и ви дава нова енергија. Пеењето заедно со музика работи исто толку добро, се разбира, и обично звучи многу подобро отколку ако си пеела сам.
5) исчекување
Овој совет го добив од учесник на еден од моите последни семинари. Тој рече дека привлекува многу енергија и вози надвор од очекување.
Се радувам на следниот одмор, на пример. Тој го резервира одморот долго време однапред и во меѓувреме, додека не дојде време, почнува да чита извештаи за патувања, гледајќи слики од земјата на Интернет, правејќи планови за тоа што би сакал да го види.
Тој рече дека ова очекување честопати му дава повеќе енергија отколку реалното спроведување на годишниот одмор.
Истото го прави не само со големи работи, туку и со помали работи. На пример, тој има претплата на театарот и секогаш со нетрпение го очекува следното парче, претходно чита малку за тоа и така натаму. Значи исчекување како снабдувач на енергија.
Сметав дека е тотално возбудливо и затоа дефинитивно сакав да ви го дадам тука.
6) Изладете се и нуркајте
А? Нели нуркањето е неверојатно исцрпувачко и одзема многу време? Да, ако го сториш тоа надвор. Она што мислам е да стоиме во бањата, да ја вклучиме славината за ладна вода, да формираме сад со рацете, да пуштиме вода и да го натопиш лицето во неа.
Потоа можете малку да ги оладите зглобовите, каде што можете да го почувствувате и пулсот. Постои голема вена, многу близу под кожата, така што можете да ја користите за да го оладите целото тело.
Овие ладни удари ви даваат многу нова енергија, особено во топлите денови.
Исто како природно студениот туш наутро. Некои блогери препорачуваат да се туширате само ладно, ладно. Да бидам искрен, обично ми недостасува храброст.
Да, јас сум топол туш. Јас всушност го испробав на предизвик и едно утро се истуширав целосно. Морам да кажам, јас всушност имав многу повеќе енергија и траеше неколку часа и имав такво чувство на пецкање под кожата. Тоа беше навистина возбудливо, па дефинитивно се обидувам да се навикнам на тоа во летните месеци и во спротивно барем да се обидам да направам алтернативни тушеви.
Пробајте како работи за вас. Но, во секој случај, ладна вода е гаранција за нова енергија.
7) Power Nap
Значи мало дремнување напладне. Оваа пауза враќа многу енергија.
Но, бидете внимателни дека не треба да влезете во фаза на длабок сон, инаку нема да имате доволно енергија попладне.
Постојат 2 трикови за тоа, еден што секој студент го знае. Тоа е кога ќе заспиете и имате топчесто пенкало во раката што паѓа за време на предавањето и се срамите и повторно се будите. Целата работа можете да ја создадете вештачки дома со едноставно земање на топчесто пенкало или еден куп клучеви во раката, држејќи го преку работ на креветот и во моментот кога длабоко ќе заспиете, тоа паѓа надолу и повторно станувате.
Според мене, многу попријатниот метод е дремката на еспресо. Еспассо дремката работи на следниов начин: Пиете еспресо и потоа одите директно во кревет. Потоа го поставувате будилникот 20 минути и по овие 20 минути, кога будилникот ќе се исклучи, станувате. Ова е за времето кога еспресото почнува да работи во вашето тело, така што вие не само што ја носите енергијата на сон со вас, туку и овој удар со кофеин и дава вистински замав до попладневните часови.
8) сончева светлина
Само неколку минути природна сончева светлина делува како антидепресив. Редовното изложување на сончева светлина ги намалува нивоата на мелатонин, хормон за спиење, во вашата крв. Тоа значи дека автоматски ќе бидете помалку уморни ако сте повеќе на сонце.
Оттогаш купив дневна светло за да можам да го имам овој ефект и во зима. Треба да седите пред релативно долго време, но мислам дека е навистина убаво да седите пред него еден час, а потоа само да прочитате нешто.
9) Пијте многу
Тоа е она што ние навистина го потценуваме. Не зборувам за пиење многу алкохол, туку за пиење многу течности. Идеално, вода.
За еден, еден и пол литри е многу, за другите 2 литри не е баш многу. Обидете се да пиете половина литар повеќе на ден отколку што сте пиеле порано. Дефинитивно правите нешто добро за себе.
Јас секогаш би советувал да се пие вода или чај.
Ако сакате малку вкус, парче портокал, можете да додадете краставица, органи, лимон или ѓумбир.
Gумбирот е повторно природен извор на енергија.
