Основи и зошто тренирам ориентирана кон сила - Зинскрафт - финансии, бизнис преку Интернет,

Како што веќе беше опишано во написот „За мене“, јас играв фудбал долго време. Во тоа време, исто така бев регистриран во теретана и пумпав одвреме-навреме.

Во одреден момент, тренингот во клубот беше премногу нефлексибилен за мене, па го откажав таму.

Да се игра како хоби е секако забавно, но за жал се случува премногу ретко. Јас сум некој што претпочита да се занимава со спорт многу редовно и често отколку некој што се занимава со спорт тука еден час на секои неколку недели. Во теретана сте целосно флексибилни во однос на времето и програмирањето можете да го направите сами.

Свиткајте - поттикнете - подигнете

Веќе напишав малку за ова во написот "За мене". Во теретана, обуката на машини беше премногу здодевна за мене на долг рок. Следев некои јутјубери ориентирани кон САД и читав и копирав многу за технологијата и правилното програмирање. Така, тогаш експериментирав, прво со програмата 5-3-1 на Jimим Вендлер (ќе дадам преглед на ова), подоцна со програмите на onnони Кандито и на крај со системот на реактивен тренинг на Мајк Тушерер.

Вршењето на големите три вежби (сквотот, клупата за притискање, мртвото кревање) едноставно бара повеќе фокус, концентрација и интензитет од која било машинска вежба. И тие се далеку подобар показател за вкупната моќ на телото од која било машина што работи самостојно во изолација на индивидуалните мускули.

Да бидам што е можно посилен во целото тело со не премногу голема телесна тежина е тоа што ме мотивира. Сметам дека е многу помотивирачко отколку да тренирам чисто за градење мускули (иако тоа природно се случува до одреден степен автоматски кога тренирате „за сила“).

Само три вежби = досада?

Зарем не станува досадно и не е само еднострано да се тренираат сквотот, клупата за притискање и мртвото кревање? Не Мора да имате предвид дека варијациите на овие вежби се исто така обучени.

Само еден пример на клупата за печат:

Во моментов, во планот ги имам следниве вежби за клупи, што ги правам во рок од една недела на обука:

- Притиснете клупа без пауза (исто така: „Допрете и одете“, без пауза на градите)

- Притиснете клупа со SlingShot (за да создадете преоптоварување и да се навикнете на поголема тежина)

- Широк клуч за притискање на клупата и одморете се 2 см над градите

Спонтано, би помислил на многу други варијации: притискања на клупи од тацни (пински преси), тесно притискање на клупа со/без прекин, притискање на клупа со долга пауза, притискање на клупа против ремени/против ланци/со ремени (обратни ленти), ...

И токму така изгледа со сквотот и мртвото кревање. Секоја варијација има различни ефекти и ги подобрува специфичните слаби точки кои се многу индивидуални.

Исто така, го разликувам бројот на повторувања и сетови и интензитетот на секој тренинг, така што ниту тука нема досада. Целата работа е украсена со малку веслање и, доколку е потребно, неколку комплети кадрици за рацете и тоа е тоа.

Јас секако ќе навлегувам во целото мое програмирање во други написи. Пробав многу и сега точно знам како реагира моето тело на што и колку му е потребна регенерација помеѓу единиците.

И диетата?

Имав неколку диети во минатото и секогаш постапував на ист начин и секогаш работеше одлично. И тука можам многу добро да го проценам барањето за калории, но во моментот сè повеќе пукам и надвор од тоа, затоа не обрнувајте внимание на ништо и јадете што и колку што сакам. Слатки и мрсни работи има скоро секој ден, но има и многу „добри работи“. Само мешана торба. Секако, знам која храна да ја користам за да ги задоволам моите потреби од макро и микроелементи и влакна.

Во основа, мислам дека многу луѓе бесмислено трошат пари на програми и софистицирани диети на оваа тема. Ако станува збор за диета, тогаш само преземете го MyFitnessPal на вашиот паметен телефон, следете ги или барем проценете ги калориите и само јадете што сакате, сè додека ги чувате макроелементи/калории или малку помалку во исхраната. Само следете „ако одговара на вашите макроа“ (повеќе за тоа во друга статија).

Интензитетот е важен

Сепак, во моментов не бројам калории и, како што реков, јадам што сакам и сепак сум многу задоволен. Во принцип - и не можам да го потенцирам ова доволно - според мое мислење, телото простува многу во однос на јадењето ако покажете точен интензитет на тренингот. Мојот интернист, кој неодамна ја процени мојата крвна слика, е на исто мислење. Кога ќе погледнам наоколу во студиото, ми се чини дека покрај мене само 5% од луѓето ги прават своите работни комплети со целосен фокус, искривени лица и капнуваат од пот. Повеќето од нив седнуваат на машина, малку притискаат наоколу со погрешна техника, а потоа веслаат на смартфонот неколку минути и го нарекуваат тренинг. Бидете „контролирани агресивни“! Но, ќе има и уште неколку статии за ова.

За основите на обуката за сила, би сакал да го препорачам следното читање (* придружна врска):

* Сите врски обележани со * се придружни врски. Тоа значи дека добивам мала провизија ако го нарачате производот преку овој линк.