Ослободете се од вашиот грб со овие 4 едноставни вежби!
Последен пат ажурирано на 19 март 2020 година
- Споделено досега: 292
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
Крив грб: Нема лошо држење на телото почесто од свиткан грб (латинска хиперкифоза). Меѓутоа, во повеќето случаи, грпка е предизвикана само од мускулна нерамнотежа, која може да се обучи далеку со правилни вежби. Сепак, оштетувањето на држењето на телото предизвикано од раст и добиената болка во грлото предизвикана од болест на Шеуерман, на пример, може ефикасно да се олесни со следниве совети.
СОДРЖИНА
Секоја петта Германка поминува повеќе од девет часа дневно седејќи - претежно со искривен грб. Ова е резултат на студијата за вежби од 2016 година, направена од „Техникер Кранкенкасе“. Не е ни чудо: бидејќи повеќето работни места се поврзани со работа на екран. Подгрбавениот грб како резултат на недостаток на вежбање и лошо држење на телото не е точно изненадувачки.
Вежбите од следното видео можат да ви помогнат да вратите исправено и здраво држење на телото:
Криви задни причини: Како се развива подгрбавен грб?
„Она што се користи се развива, она што останува неискористено станува застој! - Хипократ (основач на медицина и наука)
Твитувајте го овој цитат сега
Хипократ веќе знаеше што многумина како да заборавија овие денови: За да може нашето тело да функционира правилно и да ги извршува сите свои задачи, треба да го натераме да се движи доволно. Сепак, многу луѓе го занемаруваат она што би не одржувало во подобро здравје.
Бројните здравствени последици предизвикани од продолжено седење не само што вклучуваат зголемен ризик од дијабетес, мускулно-скелетни нарушувања или дебелина. [2] Исто така, нездраво држење на телото, кое на крајот станува грдо и претежно болно Хунбек води е заеднички резултат.
Пред некое време видовте грпка кај постарите луѓе, но се помладите во генерацијата на паметни телефони се погодени од ова лошо држење на телото.
Ако сте уморни од искривениот грб, можете ефикасно и одржливо да му се спротивставите на искривениот став со правилни вежби. [3]
Како точно се појави столб?
Во повеќето случаи, виновниците се недостатокот на вежбање и неправилното држење на телото или ергономијата на работното место.
Особено под стрес или концентрација, човек брзо тоне во олеснувачко држење и подгрбавен. Сè додека ова држење на телото е исклучок, тоа веќе не е трагично. Меѓутоа, ако стане правило, таканаречената мускулна нерамнотежа се јавува помеѓу предниот и задниот дел на телото, што на крајот може да предизвика трајно затегнување на грбот.
Мускулите на градите се скратуваат, додека нивниот противник, мускулите на грбот, се премногу слаби. Оваа нерамнотежа помеѓу мускулите потоа доведува до свиткан грб.
Покрај недостаток на вежбање, оваа нерамнотежа е предизвикана и од погрешна или еднострана обука предизвикани. Едниот или другиот посетител на спортска сала претерано ги вежба градите, но целосно го игнорира грбот.
Со трајно занемарување на грбот и доминантен тренинг на градите, мускулите на градите сè повеќе се скратуваат и на крајот доведуваат до свиткани рамена.
Свитканиот грб може, исто така, да биде вроден или да е резултат на болест како што е Бехтеревовата болест или болест на Шеуерман. Развојот на болеста на Шеуерман е за возврат фаворизиран од недостаток на вежбање и лошо држење на телото. [4]
Психолошките проблеми, како што се слаба самодоверба и недостаток на жар за живот, често се карактеризираат со опаднат став и затоа можат да бидат активирач. [5]
Последиците од грбавецот
Не само што грпка се појавува несигурна и непривлечна, туку и нанесува неприроден притисок на 'рбетот.
Секој што има постојан заостанувач често мора да се бори со овие последици:
-
Шуплив грб → за компензација на свитканиот грб, често се развива шуплив грб [6] Болки во грбот и вратот Главоболка Ограничувања на движењето Мускулна напнатост Нарушувања на спиењето [7]
Сега ќе научите 7 чекори со кои можете постепено да го тренирате грбавиот назад. Со добро држење на телото, вие не само што позитивно влијаете на здравјето на грбот, туку и на психолошката благосостојба.
7 ефективни совети трајно да се ослободите од подгрбавениот грб
Движете се повеќе
„Во движењето, силата почива во рамнотежа.“ - Томас Мегингер (логопед и биомедицински специјалист)
Твитувајте го овој цитат сега
Рака на срцето: Дали се движите доволно?
Можеби вашиот кроток одговор е сега „не“. Вие длабоко во себе знаете дека вежбањето е најдобриот лек. Ако подгрбавениот грб е предизвикан од недостаток на вежбање или еднострана обука, итно треба да го промените ова однесување.
Постепено интегрирајте повеќе вежби во вашиот секојдневен живот и обрнете внимание на избалансиран тренинг. На овој начин се спротивставувате на мускулната релаксација и истовремено постигнувате поголема свесност за вашето тело и вашето држење на телото. Не мора да станете спортист веднаш, бидејќи малите промени се додаваат на големите.
Со мали секојдневни промени и едноставни навики на движење, можете да го зголемите бројот на чекори без дополнителен напор. Ова не само што спречува подгрбавен грб, болка во грбот и други здравствени проблеми, туку исто така го зголемува вашето ниво на енергија и станува значително попродуктивно.
Погледнете го нашиот инфографик, со кој можете да интегрирате доволно вежбање во вашиот ден, дури и ако немате доволно време. 10 000 чекори на ден: 33 здрави навики за вежбање
Спортови кои ви помагаат да го тренирате грбавецот:
- веслање
- Искачи се
- пливање
- Пилатес и јога
Обрни внимание на вашето држење на телото
Во прилог на недостаток на вежбање, неправилното држење на телото е една од најчестите причини за свиткан грб. Затоа, ориентирајте се на следната графика со цел да работите поздраво во иднина. На почетокот ова веројатно ќе ви биде тешко.
Најдоброто нешто што треба да направите е да запишете бележник, кој го прикачувате на вашето видно поле дома и на работа. Ова ќе ве потсети да прифатите здраво држење на телото секогаш кога ќе го видите.
Исто така, препорачливо е да купите канцелариска опрема прилагодена или прилагодлива за вашето тело. Бидејќи со неергономска канцелариска опрема, ризикот се зголемува дека ќе прифатите лошо држење на телото. На пример, ако вашата работна маса е премногу ниска, имате тенденција да работите со грб. Ако е премногу високо, сепак, седите во шуплив грб и претерано го истегнувате вратот.
Биро што може да се прилагоди на висината може да помогне во овој случај. Со него можете редовно да се префрлате помеѓу седење и стоење и да го прилагодите на идеалната висина за вас.
3
Вежба за грбави: истегнете ги градите
Бидејќи мускулите на градите обично се многу скратени со свиткан грб, важно е да ги истегнете. Во спротивно, скратените мускули секогаш ќе ве враќаат назад во грмушката. Со редовно истегнување, сепак, тие се „влечат подолго“ и учат да се релаксираат. [6]
Во принцип, редовното истегнување е многу корисно за вашето здравје. Со него вие не само што ја ослободувате досадната напнатост, туку истовремено спречувате болно мускулно скратување и нерамнотежа.
Покрај тоа, истегнувањето го активира метаболизмот и со тоа го промовира протокот на крв во вашите мускули. Ова го минимизира ризикот од повреда и вашето тело станува пофлексибилно. [8-ми]
- Застанете покрај wallид и ставете ја десната дланка на theидот со десната рака испружена. Треба да има барем агол од 90 ° помеѓу горниот дел од телото и надлактицата, подобро малку повисоко.
- Затегнете со десната нога.
- Сега свртете го горниот дел од телото од theидот (лево). Почувствувајте истегнување во мускулите на градите и дишете длабоко од и надвор. Доколку е потребно, променете ја висината на вашата продолжена рака за да го засилите истегнувањето. Држете ја позицијата околу десет секунди.
- Префрлете ги страните.
Вежба за грбави: Продолжување против грпка
Извршување:
Застанете пред wallид и ставете ги рацете наспроти него во висина на рамото. Сега се враќате малку назад и малку ги свиткате колената. Следно, спуштете ги истегнатите горниот дел од телото и главата. Дното се движи малку наназад.
За да го зголемите истегнувањето, може да се обидете да го турнете торакалниот 'рбет уште малку.
Оваа позиција треба да ја држите 30-60 секунди и да ја повторувате неколку пати на ден.
5
Вежба за грбави: слајдот
Легнете на грб, не ставајте ги нозете премногу далеку од задникот. Сега ги туркате карлицата и грбот нагоре. Убаво ги притискаш лопатките во рамото.
6-ти
Вежба за грбави: дијагонално истегнување
Оваа вежба е одлична и за корекција на нерамнотежата на десно-лево.
За да го направите ова, одете во позиција на четири нозе (напредно: позиција на притискање) и подигнете ја десната нога и дијагоналната лева рака. Држете ја положбата најмалку пет секунди, а потоа свртете ги страните.
7-ми
Вежби со глава: вашата дневна рутина
Заклучок: Со неколку едноставни навики можете да спречите подгрбавен грб и да се ослободите од него преку насочени вежби
За да се ослободите од грбавецот, важно е да останете доследни. Само ако трајно ги промените своите навики, можете долгорочно да спречите подгрбавен грб и да одржувате здраво држење на телото во секојдневниот живот.