10) кисело прави забава
Баба ми секогаш го велеше тоа. Киселите слатки ве прават да се вклопите ако уживате во нив умерено. Значи, наместо да свиркате чоколадна шипка, едноставно кисело стапче од компанијата Бон може да ве натера да се вклопите затоа што во устата има такво слатко, зашеметено чувство.
Секако можете да ја имате целата работа многу природно, на пример, ако не мислите само на лимон, туку всушност грицкате парче лимон. Тоа дава вистински удар на свежина.
11) Месете ги ушите
Ова е совет за кој не знаев ниту јас, го открив додека ја истражував оваа епизода. Јас правам малку TCM, традиционална кинеска медицина. Па добро можам да замислам дека има некои енергетски канали што течат во ушите. Но, без разлика дали верувате во тоа или не, убаво е што, некои работи сепак работат.
Само обидете се да ги масирате лобусите на ушите со показалецот и палецот и потоа масирајте го надворешното уво малку горе и долу неколку минути. Исто така, ве тера повторно да се вклопите и ви дава повеќе енергија.
12) Променете ја вашата рутина
Рутините се добри затоа што е потребно помалку енергија за да се прават работите со нив. Но, ако сакате да го предизвикате вашиот мозок малку помеѓу, тогаш променете ја рутината малку на ден.
На пример, наместо да ги миете забите со десната рака кога нормално го правите ова, можете да миете со другата рака.
Или земете го столчето за маса и преместете го на другата страна од работната маса. Значи, во основа работете на погрешен начин.
Зошто работи сето тоа?
Новите искуства го прават нашиот мозок среќен. Нашиот апарат за размислување секогаш сака да научи нешто. Затоа ослободува допамин со нови искуства. Можеме да го искористиме ова вештачки да му дадеме ново искуство на нашиот мозок и со тоа да го стимулираме хормонот на среќата.
13) кафе
Јас малку се спротивставувам на оваа точка. Во воведот напишав дека кафето се бори само со еден симптом.
Вистина е и кога трајно не забележуваме дека сме уморни и наместо тоа секогаш само го пиеме кафето.
Од време на време и за кратко време секако се случува кафето да стимулира со кофеинот. Во меѓувреме, многу истражувачи се согласија дека кафето не е штетно за здравјето, дури и во големи количини.
Затоа, редовно пијте кафе за да добиете енергија, но не го прикривајте симптомот на замор со него, туку и погледнете, можеби ми треба нешто друго освен само кафе.
Лично, мислам дека кафето има уште подобар вкус и работи подобро ако не го пиете сам, туку во заедница. Тоа значи дома со сопругата или во канцеларија во кујната за кафе во ходникот со малку разговор наместо да пиете кафе додека продолжувате да работите.
14) Спорт
Не мора да биде маратон, но кругот околу блокот да ringвони навечер би бил доволен. Само одете четвртина час, одете на прошетка со добар подкаст. Тука имаме друга комбинација со свеж воздух. Значи, движењето му дава на телото енергија. Спортот повторно ве прави ментално подобар.
15) Прави редовни паузи
Секој студент прави редовни паузи.
Секој спортист прави паузи за време на тренингот и помеѓу тренинзите.
Само на работа мислиме дека секогаш можеме да пукнеме. Свесна пауза.
Вашето тело ве принудува да направите некои паузи. Кога одите во тоалет, оставете го вашиот мобилен телефон исклучен.
Не продолжувајте да работите само каде и да одите, бидејќи во денешно време можеме.
Правете редовни паузи за кафе, видете погоре.
Правете вистински паузи додека јадете. Затоа, не џвакајте ја вашата салата преку тастатурата, но бидете сигурни дека кога ќе земете нешто да јадете, можеби ќе можете да ја јадете надвор на свеж воздух,
И последното што ви дава повеќе енергија се секако редовни подолги паузи. Тоа значи дека не се откажувајте од одморот, колку и да имате и не се откажувајте од слободните денови. Било викенд, било понеделник, било кој друг ден што е бесплатен на вашата работа. Направете го овој ден навистина бесплатен и не користете го за која било друга работа, но дозволете си ништо да не правите.
15 трикови за повеќе енергија и моќ. Themе ги сумирам повторно накратко, па можете повторно да размислите кои сакате да ги интегрирате во вашето секојдневие.
• Дишете на отворен прозорец и редовно проветрувајте
• Нека умот и телото комуницираат со истегнување и насмевка
• Оладете се и натопете, било да е тоа во мијалник или под ладен туш
• Преместете малку со еспресо или клучеви