Ослободете се од вишокот килограми со протеини - посно или масно

Досега бројни студии покажаа дека најефикасните режими за слабеење траат. Така е и следниот. Тоа е диета базирана на протеини, развиена во четири фази кои зависат од бројот на килограми што сакате да изгубите. Ако сакате стабилни резултати, ќе мора да ја одржувате диетата точно.

Четирите фази на режимот вклучуваат:
Фаза 1: се нарекува и фаза на напад, при што консумирате само протеини;
Фаза 2: е средна фаза во која можете да консумирате протеинска храна од првата фаза, но исто така можете постепено да воведувате зеленчук;
Фаза 3: консолидација;
Фаза 4: стабилизација.

Чекор 1
Прилично е тешко да се поднесе, но има зголемена ефикасност, бидејќи телото троши калории за варење на проголтаните протеини. Може да варира помеѓу 3-5-7 и 10 дена, во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите. Да изгубите помалку од 10 килограми се доволни помеѓу 3 и 5 дена, а да изгубите повеќе од 10 кг, помеѓу 7 и 10 дена.

телешко месо, говедско месо (не кајм), пилешко или мисирка (и без кожа);
јајца, риба, тофу сирење, пушен лосос, сурими, морска храна, обезмастено млеко (0,1% маснотии).

Фаза 2
Ако првата фаза траеше помеѓу 3 и 5 дена, втората исто така ќе трае уште 3-5 дена или ќе трае додека не се достигне посакуваната тежина. Почнувајќи од оваа втора фаза, можете да воведете зеленчук. Прифатен е целиот зеленчук, освен: компири, ориз, грашок, сув грав, пченка. Можете да јадете моркови, но не и варено. За да изгубите помалку од 10 килограми, менувајте 3 дена само со протеинска храна и 3 дена протеини и зеленчук. За да изгубите повеќе од 10 кг, менувајте 5 дена храна само со протеини со 5 дена растителен протеин.

Фаза 3
Не заборавајте на оваа фаза откако ќе ги изгубите несаканите килограми. Ако изгубивте 10 килограми, императив е да ја почитувате консолидацијата. За изгубени 10 килограми, нивниот број ќе се помножи со 10, што резултира со 100 дена консолидација. Во оваа фаза повеќе не ви требаат денови само со протеини. Може да јадете протеинска храна во комбинација со зеленчук и постепено да воведувате овошје, суви мешунки, сирење, леб.

Фаза 4
Се јаде нормално, но се наметнуваат две правила:

еден ден во неделата само протеинска храна (секогаш истиот ден во неделата)
две лажици овесна каша на ден за нивната содржина на растворливи влакна

Јајца и месо, консумирани во големи количини во првата фаза на диета, ризикуваат да доведат до зголемување на нивото на холестерол во крвта. Обидете се да избегнете жолчка од јајце, по можност белка од јајце и месо;
Фаза 1, имајќи малку растителни влакна, може да доведе до запек, затоа пијте најмалку 2,5 литри вода на ден;
Како и во секој режим, постои ризик од недостатоци. Добро е да го следите советот на специјалист за можен додаток со витамини и минерали.