Останете будни доцна во ноќта Јадете многу и глупаво; Фабрика за звук Банат ФМ
Дали останувате будни доцна во ноќта? Јадете многу и глупаво!
За да спиете добро, мора да „фатите“ 22-24 часа и да имате ригорозна хигиена за спиење. Студиите спроведени од специјалисти покажуваат дека мелатонинот - хормонот за спиење „го напаѓа“ организмот од 18 часот. Така, потребата за одмор се чувствува околу 20 часот, а потоа на секои два часа: 22 часот, полноќ, 14 часот.
Постојат студии кои покажуваат дека луѓето кои спијат помеѓу 22 и 24 часа реагираат подобро на тестовите за внимание, меморија и креативност во споредба со оние кои спијат во истиот временски период, но подоцна во текот на ноќта.
Луѓето кои легнуваат доцна во кревет јадат повеќе, имаат нездрава диета и обично имаат висок индекс на тело, покажува најновото истражување. Останувањето доцна може да доведе до зголемување на телесната тежина од еден килограм месечно, велат експертите.
Многу студии во изминатите 10 години ја покажаа важноста на спиењето и фактот дека возрасните треба да спијат околу осум часа во текот на ноќта. Одржувањето на здрава програма за спиење не го нарушува човечкиот деноноќен ритам и помага за непречено функционирање на метаболичките и психолошките системи.
Нова студија спроведена од научници од Универзитетот Нортвестерн на 52 возрасни лица за нивниот сон и диета. Повеќе од половина од учесниците имаат нормален сон (средната точка на спиењето е во 5:30 часот), додека 44% од волонтерите се луѓе кои спијат помалку.
Докажано е дека луѓето кои легнуваат подоцна трошат повеќе калории на вечера и, по 20:00 часот, јадат повеќе брза храна, пијат повеќе калорични безалкохолни пијалоци и јадат многу малку зеленчук и овошје. Во исто време, овие луѓе трошат 248 повеќе калории на ден отколку оние кои имаат здрав сон.
Луѓето кои легнуваат многу доцна имаат тенденција да јадат многу малку наутро и постепено да го зголемуваат бројот на калории што ги консумираат, достигнувајќи го максималниот број околу вечерта. Сè уште не е утврдено зошто јадат брза храна, поради фактот што претпочитаат ваков вид на храна или ако ја изберат поради недостаток на други јадења достапни во тоа време.
„Кога јадењето и спиењето не се во согласност со внатрешниот часовник на телото, може да се појават промени во апетитот и метаболизмот“, изјави авторот на студијата, д-р Филис Зи.
Студијата е објавена во април во онлајн журналот „Дебелина“.