Ослободете се од маснотиите во стомакот, облечете го вашиот шест пакет - вака се ослободувате од loveубовните рачки
Не само прашање на естетика, туку и на здравје: маснотии во стомакот. Ви објаснуваме како настанува, зошто е толку штетно и пред сè: Како може да се ослободите од него.
Што е маснотии во стомакот?
Прво на сите, треба да се каже: маснотиите не се само масти. Маснотии во стомакот е она што е познато како висцирална или интраабдоминална маст. Ова се формира прво околу внатрешните органи како што се црниот дроб или цревата и првично не се забележува во огледалото. Во споредба со видливото поткожно масно ткиво што се акумулира под кожата, на пр. Во колковите, задникот или бутовите, висциралната маст има зголемена метаболичка активност. Ова доведува до ослободување на разни хормони и масни киселини, кои меѓу другото влијаат негативно на нивото на холестерол. Како и поткожното масно ткиво, тоа треба да служи како резерва на енергија во организмот за „лоши времиња“. Различни по дефиниција, и двата вида маснотии имаат една заедничка работа: Премногу од нив може да го оштети нашето здравје.
Како се создаваат маснотии во стомакот?
„Тешките коски“ никогаш не биле понездрави ...
Една причина: Нашето снабдување со енергија редовно ги надминува нашите енергетски побарувања. Клучен збор позитивно рамнотежа на калории. Ако јадете премногу, не мора да бидете изненадени од премногу стомак. Според лекарите и нутриционистите, диетата богата со јаглени хидрати, заедно со недостаток на есенцијални аминокиселини, доведува до зголемено производство на маснотии во стомакот. Недоволно вежбање веројатно ќе има нешто изненадувачко негативно влијание врз тежината и здравјето. Сепак, не е секогаш ваша вина. Друга причина за прекумерна маснотија во абдоминалната област: прекумерен стрес. Клучен збор кортизол. Стрес хормонот е силно осомничен за поддршка на масни наслаги во/на стомакот.
Зошто маснотиите во стомакот се нездрави?
Според медицинските студии, вишокот маснотии на стомакот го зголемува ризикот од развој на дијабетес, артериосклероза, Алцхајмерова болест или висок крвен притисок. Затоа, ризикот од срцев или мозочен удар е поголем. Премногу маснотии на желудникот или помеѓу црниот дроб и цревата сега е посилен показател за ризик по здравјето од вишокот килограми, на пример, на задникот и колковите. Надворешен тенок, но неспортски човек со зголемен процент на висцерални маснотии може да биде поопасен по здравјето отколку личност со прекумерна тежина која е атлетска. Фактот дека првенствено мажите страдаат од „пивски стомак“ не само што има врска (туку и) со пивото, туку и со сексуалниот хормон тестостерон. Ова треба да помогне да се дистрибуираат маснотиите во силниот пол во абдоминалната област. Womenените, од друга страна, ги должат своите проблематични области „нозете“ и „задникот“ на естрогенот, што промовира дистрибуција на маснотии во овие области.
Што помага против маснотиите во стомакот?
Премногу стомак Мерка -> преземе акција
Вашиот стомак го надминува „дозволениот“ обем од 102 см (маж) или 88 см (жена) според американските студии? Па, тогаш одиме на сланина! Како молитвено тркало, ги повикуваме нашите читатели да обрнат внимание на здрава, урамнотежена исхрана, како и на многу вежбање и спорт. И колку и да звучи вулгарно, оваа литија е неизбежна. Значи: јадете здрава исхрана и редовно спортувајте, тогаш работи и со шест пакетчиња! (Амин)
Изгуби маснотии во стомакот - со овие вежби за стомакот функционира
Пред да започнете да тренирате како луд за специфично согорување на маснотии во стомакот, брза белешка: согорување на маснотии на стомакот на насочен начин не е можно. Кои резерви на маснотии ги троши нашето тело за потрошувачка на енергија не може да се контролира директно затоа што ги согорува мастите холистички. А, како би изгледало тоа: Тело со прекумерна тежина со тенок струк ... ДЕКА телесната тежина е првично поважна од КАДЕ го правите тоа. Водењето спорт редовно ја зголемува вашата основна метаболизам, а со тоа и енергетските побарувања на вашето тело. Така, му објавувате војна на стомакот:
Пешачење, пешачење - не е важно. Главната работа е движење
Да одиме на прошетка - Под услов да имате соодветна диета, 30 минути вежбање на ден се доволни за барем да спречите зголемување на телесната тежина. Можете брзо да ги соберете на релаксирачка прошетка со вашиот партнер, пријател или куче. Ако сакате да изгубите тежина, можете да ја зголемите прошетката на 60 минути на ден.
