Ослободете се од болки во грлото и рамената со неколку минути вежбање на ден - CSID Што се случува доктор
Неправилна положба на седење, особено во канцеларија, седентарен начин на живот, напнатост, стрес и неколку часа мирен сон може да ви донесат непријатни болки во грлото и рамената. Еве неколку вежби кои можат да ви помогнат да се ослободите од нив.
1. Стоејќи исправено, нозете малку одвоени, доведете ја брадата до градите, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 10-15 пати.
2. Стои исправено, нозете малку одвоени, главата назад, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 10-15 пати.
3. Стоејќи исправено, нозете малку раздвоени, погледнете преку левото рамо, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 10-15 пати. Заменете со десното рамо.
4. Свртете ја главата за 360 степени одлево надесно, 10-15 пати, а потоа префрлете се.
5. Со нозе малку раздвоени, рацете близу до телото и тегови од 1-2 кг во секоја рака, подигнете ги рамената пет секунди, а потоа спуштете ги. Повторете 10-15 пати.
6. Од иста позиција, со тегови во вашите раце, свртете ги рамената напред 10-15 пати, а потоа 10-15 пати наназад.
7. Со рацете близу до телото, тегови во рацете и дланките свртени кон телото, подигнете ги лактите малку до нивото на рамото, а потоа спуштете ги. Повторете 10-15 пати.
8. На клупа, поткрепете ја десната рака, со лактот испружен, и десното колено, а левата рака треба да биде исправена, со тежина, свртена кон телото. Подигнете се малку додека тежината не го достигне нивото на градите и лактот е насочен наназад. Откако ќе повторите 10-15 пати, сменете ја позицијата.
9. Со рацете до телото, со тегови, подигнете ги настрана, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 10-15 пати.