Ослободете се од вишокот килограми за помалку од 2 недели со данската диета
Како да изгубите тежина со данската диета
Данската диета, позната и како диета 13-дневна или диета во Копенхаген, ветува дека ќе го промени метаболизмот и ќе ви помогне да изгубите вишок килограми за помалку од 2 недели. Бидете внимателни, сепак! Не следете ја оваа диета без претходно да се консултирате со вашиот лекар и не заборавајте дека урамнотежената исхрана и спортот се неопходни за здраво тело.
Оваа диета е многу ограничувачка во однос на калориите, па затоа не е многу лесна за усвојување. Контраиндицирана е за лица под 18 години, како и за оние кои имаат здравствени проблеми, бидејќи го лишува организмот од одредени хранливи материи.
Данската диета е дизајнирана од дански лекари, кои го препорачале овој третман за слабеење на пациенти со прекумерна тежина, особено кога за здравјето на пациентот било од суштинско значење да изгуби неколку килограми. Во просек, со данската диета може да изгубите помеѓу 3 и 8 килограми за две недели.
Забрани во данската диета
Дневниот внес на калории дозволен во данската диета не надминува 600 калории, додека потребата на организмот е 1500-2000 калории, во зависност од усвоениот пол и начин на живот.
Конзумирајќи толку малку калории, се создава голем калориски дефицит, што ќе предизвика телото да ги користи резервите на маснотии за да добие енергија. За да дадете резултати, задолжително е строго да се следи диетата, без никакво отстапување во текот на 13 дена.
Еве што НЕдозволено е да правите за време на данската диета:
- Закуски меѓу оброците не се дозволени.
- Оброците ќе се земаат во исто време секој ден - појадокот треба да се сервира во 8 часот наутро, ручекот помеѓу 13-14 и вечерата помеѓу 17-18. По 18 часот, ништо не се јаде.
- Не џвакајте гума за џвакање, дури и ако е без шеќер.
- Не се консумира алкохол.
- Не е дозволено: мед, шеќер, природни или вештачки засладувачи.
План за исхрана на Данска, по денови
Појадок: црно кафе (без шеќер, без млеко)
Ручек: 2 варени јајца и варен спанаќ (без масло)
Вечера: слаб бифтек
Појадок: црно кафе со парче тост, намастено со малку путер
Ручек: 200 гр шунка
Вечера: слаб бифтек, зелена салата (можно е со краставица) и парче овошје
Појадок: црно кафе, парче тост, намастено со малку путер
Ручек: 2 варени јајца, салата од домати и боранија
Вечера: 1 парче пилешка шунка и зелена салата (со краставица)
Појадок: црно кафе, парче тост, намастено со малку путер
Ручек: суров или варен морков со сирење
Вечера: овошна салата (по избор) и обичен јогурт
Појадок: суров или варен морков со сок од лимон и црно кафе
Ручек: бела риба на скара со суров домат
Вечера: слаб бифтек со зелена салата
Појадок: црно кафе, парче тост, намастено со малку путер
Ручек: 200 гр пилешки гради на скара, без кожа
Вечера: 2 варени јајца, со моркови по желба
Појадок: чај од лимон
Ручек: бифтек и овошје
Вечера: било што
Појадок: црно кафе, овој пат со шеќер
Ручек: 2 варени јајца со варен спанаќ
Вечера: бифтек од 200 гр
Појадок: црно кафе, парче тост, намастено со малку путер
Ручек: слаб бифтек со зелена салата
Вечера: 200 гр пилешка шунка
Појадок: црно кафе, парче тост, намастено со малку путер
Ручек: 2 варени јајца, салата од домати и боранија
Вечера: пилешка шунка и зелена салата (со краставица)
Појадок: црно кафе, парче тост, намастено со малку путер
Ручек: суров или варен морков со сирење
Вечера: овошна салата и природен јогурт
Појадок: црно кафе, парче тост, намастено со малку путер
Ручек: домати и пилешки гради на скара
Вечера: 2 варени јајца со морков
Појадок: црно кафе, парче тост, намастено со малку путер
Ручек: домати и пилешки гради на скара
Вечера: 2 варени јајца со морков
Кои се ризиците од оваа диета?
Бидејќи е исклучително ограничена калорична диета, данската диета може да создаде дисбаланс на исхраната. Ако чувствувате слабост, вртоглавица или несвестица, веднаш престанете со диета и одете на лекар.
Во исто време, иако оваа диета е позната како онаа со забрзан метаболизам, научниците веруваат дека секоја нискокалорична диета го забавува метаболизмот.
Враќањето во редовна диета може да предизвика обновување на вишокот килограми, што значи дека данската диета може да биде онаа со јо-јо ефект.
Доколку сакате да изгубите тежина, обидете се да прифатите здрав начин на живот, урамнотежена исхрана, но и да спортувате повеќе. Само на овој начин ќе можете да изгубите тежина на здрав начин, со долгорочни резултати и без да го загрозувате вашето здравје.
Исто така, помошта на нутриционист може да ве натера да ја достигнете идеалната фигура.
Еве неколку едноставни правила што треба да ги следите ако сакате да изгубите тежина:
- Пијте повеќе вода
- Вежбајте повеќе
- Јадете повеќе зеленчук
- Не прескокнувајте над секоја маса
- Избегнувајте преработена храна
- Не јадете на нервозна позадина, од досада или од други причини освен глад
- Смалете ги порциите