Основни вежби со мрена СЕМИНАРОТ СЕ!
Основни вежби со мрена: вистинска техника, биомеханика и откривање грешки.
Научете ја „правилната“ техника на најпопуларните основни вежби - можности да прилагодите вежба на вашата индивидуална механика, голем број алтернативи, модификации и важно стручно знаење за основните вежби во обуката за силата!
5 часа видео материјал до "сè" што треба да знаете за основните вежби!
Опис на производот
Поради големата побарувачка, сега ја нудиме нашата „успешна класика“ - основните вежби со мрена - како онлајн семинар и со тоа ви овозможуваме „да учествувате“ без многу напор.
Дали ќорсокакот само крева шипка од подот? Преса за клупи само оттурнете гира од градите? Само сквотови нагоре и надолу со мрена на грб? Да и не, да беше толку лесно ...
Основни вежби (со мрена) во спортот!
Секој што е сериозен во врска со тренингот, ќе вежба кревање на патишта, сквот, клупа и варијанта на веслање, веројатно, исто така, ќе падне и вовлекува. Секој што успешно тренира сила и градење мускули, користи една или сите горенаведени основни вежби како основа на нивниот план за обука, нивниот физички развој. Без оглед на кој план за обука моментално тренирате, P.I.T.T, Heavy Duty, 531, 5 × 5, нешто од Girиронда, каков било план за калистеника, без разлика дали спринт, скокате или вежбате воени вештини - ќе ги најдете основните вежби во секој добар план за обука!
Основните вежби во тренингот со тегови ја претставуваат основната структура на успешна програма за обука за градење сила и мускули - дали сте слушнале за тоа, нели?
Вежби за подобрување на мобилноста се исто така важни за да можете да тренирате безбедно и ефикасно со мрена. Се разбира, корисни и ефикасни вежби за подобрување на вашата подвижност се вклучени во ОВОЈ онлајн семинар! На сликата можете да ме видите со еден од моите спортисти - „Биг Макси“ сега крева над 300 килограми од подот. * Добриот тренинг за флексибилност се исплати!
Обука за тегови. Боди-билдинг. Основни вежби!
Дали сакате да изградите мускули или сила, да трчате побрзо или да скокате повисоко - не можете да ги избегнете „вежбите со големи пари“ како што се притискање на клупа, кревање на мртви тегови, сквотирање, предни сквотови, воен печат, повлекување, варијации на редови, одење на земјоделци или некоја од нивните варијации!
Најголемиот проблем е што техничкото извршување на повеќето основни вежби е нешто посложено и неправилното извршување на вежбата носи значителен ризик од повреда, дека точното извршување ретко се совладува и принципите што стојат зад „правилната техника“ ниту се пренесуваат ниту се разбираат - не лоши, лажни или несовесни објави во социјалните медиуми, видеа на Интернет, семинари и други „БроСација“.
Да се избере вистинската варијанта на основна вежба за вас и според вашата анатомија, покрај оптималното извршување на вежбата и соодветниот план за обука, е од суштинско значење за да можете да кренете или притискате силно до крајот на животот - по можност без повреди, без висорамнини и без несигурности!
Подигнувањата може да бидат навистина комплицирани, но не мора да бидат: На онлајн семинарот можете да откриете како правилно, безбедно, силно и тешки да кревате, долгорочно и што е можно повеќе без повреди!
Студии на основни вежби наспроти изолациони вежби за сила и градење на мускули?
Студија со програма за обука прилагодена на волуменот помеѓу вежби со повеќе зглобови или изолациски вежби покажа дека приближно иста количина на мускулна маса може да се изгради и со двата модалитета, т.е. основните вежби или изолационите вежби. Прво на сите: „навистина одлично“. Сепак, мулти-заедничката група исто така покажува посилно позитивно влијание врз општата подготвеност и перформанси (Паоли А и сор. 2017). Друга студија од 2015 година, исто така, покажува дека обучените спортисти немаат дополнително зголемување на мускулната маса ако на основните вежби се додадат неколку изолациони вежби (што резултираше со поголем волумен) - „оптималниот волумен на раст“ дефинитивно се чини дека е да се постигне само со основни вежби (de France HS et al 2015).
