ОСТАНЕТЕ ДОМ И ДВИЕТЕ - Топ форма
За да бидат здрави и здрави, нашите специјалисти препорачуваат да вежбате помеѓу 30 и 60 минути дневно. При напуштање на куќата не се препорачува, па дури и забрането, одржувањето на физичката активност станува сè потешко. И покрај фактот дека сите спортски сали се затворени - не престанувајте да спортувате дома. За оние кои редовно спортуваат, подготвуваме низа совети и тренинзи дома што ќе ги споделиме со вас во наредните денови.
Дури и за време на самоизолација, можете да ги претворите дневните активности во дополнителна физичка активност. Погледнете ги нашите идеи:
Додека гледав телевизија
Не е потребно да седите на каучот кога гледате телевизија. За време на реклами, трчајте на самото место или направете населби.
Изведете вежби за нозе или кревајте тегови додека ги гледате омилените вести или емисии.
Ако имате фитнес велосипед, можете да возите велосипед додека гледате филм. Друг начин за зголемување на физичката активност е да се скрие далечинскиот управувач и да се менуваат каналите во застарен режим, секој пат кога се оди на ТВ.
Искористете ја секоја можност да се движите повеќе!
Додека чистете
Општо чистење на куќата вклучува активност на многу мускулни групи. Вакуумирање на целата куќа не е лесна задача. Ако ова не ви е доволно, обидете се да ги затегнете и релаксирате мускулите на задникот на секој чекор додека правите чистење.
Сега е совршено време за пролетно чистење - измијте ги прозорците, избришете ја прашината и обидете се да ги промените рацете со кои ја држите крпата - така ќе се потрудите и со двете раце.
Лице од 68 килограми може да потроши 85 калории за 30 минути лесно чистење, а ако се обидете да направите интензивни движења, за половина час можете да потрошите околу 100 калории.
Додека готвевте
Готвењето вклучува физичка активност. Можете да го интензивирате обидувајќи се да правите склекови додека чекате да зоврие храната. Ставете ги рацете на кујнскиот тезга и направете неколку комплети. Ова ќе ви помогне да ги обликувате рацете и рамената. Додека ја мешате храната во тавата, седнете на едната нога додека ја истегнувате другата - напред и назад. Повторете 50 пати и сменете ја ногата.
Додека се забавувате
Изберете музички канал и танцувајте. Покрај вежбањето, танцувањето ќе го подобри и вашето расположение.
Запомнете дека редовната физичка активност и правилната диета се најдобри начини да бидете во форма. Ако сеуште немате персонализирана диета, можете порачајте од тука.
Ако вашиот одговор е да, ние сме среќни што не најдовте! Нашата мисија е да ви помогнеме да добиете и одржувате совршена тежина, хранејќи се на здрав начин. Ова е целосно можно со помош на диета дизајнирана специјално за вас. Се надеваме дека сметаме дека е корисно.