Основи на правилна исхрана за мажи - Проф

Секој оброк идеално треба да се состои од

50% јаглехидрати
30% протеини
20% масти

Нема ниту стандардна диета, ниту идеална количина за внес на калории, бидејќи луѓето и индивидуалните потреби се премногу различни. Најдобра диета или исхрана е правилно составена, нискокалорична диета. Вежбањето може и треба да ги поддржува нивните ефекти кои го промовираат здравјето.

Основни правила за правилна исхрана

Јадете свежо овошје и зеленчук во различни форми 3-5 пати на ден (на пример, сок од портокал, аспарагус, јаболка, овошен јогурт, итн.)
Избегнувајте редовно консумирање готови производи (на пр. Замрзната пица)
Купете висококвалитетна и свежа храна (на пример, риба, сезонски зеленчук)
Пијте многу вода, млеко, сок или чај, околу 2-3 литри распоредени во текот на денот
Јадете месо и колбаси, но не повеќе од 2-3 пати неделно
Јадете многу растителни влакна и сирови гарнитури (на пример, зелена салата, ленено семе)
Одвојте време за јадење

Калории и стареење - помалку е повеќе!

Студиите покажаа дека намалувањето на калориите или дури и гладувањето малку го одложува процесот на стареење. Како моден тренд, дури се зборува и за прескокнување на еден вечерен оброк неделно, со цел да се запре процесот на стареење (откажување вечера). Она што е сигурно е дека стапката на смртност од кардиоваскуларни болести е во корелација со таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) каде што тоа укажува на вишок тежина.

Цели на здрава исхрана за мажи

Одржување на физички и ментални перформанси преку активно, самоодговорно здравствено однесување.
Бидете внимателни и фокусирани на справување со секојдневната работа со правилна рамнотежа помеѓу животот и животот.
Придонес за одржување на здравјето со избегнување на фактори на ризик - на пример за кардиоваскуларни заболувања (срцев удар, мозочен удар, висок крвен притисок), дијабетес или дебелина.
Стабилизацијата на нивото на шеќер во крвта гарантира постојана благосостојба

Проблеми во машкиот свет

Прекумерна потрошувачка на енергија поради преценување на индивидуалната потрошувачка: Не растат мускулите, туку претежно стомакот.
Месо/производи од месо: Поради навики специфични за полот, големината на порцијата обично е преголема.
Има многу да се израмниме кога треба да се јаде овошје и зеленчук
Обрнете внимание на изборот на пијалок: повеќе вода/сок шприц, но помалку безалкохолни пијалоци и алкохол.

Мажите имаат посебни нутриционистички потреби. Со цел да се исполнат овие потреби, фокусот треба да биде првенствено на енергијата, протеините и виталните супстанции. Ова се однесува не само на исхраната во слободно време, туку особено на исхраната на работа. Совети, совети и поддршка од лекарите можат да бидат корисни во спроведувањето.

Правилна исхрана во канцеларија

Проблемот

Зголемена потреба за витални супстанции со цел да остане продуктивен цел ден и да не се исцеди целосно навечер, со многу умерено барање за енергија во исто време.

Избегнување на пад на перформансите поврзани со диета со губење на концентрацијата, избегнување на желби и здравствени ризици (на пр. Срцеви и циркулаторни заболувања, дијабетес мелитус, дебелина).

Правилна исхрана на терен

Проблемот

Умерена побарувачка на енергија поради долги периоди на седење, нередовно работно време, тесни рокови, недостаток на течности, недостаток на жед, дехидрираност поради климатизација.

Одржување на способноста за концентрација, будење на долги патувања, избегнување на флуктуации на шеќерот во крвта, одржување на здравјето.

Правилна исхрана за тешка работа во индустријата

Проблемот

Зголемена потреба за хранливи материи, натпросечни енергетски побарувања, високи и честопати тешко исполнети барања за течности при повремено високи работни температури.

Правилна исхрана со натпросечни потреби за енергија и хранливи материи, избегнување на артериосклероза, ревматски заболувања и сл. Поради висок стрес.

Правилна исхрана за тешки градежни работи

Проблемот

Краен притисок, несоодветни места за пауза, големи барања за течност со понекогаш екстремни (високи и исто така ниски) надворешни температури, ноќевања далеку од дома со слабо избалансирана исхрана.

Намалување на ризикот од несреќи, зачувување на перформансите и здравјето, избегнување на секундарни болести како резултат на неухранетост и прекумерна работа.

Извор:Германско друштво за мажи и здравје e.V.

Сексуална храна - зголемување на потенцијата преку здрава исхрана

Зголемено задоволство преку здрава исхрана: Сексуалната храна промовира потенција. Проф. Сомер и тимот на Summer Health GmbH ги составија најдобрите рецепти за храна за секс. Лесно е да се готви дома во бесплатната брошура pdf.

Диета - Вие сте она што го јадете

Правилната исхрана е еден од најважните предуслови за спречување на болести и за здраво стареење.

Далеку со масните влошки!

Кој сака да ги намали масните наслаги не мора да остане гладен. Бидејќи дури и оние кои јадат посвесно и повеќе вежбаат лесно можат да ги разградат масните наслаги.

Салата од морков за рак на мочниот меур

Според една неодамнешна студија, морковите исто така штитат - кога се консумираат во поголеми количини - од ужасниот уротелијален карцином, чиј најчест ентитет е рак на мочниот меур.