Основни правила на здрава исхрана

Принципите на здрава исхрана се:

основни

  • Здравата диета треба да ги земе предвид индивидуалните енергетски барања во однос на нејзината енергетска содржина.
  • Треба да ги содржи сите есенцијални хранливи материи (протеини, масти, јаглехидрати, витамини, минерали, елементи во трагови, влакна и секундарни растителни материи) во доволни количини и да ги покрива хранливите потреби.
  • Со здрава диета, нема правила или забрани, но препораки да преферирате одредени производи и да ги избегнувате другите.
  • Здрава диета може да се практикува со месо или како вегетаријанска диета без месо (тогаш се нарекува "ова-лакто-вегетабил" = со јајца и млечни производи).
  • Треба да биде разновидна, разноврсна и избалансирана, така што снабдувањето со сите потребни супстанции е загарантирано.
  • Треба да се користи висококвалитетна храна, по можност во свежа или замрзната форма.

Правило 1: Јадете разноврсна

Правило 2: Претпочитајте производи од жито и компири, цели зрна секој ден

Правило 3: Зеленчук и овошје: земете 5 ? во текот на денот

Правило 4: Млеко и млечни производи дневно, еднаш или двапати неделно
Риба: месо, колбаси и јајца во умерени количини

Правило 5: Храната со малку маснотии и маснотии, влијае на квалитетот на маснотиите
зависи од

Правило 6: Шеќер и сол во умерени количини

Правило 7: Многу течност

Правило 8: Подгответе вкусно и нежно

Правило 9: Одвојте време, уживајте во вашиот оброк

Правило 10: Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите