Останете витки со грицки Нема магија во здравата исхрана
Нема храна после 20 часот
Веројатно многу пати сте чуле дека не треба да јадете ништо после осум часот навечер. Дали е тоа навистина точно? Одговорот е звучно да и не. Детално ќе објаснам што значи тука.
Урамнотежената исхрана е најважната работа
Јадењето свесно значи колку и што јадете во текот на денот. Ако јадете балансирана исхрана во текот на денот и јадете чоколадо и чипс навечер или навечер, не треба да бидете изненадени ако се здебелите. Значи, класиката од минатото, кога повторно фрлавте пица или пилешки крилја навечер на забава, навистина треба да остане исклучок. Ова е спротивно на тоа да останете витки со закуски! Но, јадењето салата или нешто здраво навечер не доведува до зголемување на телесната тежина веднаш. Но, бидејќи дигестивниот систем спие по 20 часот, секако е подобро да се јаде порано. Но, да бидам искрен, морам да признаам дека не успевам секогаш.
Ширете ги оброците преку ден
Значи, времето не е толку важно. Но, времето. Со други зборови, во кои интервали е здраво да се јаде. Правилото е: три оброка на ден и два до три мали, здрави грицки помеѓу нив. Не треба да има повеќе од 5 часа помеѓу оброците за да се одржи рамнотежата на шеќерот во крвта и нивото на енергија. Значи, ако појадувате во 10 часот наутро, ручате во 3 часот попладне, а потоа уживајте во вечера во 20 часот, нужно нема да добиете тежина само затоа што сте јаделе во 8 часот наутро. Но, ако го прескокнете ручекот, ризикувате да прејадете навечер.
Појадокот е клучен
Добриот појадок е најважниот оброк во денот. На телото му треба многу енергија наутро за да продолжи. Покрај тоа, не треба да бидете гладни до ручек и евентуално да јадете слатки работи како противтежа. Препорачувам да го започнете денот со пијалак, проследен со обилен појадок, на пример со јајца, производи од цели зрна (леб, овесна каша) и можеби натопи во авокадо. Ако немате време за богат појадок наутро, можете да однесете мусли со овошје, гранола или овес преку ноќ до канцеларијата. Сепак, не треба да го јадете ова премногу доцна, за да има доволно време пред ручекот.
Дали закуските се нездрави?
Ниту тоа не може да се генерализира. Сè зависи од тоа колку калории има во закуската. Еве неколку предлози за здрави закуски:
- Овошје од секаков вид
- Зеленчук со прелив со малку маснотии, како што е хумус или јогурт од билки
- Моркови или колбраби имаат добар вкус со или без натопи
- Сите видови ореви
- Крекери за ориз со путер од бадем
Вечерни закуски
Треба да бидете внимателни со сите видови закуски навечер. Дури и здравите грицки можат да се претворат во калориски бомби навечер. И, тогаш останувате слаби со закуски станува тешко. Особено кога седите пред телевизија. Затоа што тогаш самоконтролата се намалува и многу луѓе пристапуваат уште повеќе. Прво препорачувам добра вечера, за да го нема гладот. И јас самиот сакам да јадам солена пуканки пред ТВ. Се чувствувам како да грицкам нешто, иако е малку калорично.
Накратко: Времето од денот за јадење не е важно ако не сакате да се здебелите. Препорачувам високо-енергетски оброци три пати на ден со нискокалорични закуски помеѓу нив, додека грицкањето пред ТВ навечер е опасно за фигурата. И дефинитивно изоставете ја пицата среде ноќ, инаку останете витки е невозможно!