Дали сте сè уште убедени дека бицепсните кадрици доведуваат до повеќе пиштоли на кражба отколку повлекувања или пукање? Ние ги тестиравме лат пулдаун наспроти бицепс кадрици и погледнавме што доведува до посилен раст на мускулите - и двете групи се претставија приближно подеднакво. Вежбата можеби изгледа дека нема најголемо влијание врз развојот на хипертрофија во мускулите, освен само „отпор“ (Gentil P et al 2015). Но, уште неколку кадрици и слично по мулти-заедничките вежби? Можеш ли Но, се чини дека барем тоа не им користи на почетниците! Имаше истрага што го тестираше: 2 групи, волуменот НЕ беше распределен подеднакво: И двете групи направија по 2 основни вежби, лат пулдаун и клупа за печат. Една група го прави само ова, другата исто така прави изолациски вежби за рацете. Секоја вежба 3 сета од 8-12 повторувања. За жал, исхраната не беше строго контролирана. Двете групи постигнаа приближно ист напредок во однос на градење на мускулите (Gentil P et al 2013). Значи, дополнителниот волумен потоа спаѓа во категоријата „потрошени реченици“.
Основни вежби за рамената? Со задоволство! Дури и без употреба на изолациски вежби или најкомплицирани техники за обука, можете да изградите масивен рамен појас. * Како? Класичен надземен преса, aveавелин Прес, Брадфорд Прес, Викинг Прес, знаете, дури и со мрена имате доволно опции за тренирање на различни делови од мускулна група!
Тренинг на цело тело со повеќе вежби (основни вежби) не прави ништо полошо во однос на силата и развојот на мускулите, се чини дека е спротивното! Студија? Во споредба со сплит тренингот, во кој секоја мускулна група се тренираше само еднаш неделно, со тренинг на целото тело, во кој секоја мускулна група беше тренирана 3 пати, се покажа дека тренингот на целото тело е супериорен во однос на силата и мускулното стекнување (Schoenfeld et al 2015). Заостанува на фреквенцијата? Не е важно - поентата е дека основните вежби се доволни!
А, вежбите со повеќе зглобови имаат и други предности, покрај значително подобрата ефикасност: Податоците не се секогаш конзистентни, но тренингот на целото тело, а особено ако е почест, обезбедува поголем излез на хормон отколку тренинг со изолациони вежби. На пример, постои студија што покажува дека бицепсот расте ако го тренирате ногата пред тренинг со рака (Kraemer WJ1, Ratamess NA. 2005, Rønnestad BR et al 2011)!
Во експериментите со животни, барем е прикажано дека колку повеќе тестостерон се произведува во клетките Лајдиг, толку повеќе лактат се произведува за време на вежбање, можеби токму тоа доведе до поголем раст? Може само да се погоди дали ова се должи на високиот тестостерон - во секој случај, работи со тешки основни вежби, без оглед за што точно станува збор.
Сепак, каква е предноста на основната вежба - голема тежина, голема мускулна маса, тренирање на неколку системи - е исто така голем недостаток: Можеби е системски често премногу стресно да се обидувате да развиете максимална мускулна маса само со основни вежби - затоа што 20 серии кадрици на бицепсот се полесни од 20 комплети повлекувања.
Кубо и колегите покажаа дека сквотот не е најдобра вежба за задниот дел на бутовите - сега можете да кажете „гледате, но вежби за изолација!“, Добро, можевте - но исто така можете да работите на задниот дел на бутовите со други основни вежби, како тоа Не постојат само сквотови: помислете на романски мртви кревања, помислете на „Добри утра“, хиперекстензии, помислете на „Glut Ham Raises“ - не постојат само „Сквотови и Isos“, има бесконечни основни вежби, а потоа и многу варијации од нив. Ако го потпрете горниот дел од телото малку подалеку во класичниот сквот, ако стоите малку пошироко, тогаш и вие, Кубо и колегите или не, имате посилен тренинг на задниот дел на бутовите - тоа често не е воопшто дефинирано што всушност треба да биде „сквотот“ или друга вежба и како се изведува. За веслањето, исто така, се вели дека тренира бицепс помалку од повлекувањето - каков вид на ред, каков вид на повлекување?
