Основи на гликемиски индекс
Веројатно сте излегувале неколку пати Гликемиски индекс или Гликемиско оптоварување припаѓа Ние сакаме да ви ги доближиме основите на темата.
Ова вклучува вовед, Логи Метод, Методинак Метод и Гликс диета и на крај поглавје за критиката на Гликемискиот индекс.
Кој е гликемискиот индекс (гликс)
Обично Гликемискиот индекс се користи со Гликс или ГИ скратено и првично во дијабетес Се развива истражување.
Едноставно кажано, е гликемиски индекс проценка на директниот ефект на конзумирана храна врз нивото на шеќер во крвта.
На ефект е следново:
Храна со високо Гликс направи нивото на шеќер во крвта да се зголеми. Телото се прелива зголемен инсулин надвор Колку посилно се зголемува шеќерот во крвта, толку повеќе се ослободува инсулин како одговор. Нивото на шеќер во крвта повторно нагло паѓа и можете да го почувствувате побрзо повторно глад.
Колку е поголема вредноста на гликемискиот индекс, толку е поголемо нивото на шеќер во крвта по потрошувачката.
Одреди ја вредноста на Гликс
За да ја одредите позицијата на Glyx, потребна ви е референтна вредност и вистинска вредност.
1. Референтната вредност произлегува од ефектот на гликоза (што одговара на 50g јаглени хидрати) на нивото на шеќер во крвта и е оценето како 100.
2. За да се утврди предметната храна, се троши количината што одговара на 50g јаглени хидрати и се забележува ефектот врз нивото на шеќер во крвта.
3. Овие две вредности се поставени во однос едни на други и помножени со 100.
4. Гликемиски индекс од 50 значи дека влијанието врз нивото на шеќер во крвта е половина од тоа што би било за истиот временски период кога ќе земевте гликоза (Гликоза) се случи.
Гледате дека тука сме длабоко во науката. Сега излезете од теоријата и практикувајте се.
Табела за гликемиски индекс
Постојат многу табели за да ви дадат едноставен преглед на гликемискиот индекс.
Ние би сакале тука малечко Табела за гликемиски индекс со некои Фитнес храна да се воведе.
Табела со над 500 храна оценето според гликемискиот индекс може да се најде тука.
Повисоко Гликемиски индекс