Спорт на издржливост - Трчање, возење велосипед или тренер со елипсовидна крст навистина го зајакнува согорувањето на маснотиите и го подобрува кардиоваскуларниот систем. Две умерени единици неделно од по 30 минути се добар вовед во нежно прилагодување на телото на товарот. Ако се чувствувате подготвени за повеќе, можете постепено да го зголемувате времетраењето и интензитетот. Но, секогаш бидете сигурни дека не се исцрпувате. Може да се држите до старото правило тука: ако сте премногу исцрпени за (теоретски) разговор за време на тренинг, ве молиме притиснете ги сопирачките.
Абдоминална обука - На почетокот на вашата мисија да ги отстраните масните наслаги на стомакот, треба да видите патерици, штици и виткања како ветувања за вашата идна фигура од соништата. Дури и ако не сте го виделе долго време: шест пакет чека под стомакот на маснотијата за да се покаже пред светот. Дотогаш, мора да вежбате малку трпеливост и секако да тренирате напорно, на пример, со тренер за стомачни.
Ние ви покажуваме ефикасни вежби за цврст стомак тука:
5 намирници против маснотии во стомакот
Во основа, препорачуваме диета со многу протеини, зеленчук и здрави масти против маснотиите на стомакот. Треба да уживате во намалени јаглени хидрати. Овие пет намирници дефинитивно треба да бидат на стомачното мени на вашиот стомак:
Јајца - Класиката меѓу храната богата со протеини ефикасно ве поддржува во градењето и одржувањето на мускулната маса. Ова е на штета на вашите резерви на маснотии (и работи во ваша корист).
брокула - Нискокалорично, високо витамин Ц, растителни влакна и калциум. Придобивка: Вашето тело складира помалку маснотии кога јадете, што доведува до помалку таложење на маснотии. Ако не сакате брокула, тука можете алтернативно да пристапите до спанаќ.
Бадеми - Брзо закускано, популарното овошје од камен ви дава добар дел од омега-3 масни киселини, влакна и протеини за зајакнат метаболизам и подобро ниво на шеќер во крвта. Но, бидете внимателни: Со околу 580 калории на 100 гр, бадемите не се лесни во однос на хранливата вредност.
(Него-, Ерд-, Хајдел- или Бром-) Бери - Тука состојките убијци на маснотии во стомакот се нарекуваат флавоноиди и антоцијанини. "Флавос" го регулира вашиот баланс на сол во ваша корист, додека "Антос" се грижи за инхибиција на апсорпцијата на маснотии и шеќер.
билен чај - Звучи како баба, но сепак е едно од најжешките лекови против салото на стомакот. Течниот согорувач на маснотии ефикасно ги поддржува вашите црева во варењето и апсорпцијата на хранливите материи и, кога ќе се пие топло, доведува до зголемена потрошувачка на калории (од кои има нула).
Можеби ќе ве интересира:
- Sport-Tiedje Sports Selection - Моќ за тренингот по сила
- Интервју - од стомак од ракун до стомак за миење садови
- Тренинг со калории јаде со тегови
- Спортска исхрана // Најчесто поставувани прашања протеини
- Спорт на издржливост: пред или по тренинг со сила?