Ослободете се од желбата за слатки 8 начини да се применат сега! Лична диета - здраво слабеење!
Ослободете се од желбата за слатки: 8 начини да аплицирате сега!
Ако се обидувате да изгубите тежина, веројатно веќе сте научиле дека ослободувањето од постојаната желба за слатки е еден од најтешките обиди.
Сè на сè, желбата за слатки е слична на зависноста од дрога - вашето тело станува зависно од слатки, гради зголемена толеранција на шеќер и откажувањето станува многу тешко.
Знаците на зависност од шеќер не се многу лесни за забележување. Многу луѓе дознаваат само многу доцна (или никогаш) дека страдаат од тоа, а начинот на кој шеќерот влијае на вашето расположение и емоции е многу суптилен. Сепак, можете да научите како да ги контролирате вашите слатки желби или зависност и како да ги канализирате вашите желби во нешто поздраво.
Знаци на слатка зависност: замор, неконтролиран апетит, зголемување на телесната тежина
• Се чувствувате екстремно уморно и чувствувате потреба да јадете слатки или јаглехидрати (леб, бисквити) за да го балансирате нивото на шеќер во крвта
• Неможност да се испушти 24 часа без да се јаде нешто слатко
• Раздразливост кога не јадете доволно шеќер (или јадете премногу)
• Симптоми поврзани со дијабетес (чувство на жед, често мокрење), дури и ако лекарот ви рече да немате дијабетес
• Навика на нередовно јадење
• Зголемување на телесната тежина или неможност за слабеење
• Трошите 15% или повеќе од вашиот буџет за слатки
• Пијте повеќе од еден газиран пијалок дневно
Како што можете да видите, ефектите од зависноста од шеќер можат негативно да влијаат на вас - промените во расположението и флуктуациите на енергијата се едни од најнепријатните ефекти што можат да влијаат на вашиот живот од професионално до најинтимно ниво.
Добрата вест е дека можете да лекувате зависност од шеќер и со текот на времето да ги елиминирате навиките поврзани со тоа
1. Фрлете ги сите слатки во куќата
Знаеме, ова е првиот чекор, но и најкомплициран. Тука треба да бидете немилосрдни: фрлете сè што има шеќер, сè што некогаш сте посакувале и сте јаделе умерено, сè што знаете може да биде опасно во деновите што доаѓаат.
2. Значително го зголемува внесот на протеини
Понекогаш нашето тело испраќа погрешна порака: кога има потреба од протеини, може да се чувствувате слатки. Затоа, ве советувам да јадете квадрат на обезмастено сирење, бифтек или протеинска лента, во првите денови од вашиот обид, секогаш кога имате желба за слатки. Willе видите дека со текот на времето, фреквенцијата на вашите желби ќе се намали.
3. Јадете појадок
Бидете сигурни дека ќе му дадете на вашето тело сè што е потребно за да функционира правилно. Затоа треба да направите навика да појадувате секој ден - и не обложувајте на слатки! Изберете здрав омлет или сад со цели зрна, кафе без шеќер со обезмастено млеко, малку овошје.
4. Јадете малку и често
Обидете се со оваа стратегија за да го одржите константното ниво на шеќер во крвта и нивото на енергија во текот на денот. Избегнувајте рафинирани јаглехидрати и храна со шеќер и изберете овошје, соја закуска или протеински шејк за да имате енергија и да уживате во вкусот на вкусна закуска.
5. Направете транзиција кон цели зрна
Една од најважните промени што можете да направите е трајно да ги елиминирате рафинираните јаглехидрати: збогум бел леб, збогум торта, збогум кроасани, збогум мафини!
Заменете ги сите овие производи со мал дел од овесна каша, секогаш кога ќе имате можност - ќе имате корист од содржината на влакна, шеќерот полека ќе се апсорбира во организмот, вашата енергија ќе биде на максимални нивоа уште долго време!
6. Користете специјални диетални слатки
Па, не ви е сè забрането, бидејќи можеби сте почнале да верувате! Имате можност секој пат кога ќе почувствувате дека веќе не можете да пробате протеинска лента, специјално формулирана за вашата диета - ќе му дадете на телото чувство на удобност што му е потребно, но и протеини кои ќе ви помогнат да ја одржувате диетата и да ја одржувате зголемена стапка на метаболизам.
7. Изберете квалитет, а не квантитет
Колку пати сте имале желба за „залак“ и сте завршиле да го јадете целиот пакет? Ве советувам да бидете повеќе свесни за количината, секогаш кога ќе попуштите - на крајот на краиштата, што може да тргне наопаку од само квадрат на темно чоколадо?!
8. Не се предавајте во првата недела, каква и да е!
Обидете се да се присилите да ги задржите овие промени една недела - тоа е сè што бараме од вас. Willе видите дека првите два дена се најтешки, а потоа, полека, вашиот апетит почнува да исчезнува и можете да ја цените вкусната, здрава и вредна храна неодамна воведена во вашето мени.