Ослободете се од маснотиите во стомакот Вака навистина функционира со рамен стомак
Фото: Гети Имиџ
Рамен и убаво дефиниран: идеално вака треба да изгледа средината на телото. За среќа, масните клетки на стомакот се многу метаболички активни - така можете да постигнете многу со правилно вежбање и специфична диета.
Терминот „мафин топ“ на почетокот звучи симпатично. Сепак, ова е англиски термин за маснотии во стомакот, кој се лизга над појасот, а потоа изгледа како кифла. Во зима можете да го скриете под широки џемпери. Сега во лето, масното ткиво на стомакот е за жал принудено да се појавува почесто. Но: Само слабеењето не продава врв на мафини. Но, со неколку нутриционистички трикови и совршено координирани спортски вежби, работи со тенок, затегнат струк.
Зошто губење на тежината не мора да значи помалку маснотии
Секој го знае тоа кога ќе изгубите тежина: Стоите на вагата, среќни за килограмите што паднаа - но струкот е сè уште тесен. Како дојде Секој кој се впушта во испотени тренинзи и се придржува до диета со железо, првенствено ја намалува мускулната маса, која брзо станува забележлива по тежина. Бидејќи мускулите се потешки од масното ткиво. За жал, премалиот внес на калории и погрешниот тренинг, исто така, предизвикуваат пораст на хормонот на стресот, кортизол во телото. Доброто нешто: Кортизолот ослободува таканаречени масни киселини од масните клетки. Штом се намали нивото на кортизол, тие повторно се депонираат. Со други зборови: постои прераспределба на телесните масти, во кои масните киселини преференцијално се прикачуваат на желудникот.
Како да изгубите маснотии во стомакот?
За среќа, масните клетки на стомакот се исклучително метаболички активни. Во случај на насочено согорување на маснотии со правилен тренинг и урамнотежена исхрана, метаболизмот најпрво паѓа на неубавите масни наслаги на стомакот. Затоа, полесно се тренираат отколку, на пример, масните влошки на дното. Следниве се најважните совети.
1. Без диета со глад
Требаше да се интернализира оваа точка одамна. И покрај тоа, многумина кои сакаат рамен бикини стомак автоматски почнуваат да гладуваат. Резултат: метаболизмот преминува во снабдување во итни случаи и ја добива енергијата што недостасува со распаѓање на мускулните клетки. Губењето на маснотиите тогаш практично не се одвива воопшто. Покрај тоа, порано или подоцна се појавува озлогласениот јо-јо ефект.
2. Избегнувајте едноставни јаглехидрати
За да се намалат маснотиите во стомакот, првенствено треба да се јаде цели зрна, кои се богати со полнење влакна и сложени јаглехидрати. Бидејќи последните се разложуваат на шеќер побавно во организмот. Со бел леб, тестенини и ориз, во организмот се ослободува повеќе инсулин, кој го инхибира согорувањето на маснотиите во стомакот.
3. Јадете многу растителни влакна и протеини
На менито треба да има и доволно овошје, зеленчук и јаткасти плодови, бидејќи тие содржат бројни витамини и важни влакна и го активираат целиот метаболизам. Кога станува збор за тенка средина, исто така можете малку да измамите избегнувајќи сè што предизвикува надуен стомак и го подобрува ефектот на врв на мафини: зеленчукот, на пример, секогаш треба да се пари, бидејќи е полесен за варење. Горчливите супстанции, како што се оние што се наоѓаат во артишок, исто така го стимулираат варењето на храната.