Основи на исхрана за боди-билдинг; Повеќе основи на продавници за создавање на мускули; повеќе списание за создавање мускули
Овој текст е гостинско објавување и не го одразува мислењето на продавницата за производители на мускули. Придонесот треба да поттикне дискусија и коментар!
Диета за боди-билдинг
Мускулите не се создаваат само во теретана, туку и во кујна. Диетата е барем исто толку важна како и вежбањето во успехот во боди-билдингот. Само кога телото ќе ги добие вистинските хранливи материи во доволни количини, има доволно енергија за тренинг и средства за последователно градење на мускулите.
Поради оваа причина, не е изненадувачки што многу спортисти трошат барем исто толку време за планирање на својата исхрана, како што тренираат.
1х1 исхраната
Пред да се справите со работите што треба да бидат на вашиот дневен план за исхрана, има смисла да се интернализираат неколку основи.
Добар пример за таква основа е бројот на оброци. За диета за боди-билдинг, вреди да се зголеми бројот на оброци на ден. Наместо да јадете три големи оброци, треба да јадете помали оброци одново и одново во текот на денот.
Позадината за ова е метаболизмот на вашето тело. Ако интервалите помеѓу оброците се предолги, метаболизмот се забавува и телото преминува во режим на катаболизам (намалување на мускулите). Мали оброци на секои 2 до 3 часа, од друга страна, обезбедуваат активен метаболизам, постојано снабдување со хранливи материи и зголемување на согорувањето на маснотиите. Од четири до шест мали оброци на ден е добро упатство.
Друг важен фактор е потребата за енергија. Со избалансиран енергетски биланс, вашето тело користи онолку енергија колку што водите. Резултатот е дека ја одржувате телесната тежина. Но, целта е да се изградат мускули.
Затоа е неопходен позитивен енергетски биланс. Едноставна формула е добар водич за дневна потрошувачка на енергија. Помножете ја телесната тежина со 24 и ќе добиете енергетска вредност во kcal за нормален ден без многу физичка активност.
За вашата диета за боди-билдинг, множете ја оваа вредност повторно со таканаречениот PAL (Ниво на физичка активност). Ова зависи од вашата планирана физичка активност. Во зависност од интензитетот на тренингот, подот е помеѓу 1,5 и 2. Резултатот од оваа пресметка е енергијата што ви е потребна за успешно градење на мускулите.
Никогаш не заборавајте да пиете!
Покрај тоа како и кога јадете, што исто така игра голема улога во исхраната за успешно градење на мускулите. Со брза храна, слатки и готови јадења, не треба да оддалечувате многу во напорите за обука. Здравата исхрана е неопходна ако треба да се градат мускули.
Особено е важно да консумирате точна количина јаглехидрати, протеини и масти. Особено со јаглехидрати и масти, многу е важно да обрнете внимание на она што го јадете.
Додека нездравите масти и таканаречените празни јаглехидрати се пречка за градење на мускулите, здравите масти и сложените јаглехидрати обезбедуваат брз успех.
Темата за вода исто така не треба да се потценува. Дури и ако технички не е хранлива материја, ако не пиете доволно, наскоро ќе имате проблеми. Како спортист, треба да пиете најмалку 2,5 литри на ден.
Уште подобар е литар или два. Водата му помага на телото со неговите комплексни хемиски реакции и со тоа го промовира градењето на мускулите. Покрај тоа, тој го чисти циклусот на загадувачи и на тој начин спречува болести.