Ослободете се од салото на стомакот - најдобрите вежби
Нашето чувство на црево не е контролирано само од психата. Визуелниот изглед на нашето предно централно тело е барем исто толку важен. Најчесто, стомакот признава многу задоволства во животот со непосредно додавање на сланина. За разлика од другите делови на телото, стомакот е познат по својата брза реакција. Она што нè нервира во непосакуваната насока, можеме да го искористиме обратно во наша корист. Ниту еден дел од телото не реагира толку брзо на движењата и вежбите како стомакот. Покрај тоа, тој е прицврстен на нашето тело во практична положба. Со неколку различни вежби, може да се стигнат до сите додатоци и мускули од секоја насока.
Стомачни вежби
Повторно прогласена за мртва и сè уште да не биде уништена. Класичното седење е добра и едноставна основна вежба. Главно се користи за загревање на абдоминалниот регион пред да се префрлите на други вежби. Пред сè, "џек ножот" мора да се изврши под чист прав агол. Колковите треба да се потпираат на мазна, лесно поместена површина. Мат за вежбање е идеален, премногу дебела перница е премногу амортизирана. Стапалата на истегнатите нозе треба да бидат заштитени од „кревање“ со противтежа. Тие можат да се стават под парче мебел или да се измерат со потпора. Во испружена положба, рацете се преклопуваат на задниот дел од главата и горниот дел од телото полека и стабилно се преклопуваат нагоре под прав агол на нозете.
Патерици
Крцкавите се продолжени стомачни што ги затегнуваат нашите стомачни мускули во почетната позиција. Телото го користиме малку како пердув во форма на банана. Нозете се нацртани приближно под прав агол додека лежите на грб. Горниот дел од телото со рацете споени зад главата е подигнат и спуштен слободно лебдејќи. Седејќи на стол или на предната клупа, можеме да ја прошириме кризата. Држете се на страничните рабови на клупата или столчето со двете раце. Тогаш двете нозе наизменично се протегаат напред паралелно и се влечат заедно со сквотови. На подот, ефектот на криза е зголемен ако ги истегнеме рацете за време на движењата и останеме во напната позиција.
Свеќа и возење велосипед
Двајца класици на кои многумина им се насмеаа како нежни се свеќите и возењето велосипед. Дури и без модно име Денглиш, тие се едни од најдобрите убијци на маснотии во стомакот. За свеќата, лежиме на грб и ги извлекуваме нозете од колковите во вертикална положба. Колку побавно одиме, толку повеќе маснотии во стомакот треба да направат простор за мускулна маса. Кога ќе стигнеме до свеќата, со рацете ги стабилизираме колковите. Кога воземе велосипед, ги „клоцаме“ нозете во хоризонтална насока во воздухот. Рацете не поддржуваат на страните и создаваме удари со наизменично влечење и истегнување на нозете. Можеме да го свиткаме и горниот дел од телото напред и назад, во зависност од резервите на силата и кондицијата.
Улоги и кругови
Бидејќи нашиот стомак е составен и од дијагонални и хоризонтални мускули, ние ја активираме оваа насока со тркалање и кружење. Едноставна вежба за загревање е стоење на гипс. Ги ставаме рацете на колковите и ги опишуваме кружните движења наизменично надесно и лево. Хип ролната, што се изведува додека лежите, е навистина напорна на почетокот. Горниот дел од телото лежи исправен на грб и ги преклопуваме колковите наизменично надесно и лево, така што ќе легнеме на коската на колкот. Со ова движење, како и со сите стомачни вежби, треба да обрнеме големо внимание на чувството на цревата. Во случај на грчеви или индурација, веднаш се враќаме на помалку напорна вежба.