Основи за цврст стомак
Здравјето е најважно. Но, ако не ја игнорирате функцијата, можете исто така да направите нешто за изгледот .
Основи на цврст стомак/Слика: iStock/Беelyјмишка
1. ПОМАЛКА СИЛИНА И ГУБЕЕ
Сега е широко познато дека вежбите за стомачни мускули (сами) се само умерено погодни за ослободување од телесните масти. Бидејќи дури и силните стомачни мускули можат да се „кријат“ под слој маснотии. Често цитираното „локално согорување на маснотии“ постои само во областа на имагинацијата.
Со цел да се изгубат телесните масти, потребно е дефицит на калории (т.е. да се користи повеќе енергија отколку што му треба на телото). Бидејќи абдоминалните мускули се релативно мали, бројот на потрошени калории останува податлив со обука на нив (тука деталното објаснување). Вежби како што се чучњеви, во кои работат големи мускулни ланци, па дури и обука за издржливост (со повремени единици на интервали) се секако подобар избор за оваа намена.
Основи на цврст стомак/Слика: iStock/obејкоб Амменторп Лунд
2. ОСТАНЕТЕ ВНИМАНИЕ
Следниот совет звучи банално, но е уште поважен: Секогаш обрнувајте внимание на правилното извршување кога тренирате! Вежбите за стомачни мускули, исто така, треба да се чувствуваат првенствено во стомачните мускули (за време на тренинг). Класична грешка е на пр. B. влечење на вратот за време на стомачни. Од една страна ова доведува до непријатна напнатост, од друга страна го намалува ефектот на обука за стомачните мускули.
Не дозволувајте да бидете вознемирени! Дефинитивно е подобро да направите десет чисти позиции отколку да направите 50 повторувања со лошо извршување.
Основи за цврст стомак/Слика: iStock/стрикс код
3. Противниците
Факт е дека во основа сите имаат корист од силна средина, под услов за време на обуката да се земе предвид не само изгледот, туку и функцијата. Фактот дека силниот среден дел го вклучува и грбот, односно долниот дел на грбот, не ретко се игнорира.
Со цел да се спречи/ослободи од лошото држење на телото, исто така е важно да се обучат соодветните „противници“ (долниот дел на грбот). Ако абдоминалните мускули или флексорите на колкот се многу поразвиени од екстензорите на грбот и Ко., Болката е неизбежна. Честопати, луѓето кои го поминуваат поголемиот дел од своето работно време седејќи, т.е. во свиткана положба, се особено погодени од ова. Погледнете: 4-те најдобри вежби за болка во грбот.
Основи на цврст стомак/Слика: iStock/AntonioGuillem
4. ОСТАНЕТЕ ЦЕЛО ВАРИАЦИИ
Како и за обука за сила, треба да се фокусирате и на разновидноста на патот до зацврстен стомак. Додека класиците, како исправени стомачни, главно работат на мускулите на горниот дел на стомакот, флексорите на колкот и мускулите на долниот дел на стомакот можат да се обучуваат одлично со вежби како што се виси подигање на ногата. Како рамнотежа и за подобра регенерација, исто така, се препорачува редовно да се истегнувате и мобилизирате.
Дури и ако план за обука холистички ги предизвикува вашите стомачни мускули, не боли да ги менувате/менувате вежбите на секои четири до осум недели. Видео: Инструкции за совршена штица