Основни правила за слабеење со медитеранска диета • Здраво Јаси •
Медитеранската диета вклучува диета со малку лоши масти, но богата со хранливи материи и масти неопходни за здравјето. Овој животен стил може да ви помогне да изгубите тежина и да бидете здрави. Откријте од д-р Оз кои се основните правила!
Медитеранска диета Долго време го проучувале експерти ширум светот, а резултатите секогаш покажувале дека е една од најефикасните диети и за здравјето и за одржување на нормалната телесна тежина. Неурамнотежената исхрана има штетно влијание врз организмот, е еден од главните фактори кои не зголемуваат за 30% ризик да страдаат од срцеви заболувања и 20% да се направи мозочен удар (AVC).
Ако имате тежина или здравствени проблеми, тогаш ви требаат трајни промени во вашата дневна исхрана за да се ослободите од несаканите килограми и да одржувате нормална тежина. На овој начин, вашето здравје нема да страда, и ќе бидете задоволни затоа што ќе ја имате толку посакуваната фигура.
Медитеранската диета нема никаква врска со строгата диета за слабеење, но се однесува на здрав начин на живот кој се грижи за вашето тело.
„Јадеме храна заснована на зеленчук, зеленчук, цели зрна, овошје, ореви, семиња, маслиново масло, риба, повремено пилешко и поретко црвено месо. Сите овие намирници се користат свежи, нерафинирани и непреработени “, дознаваме од Лигија Александреску, специјалист по исхрана.
Еве ги основните правила препорачани од д-р Оз кои мора да ги почитувате доколку сакате телесната тежина, јадење здрав:
1. Консумирајте екстра девствено маслиново масло!
Заменете го маргаринот, путерот, мајонезот и комерцијалните сосови со маслиново масло. Богато е со „добри“ мононезаситени масти кои му се потребни на кардиоваскуларниот систем, но и антиоксиданси. Доколку сакате кремаст облекување, одберете мајонез од авокадо и екстра девствено маслиново масло.
2. Ограничете ја потрошувачката на алкохол!
Потрошувачката на алкохол не треба да биде прекумерна. На пример, 1 чаша црвено вино се препорачува за вечера, но обидете се да не ја зголемувате потрошувачката премногу.
3. Зголемете ја потрошувачката на зеленчук!
Ако сакате да имате корист од заштитните ефекти на медитеранската диета, зголемете ја потрошувачката на суров зеленчук или јадења многу едноставно. Внимателно! Компирот не се зема предвид, односно ако јадете 2-3 пати на ден компир нема да ги добиете сите потребни хранливи материи.
4. Зголемете ја потрошувачката на овошје!
Медитеранската диета вклучува голема потрошувачка на свежо овошје. Затоа, не двоумете се да вклучите во секојдневната исхрана неколку видови овошје, што е можно поразновидни по боја.
5. Зголемете ја потрошувачката на мешунките!
Ова значи дека јадете мешунки секој ден, како што се соја, грашок, грав, наут, леќа.
6. Јадете само цели зрна и црн леб!
Медитеранската диета дозволува консумација на житни култури, но само цели зрна. Исто така, интегралниот леб или тестенините можат да бидат решение за вашите оброци.
7. Јадете сурови ореви и семиња!
Ореви, бадеми, ф'стаци, семки од тиква, семки од сончоглед, бразилски ореви, индиски ореви се препорачува да се јадат неколку пати неделно. Покрај вредните хранливи материи, тие содржат добро здравје и добри масти.
8. Јадете риба и ограничете ја потрошувачката на црвено месо!
Се препорачува да јадете повеќе од 2-3 пати неделно, на штета на другите видови месо што треба да ги јадете поретко (говедско, свинско, пилешко).
9. Ретко консумирајте млечни производи, месо и јајца!
Productsивотинските производи имаат висока содржина на заситени масти кои ги блокираат артериите, што влијае на циркулацијата на крвта.
10. Без колбаси и пушено месо!
Колбаси и пушено месо не се дел од медитеранската исхрана, тие се консумираат исклучително ретко.
11. Слатки и колачи поретко!
Комерцијални колачи и слатки треба да се јадат само повремено.
12. Консумирајте многу билки
Се препорачува да се јадат често и свежи и суви зачини: босилек, коријандер, нане, оригано, магдонос, жалфија, копра, мајчина душица, мајчина душица, рузмарин.