ОСЛОБОДУВАЕ НА ПРЕГЛЕД ОПИНФО; ОТВОРЕНА ВРАТА ДО ХИПНОЗА
Четврток, 1 март 2007 година
РЕЛАКСАЦИЈА - ОТВОРЕНА ВРАТА ДО ХИПНОЗА
ЛУEOЕТО, како социјални индивидуи, со цел да се справат со надворешните и внатрешните настани што ја условуваат нивната активност, можат да усвојат низа адаптивни стратегии што ги прават поотпорни на психички агресии и поефикасни во нивната активност.
Само-сугестија, позитивно размислување, релаксација и ментално самопрограмирање можат да бидат такви методи на отпорност на стрес и оптимизација на активноста. Вежбање од страна на здрави луѓе може да помогне да се зголеми ефикасноста на некои ментални процеси и функции:
· Подобар фокус;
· Меморија со супериорни индикатори;
· Посилна волја;
· Повисоко ниво на емоционална рамнотежа.
Ерик де Винтер (1963) (според Ирина Холдевичи; 1995, стр. 43) ги класифицира методите за релаксација според два критериума:
1. според рационалниот критериум:
· Рационални, медицински, научни методи на релаксација;
· Експериментални, емпириски методи на релаксација;
2. според идејниот критериум:
· Аналитички методи за релаксација (obејкобсон);
· Методи на синтетичка релаксација (Шулц);
· Електрични методи за релаксација - комбинира елементи на неколку системи (техники Јаран и Клотс и психотонична обука).
Stokvis и Wiesenhuter (1963) прават разлика помеѓу методите на активна релаксација - во кои субјектот игра важна улога во постигнувањето на таа состојба и методите на пасивна релаксација - во кои задачата за постигнување релаксација повеќе паѓа на рамениците на терапевтот (хипнотички системи за релаксација).
Техниката на поттикнување на состојба на релаксација е многу блиска до индукцијата на хипноза преку следниве карактеристики (всушност, многу специјалисти сметаат дека тренингот за релаксација е техника на самохипноза):
1. вклучува одредена стандардизација на однесувањето на субјектот, со сугестивни и само-сугестивни ефекти;
2. вклучува вежбање, систематско и редовно вежбање;
3. нужно вклучува убедување, кое може да биде надворешно, кога релаксацијата е направена со помош на терапевтот и внатрешна, кога субјектот ќе ја практикува техниката сам, откако ќе ги помине фазите на учење.
Предметот што вежба вежби за релаксација мора да биде убеден во нивната корисност, во спротивно ефектите се многу намалени.
е) за време на практиката на релаксација, како и во случај на хипноза, апсолутно е потребно одредено вербализирање на ефектите што субјектот мора да ги добие, а оваа вербализација исто така има сугестивна и само-сугестивна улога.
СИСТЕМИ ЗА РЕЛАКСАЦИЈА
Ирина Холдевичи (1998, „Хипноза и неограничени сили на психизам“, Букурешт, Издавачко издаваштво „Алдомар“, стр. 19) ги опишува следниве широко циркулирани системи за релаксација:
1. Аналитичка релаксација (obејкобсон)
Овој метод, инспириран од загриженоста на авторот при истражувањето на физиологијата на мускулниот систем, му овозможи да ја дефинира релаксацијата како отсуство на каква било мускулна контракција. Техниката вклучува низа последователни фази, почнувајќи од мускулна релаксација и завршувајќи со менталната.
Субјектот, во првата фаза, од лежечка положба, е свесен за сензациите на контрактурата во различните мускулни групи. Со цел да се рафинира мускулното чувство, се изведуваат вежби за контракција на различните мускулни групи. Постепено субјектот учи да не ги контрахира мускулите, постигнувајќи диференцирана релаксација на мускулните групи, релаксација што постепено ќе се протега на целото тело. Во подоцнежната фаза, субјектот станува свесен за преостанатите мускулни тензии предизвикани од емоционални состојби, постепено водени во ментална релаксација.
Предметот учи да ги контролира мускулните тензии што се појавуваат во различните емоционални состојби со кои се соочуваат, да ги намали доброволно, што доведува до исчезнување на емоционалната состојба и инсталирање на смиреност, релаксација.
2. Автоген тренинг (Шулц)
Оваа техника е многу раширена, во моментов успешно се користи и во клиниката, се враќаат спортистите по напор и се оптимизираат перформансите на човекот.
Овој метод вклучува низа вежби дизајнирани да предизвикаат субјектот да постигне чувства на тежина и топлина во екстремитетите, да го смири дишењето и отчукувањата на срцето, да го загрее сончевиот плексус и да го олади челото. Вежбите имаат улога на релаксирање на субјектот и поттикнување на хипнотичка состојба.
Бидејќи вежбите од долниот циклус на автогена обука беа методот што го искористивме во нашиот обид да потенцираме квалитативно зголемување на резултатите од експерименталната група, опширно ќе му се вратиме.
3. Психофизиолошка обука (Аџуриагера)
Овој метод е изведен од автогена обука и започнува од принципот според кој секоја емоција се претвора во промени во мускулниот тонус, постои тонично-афективна динамика која ги контролира ставовите на нормалното лице.
Важен елемент е продлабочувањето на меѓучовечките односи помеѓу докторот и пациентот, ставајќи посебен акцент на субјективните тешкотии на пациентот, на надминување на отпорите што се појавија за време на психотерапевтскиот чин. Во овој метод, пациентот има малку поактивен став за време на вежбите.
4. Хипноза на активен чекор (Кречмер)
Главно се користи во психијатриската клиника
Тоа вклучува обид за решавање на длабоките области на личноста на пациентот: терапевтскиот пристап започнува со истражување на личноста на субјектот за откривање на постојните конфликти. Врз основа на добиените податоци, се утврдуваат податоците за психотерапија, во согласност со специфичните проблеми на субјектот.
Вистинската обука се прави според следнава шема:
- поттикнување на состојба на релаксација со контролирање на сензациите на тежината и топлината специфични за автогената обука на Шулц.
- поттикнување хипноза преку техниката на фиксирање на погледот;
- терапевтска примена на хипноза за решавање на проблемите на пациентот. Решенијата за решавање конфликти се воспоставуваат заедно со пациентот, кому му е наложено да повтори, во состојба на хипноза, „клучни фрази“, кои претставуваат терапевтски средства засновани на сугестија.
- ликвидација на односите со терапевтот и независно продолжување на практиката на техники за релаксација.
5. Активно прилагодување на тонот (Stokvis)
Во случај на овој метод, од субјектот се бара да соработува во подобрувањето на неговите сензации преку обид за самообразование, па оттука и насловот на „активна“ регулација. Од техничка гледна точка, методот е сличен на автогената обука, со посебен акцент на личната одговорност на субјектот и самодисциплината. Овој метод има за цел помалку објективна контрола на резултатите од релаксацијата, нагласувајќи ги субјективните чувства на индивидуата која се релаксира.
6. Динамичка софролошка релаксација (Кајцедо)
Софрологијата (грчки: сос = хармонија, френ = дух, логос = наука) се дефинира како дисциплина чиј предмет на проучување е истражување на промените во свеста. Тоа вклучува проучување на техники за релаксација, медицинска хипноза, системи за саморегулација специфични за ориенталните култури, како и промени во свеста произведени од администрација на лекови.
Авторот се обиде да направи синтеза помеѓу системите за релаксација и медицинската хипноза и ориенталните традиции, наведувајќи дека софрологијата е и наука и метод - психотерапевтски пристап.
Кајседо ја предлага како почетна точка во градењето на неговиот систем теоретската поделба на човечката свест на нивоа и состојби. Нивото претставува, во концепцијата на авторот, квантитативна промена на свеста во насока на јасност или нејасност, додека состојбата претставува квалитативна промена.
Динамичката релаксација вклучува во оценет и добро структуриран систем:
· Вежби за дишење;
· Едноставни движења;
· Вежби за релаксација на мускулите;
· Вежби за фокусирање на вниманието на функциите на телото и тренирање на некои особености на размислување.
Ирина Холдевичи (1998, стр. 24) смета дека ако теоретските основи на овој систем се дискутабилни, наместо тоа, техниката за релаксација предложена од софролошкото училиште и наречена од авторите „динамична релаксација“ е интересна и има повеќе можности за практична примена.
7. Педагогија на релаксација (Герда Александар)
Овој метод има за цел да ги елиминира непотребните контракции што се јавуваат при извршување активности. Во првата фаза, таа предлага примена на методот Јакобсон - аналитичка релаксација - така што во втората фаза се користи употреба на автогена обука на Шулц за да се поправи сликата на телото и да се реализира перцепцијата на внатрешната функционалност на организмот. Третата фаза се состои во свесно регулирање на декоракциите во специфичната активност, со цел рационално користење на енергијата во движењето и работата.
Принципите на овој метод се состојат во:
· Свесност и насока за оптимална игра на мускулни тензии;
· Динамичко проучување на движењата со цел да се зголеми нивната ефикасност и психомоторна реедукација на личноста.
Ирина Холдевичи (1998, стр. 26) анализирајќи ги главните системи за релаксација што се користат во моментов, дава некои општи наоди:
1. Овие техники се покажаа корисни во голем број области на медицина или психологија, што го објаснува зголемениот интерес на истражувачите за нив.
2. Постои голема диверзификација на техниките, секој автор или група автори се обидуваат да ги прилагодат традиционалните методи на практични потреби, со додавање или отстранување на одредени елементи.
3. Постои очигледен обид за критичка проценка на ориенталните техники, систематски да им се приоѓа, во научен дух, во смисла да се искористат нивните позитивни елементи.
4. Ако првите методи на релаксација беа главно насочени кон опуштање на мускулите, оние кои неодамна беа применети имаат тенденција да комбинираат релаксација со активно движење и терапевтски предлог.
5. Иако постојат разлики во постапката за предизвикување релаксација, заедничко за сите системи е фактот дека целта е да се инсталира состојба на смиреност и релаксација на мускулите преку сугестивни и само-сугестивни формули.
Сите методи на релаксација вклучуваат одредена обука, период на учење, пред да станат добри на оваа тема, техника со која тој самостојно ги регулира своите ментални состојби во потешките моменти на постоење.