Да знаете како да се справите со основните вежби е една од НАЈДОБРИТЕ алатки и инвестиции во градењето мускули и сила!
На овој онлајн семинар за основните вежби со мрена интензивно дискутираме ...
Основните вежби ...
- Мртви кревања и варијации
- Сквотови и варијации
- Преса за клупи и варијации
- Надземни пресови („Воен печат“) и варијации
- Влечење
- Варијанти на веслање
- Натопи
- Дневни
- Асистивни и алтернативни вежби со мрена
Техничко извршување, можни грешки и нивна корекција, индивидуални проблеми, обрасци на повреди и можни алтернативи на основната вежба, сè што ви треба за основните вежби!
Теоретските основи ...
- Човечко сврзно ткиво (основи на физиологија на сврзно ткиво)
- Функционалната анатомија и биомеханика на мускулно-скелетниот систем во однос на дискутираните вежби
- Можни механизми и позадини на повреди за избор и корекција на правилна вежба
Пример за што станува збор? Влечење. Многу проблеми со рамото произлегуваат од неправилна интеграција на лопати и доведуваат до комплекс на симптоми што ќе ги најдете под името „синдром на импингенција“. Или ќорсокакот? Дали некогаш сте слушнале дека на 90% од луѓето не им е „дозволено“ да креваат конвенционално и дека скоро сите имале болки во грбот, обично дури и редовно, поради неоптимална техника за кревање? Во сквотот, не се спуштате толку ниско како што би сакале и не знаете зошто? Потребни ви се решенија?
Квалитетот на исправување на грешките, нивно препознавање и успешно интегрирање на вежба во програма за обука стои или паѓа со знаење за правилно извршување на вежбата и посебните карактеристики на соодветната основна вежба (неопходна фреквенција, биомеханички аспекти, барања за мускулно-скелетниот систем). Без разлика дали сте тренер, физиотерапевт или сакате да тренирате сами - имате корист од ОВОЈ онлајн семинар!
Што рече учесник на нашата работилница за основните вежби со мрена? „Крис, тоа беа најдобрите 200 евра што некогаш сум ги вложил, ти благодарам и на твојата екипа!.
Дозволете некој да ви објасни на клупата за печатот кој во меѓувреме го поместил 1,8 пати поголем од телесната тежина под официјални услови и започнал со „лоши генетски побарувања“. Deadlift од експерт за биомеханика кој се движи 3 пати повеќе од неговата тежина и веќе седнал во инвалидска количка и ви помага да ги избегнете најголемите технички грешки. Научете над главно притискање не само теоретски, туку и техники кои ви овозможуваат, со соодветно тренирање, барем да ја истуркате сопствената телесна тежина над глава и без проблеми со рамото!
Цели на семинарот: Експертско познавање на основните вежби!
Експертско знаење за подобрување на мобилноста, за „оптималното“ извршување на вежбите, како и за посебните карактеристики и откривање грешки на соодветните вежби, значајни вежби за помош преку интеграција во вашата обука. Без разлика дали сте активен спортист, тренер или терапевт - стекнете уникатно знаење што не можете да го побарате во ниту една книга!
Бицепс и мускули само преку основни вежби? Сликите кажуваат повеќе од 1000 зборови! *
СЕМИНАРОТ (снимен) за основните вежби со мрена - нема да добиете повеќе за тоа никаде!
* Се разбира, резултатите ќе се разликуваат од личност до личност. Но: Вашето тело ќе се промени - сакал или не!
* Професионален план за обука може да го намали ризикот од повреда, да ги зголеми вашите перформанси и да ви помогне да се концентрирате на најважните: само тренирајте со метод што работел пред 100 години и веројатно ќе работи уште 100 години од сега. Сепак, нашите производи не се замена за медицински совет или посета на лекар и секогаш се препорачува да се консултирате со лекар, терапевт или тренер на кој верувате пред да започнете нова диета или план за обука.