Основи на здрава исхрана Клара Фукс
Здраво Здраво! Кул е што се вративте!
Како што сугерира насловот, денешната тема е здрава исхрана. Знам дека често зборувам за тоа колку е важна здравата исхрана и како таа нè прави подобри и повитални. Но, сепак, секогаш ми се испраќаат многу прашања. Поради оваа причина, јас навистина сакам да ги разгледам основните работи денес и да ги разјаснам основните работи.
Бидејќи темата е толку близу до моето срце, секако имам напишано и други објави и снимени епизоди на подкасти. Значи, ако сакате повеќе придонес, вие сте добредојдени овде капка од.
Сепак, забележав дека никогаш не сум зборувал за тоа што е точно здравата исхрана. Затоа сакам да го направам ова денес
Здраво јадење: прашање на перспектива
Неодамна прашав во мојата сторија на Инстаграм кои се вашите најголеми предизвици во однос на здравата исхрана. И многу луѓе пишуваа работи како што се: издржливост, дисциплина, едноставно не можам да го сторам тоа ... Тоа искрено малку ме изненади, затоа што ако ја поврзувате исхраната со издржливоста, мислам дека тоа е погрешен став кон оваа тема. Се разбира, можеби ќе ја изедначите исхраната со диетата. Бидејќи да, диетите се однесуваат на тоа да се држат до нив одреден временски период. Може да си поставите одреден дефицит на калории што ќе го извлечете за одредена временска рамка. Но, исхраната е нешто што не придружува цел живот. Не станува збор за „повлекување“ на нешто.
Значи, моето прашање до вас: Дали мислите на начин на живот кога се храните здраво или размислувате да направите без диети? Затоа што тоа е огромна разлика. Стомакот на некои луѓе се врти кога ќе слушнат здрава диета затоа што одеднаш размислуваат: „Хм, не сакам повторно да држам диета, и онака нема да можам да го поминам тоа“.
Здравата исхрана нека биде вашиот начин на живот
Кога зборувам за здрава исхрана, не зборувам за слабеење или диета. За мене тоа е начин на живот. Не станува збор за придржување кон нешто конвулзивно, туку за правење начин на живот, навика. Заборавете на вагата, заборавете на процентот на маснотии во телото. Сè се сведува на тоа како го негувате вашето тело и како прави да се чувствувате. Здравата исхрана ја зголемува општата благосостојба, нивото на енергија, тенот може да се подобри, имате повеќе енергија во секојдневниот живот и едноставно се чувствувате повитално.
Обидете се да интернализирате: Вашето тело работи за вас. И со здрава исхрана го поддржувате вашето тело во ова. Долго време работев против себе, против моето тело. Можеби ја знаете мојата приказна за моето нарушување во исхраната, што ја запишав во мојата книга. Јас сега го гледам моето тело како мој партнер.
Но, што е здраво сега?
Веднаш штом ќе се сомневате во вашиот став, доаѓаме на темата: Што е сега здраво? Долго време се занимавам со исхрана - исто така преку студиите. Како и да е - или можеби поради тоа - сè уште сум збунет на моменти. Ова главно се должи на фактот дека ве бомбардираат со широк спектар на информации од сите страни. Едната студија вели X, другата студија вели Y, а друга вели повторно дека X и Y е целосно срање. Веган, палео, месо, малку јаглени хидрати, многу јаглени хидрати - исклучително е тешко да се знае од објективна гледна точка што е добро, а што лошо.
Општо, би препорачал ваквите студии да се гледаат претпазливо и критички да се испитаат. Која организација стои зад оваа студија? Дали бројот на предмети воопшто е значаен? На кого е тестиран?
Јадете виножито
Без оглед кој тврди што, една работа е секогаш вистинита: Јадете сито овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот му обезбедуваат на вашето тело толку многу вредни хранливи материи. И тешко дека може да се засити од тоа. 🙂 И еве повторно ваша одлука: Што купувате? Го имате во рака! Многу едноставен совет е: додадете малку зеленчук на секој оброк. Тоа звучи тотално банално, но поголемиот дел од времето не е направено. Слободно внесете мала варијација. Во принцип, многу едноставно упатство е: колку повеќе шарено јадете, обично е поздраво. Но, секако не мислам на гумени мечки ...
Колку е долг списокот на состојки?
Следното правило на палецот исто така не е голема тајна: колку е пократок списокот на состојки, храната е обично поздрава. И обратно, ова исто така значи дека храната е најздрава во својата чиста форма. Што има на состојките на јаболкото - точно, дури и нема. Колку е нешто повеќе чисто, необработено, толку е полесно за вашето тело да ги апсорбира индивидуалните хранливи материи.
Макро и микроелементи
Макроелементи - веројатно сте слушнале и порано - се основите на хранливите материи што ни се потребни. Овие вклучуваат јаглехидрати, протеини и масти. И едно однапред: Ни требаат сите овие три хранливи материи. Диетата со ниски јаглени хидрати, на пример, постојано се рекламира - треба да јадеме помалку јаглехидрати. Но, дали е тоа исто така точно? Дали навистина јадеме премногу јаглехидрати? Мојот одговор: не директно. Ние не јадеме премногу јаглехидрати, но премногу често погрешни. И празни јаглехидрати. Шеќер, готови производи, безалкохолни пијалоци. Храна богата со јаглени хидрати, но без други хранливи материи за телото да ги користи. И тука дојдовме до микроелементи. Микронутриенти како витамини, минерали и елементи во трагови се содржани во здрава храна како зеленчук, овошје и производи од цели зрна и ги задоволуваат нашите хранливи потреби. Мој совет: Изберете ги макроелементите врз основа на нивната содржина на микроелементи.
Правило 80/20
Како што реков, здравата исхрана е за мене начин на живот. Не станува збор за забрана на себеси да правам работи само затоа што се наводно нездрави. Во ред е да имате торта или пица со пријателите. Но, тогаш и со целосно уживање. Како по правило, секогаш сакам да имам предвид: Ако јадете 80% здрава храна и му дадете на вашето тело сè што е потребно, тогаш можете и другите 20% да ги јадете „нездраво“.
Можете исто така да ги слушате советите на мојот подкаст. Ова можете да го најдете на ИТУНИ // ШПОТИВИ // БЛОГ (MP3) // И за телефоните со Android има бесплатни апликации "Stitcher" и "CastBox" - Едноставно пребарувајте за "Foxi Mind" и веднаш претплатете се!
Ако ви се допаѓа епизодата, би бил многу среќен ако ми се придружите ИТУНИ може да остави преглед или да ми пише на Инстаграм (@klarafuchs) како ви се допаѓа подкастот или какви желби и предлози имате!