Останете во форма и по фитнес-одморот СМАРТ формулата
На Фитнес одмор во спортски и велнес хотел Линденхоф започнаа и ве чека сеопфатна програма исполнета со примамливи понуди да направите нешто за вашето тело. Сите тие се исто така ефикасни и забавни, но на крајот успевате да одлучите за еден или повеќе и да поминете возбудлив празник посветен на физичка активност. Со задоволство ви ги дава нашите Фитнес експерт Кристијан план за фитнес да однесете дома со вас пред да одите, за да можете да го понесете и после Фитнес одмор во одморалиштето Линденхоф за животен стил ДолчеВита Продолжете да го одржувате вашето тело здраво, силно и во форма.
Досега добро. Започнувате мотивирани, но стресот од секојдневниот живот станува забележлив во одреден момент внатрешно послабо јас гласно протестираат, мотивацијата за фитнес и спорт се намалува. Што да се прави?
Без разлика дали ова ви звучи познато или сакате да спречите губење на мотивација за да не дозволите тоа да се случи на прво место: Имаме многу ефикасен совет за вас: СМАРТ формулата!
Со паметен пристап кон траен успех во фитнесот
Зборот паметни потекнува од англиски и значи нешто како паметно или паметно. Покрај тоа, името на формулата е исто така кратенка, т.е. буква означува компонента на формулата. S за специфично, M за мерливо, A за прифатено, R за реално, Т за завршено. Не грижете се, ако ова сè уште изгледа малку збунувачки, веднаш ќе добиете јасни примери. Она што треба да го знаете е дека овој метод всушност потекнува од управувањето со проекти во деловниот сектор и беше повеќе или помалку случајно злоупотребен од Американец кој работи таму и кој сака фитнес во своето слободно време. И ова со неверојатен успех, што оттогаш е докажано со многу студии!
Па сега до состојките на формулата. Заради јасност, губење на тежината со џогирање се користи тука како пример, штом го разберете принципот СМАРТ, тоа може да се направи било која цел за фитнес се применуваат Наместо само да кажете „ Сакам да се занимавам повеќе со спорт и можеби да ослабам малку ", Продолжете како што следува:
S - Специфична формулација на цели
На кратко, тие треба да бидат со себе Зборувајте јасно . Целите што си ги поставивте треба да бидат формулирани јасно и прецизно за да не оставите простор за толкување или последователно местење на поставувањето на целите. Вие сте добредојдени да ги вклучите првичните идеи за тоа како треба да се постигне целта, но деталите ќе следат во подоцнежните точки. Ова би било случај со случаен пример за слабеење со џогирање специфична цел така:
„За да можам да ја намалам тежината, сакам редовно да вежбам. Она што најмногу ми се допаѓа во тоа е џогирање “.
Целта е поставена (губење на тежината) и пронајдено е прво средство за постигнување (џогирање).
М - мерливост на резултатите
Ова е помалку за водење евиденција на вашите податоци и повеќе за а конечна, мерлива цел, што го означува завршувањето на вашиот проект за фитнес “. Потоа можете да барате нова, или пак истата работа со променети детали, или сосема друга. Назад на нашиот пример за слабеење:
„Во моментов имам 85 кг и сакам да ја намалам тежината за 10 кг на 75 кг.
(Ако формулата не се применува на губење на тежината, ова може да биде пр. Трчање од х км за 20 минути или х кг за 5 повторувања во тренингот на силата.)
Сега имате цел (губење тежина), метод (џогирање) и мерлив резултат (10 кг помалку). Како што споменавме, ова не значи ти држете се на секој изгубен грам . 10 килограми е цел што сакате да ја постигнете до крајот на вашиот „проект“. Трендовите во вистинската насока, забележани во огледалото или со повремено мерење на секои две недели, се доволни овде.
А - Прифатена цел и курс на дејствување
Целта и начинот на кој сакате да ја постигнете треба да ве привлечат лично и да бидат остварливи. Не помага да се постават многу тешко достапни упатства и да се принудат да се занимаваат со спорт што воопшто не го сакате. Ти би требало предизвик, но не и пренатрупан . Повторно нашиот пример:
" За да ја постигнам оваа цел, ќе одам џогирање 3 пати неделно од следниот понеделник (+ датум!). ”
Три пати неделно се бара за неискусен тркач, но прилично изводливо. Да беше тука пет пати или повеќе, тоа ќе ве присили да се откажете најдоцна по две недели. Само еднаш или двапати немаат посакуван ефект на обука. Ако сте користеле велосипедизам кога сте го мразеле (во овој пример), немаше да бидат изгубени ниту вашите цели.
Р - Реална цел и пристап
Оваа точка е повеќе или помалку самообјаснувачка и е тесно поврзана со прифаќањето погоре. Цел мора бидат реални и неговата реализација е изводлива, без да ве уништи физички и психички. Значи:
„Одам џогирање 3 пати неделно за да трчам 5 километри“.
Пет километри се многу, но може да се направи со малку време да се навикнеш на стресот. Покрај тоа, тука нема ништо за временските ограничувања; треба да ги направите 5 км не во најдобро време трчај, станува збор за самото движење. Можеби прво правите многу паузи, а по некое време трчате по целото растојание со преостанатата енергија. Тоа зависи од вас, главната работа сте вие предизвикајте се себеси без да се заситувате .
Т - престанок на период
На крај, но не и најмалку важно, на целиот проект сè уште му треба одреден временски период во кој треба да се заврши. Ако ова е прекратко, притисокот брзо станува преголем, ако е предолг, брзо го губите погонот. Најдете еден среден пат И можеби дури и да се разложи на средни цели што може да се постигнат на половина пат како мало чувство за достигнување:
" Генерално, не сакам да ми треба повеќе од една година за оваа цел. Јас верувам во себе да изгубам 5 килограми во првата половина на годината и уште 5 килограми во втората. ”
Сега вашата цел има една временска спецификација, што дури може и малку да се намали. Плус уште еден привремена цел, што служи како пресвртница на половина. Совршено!
Заклучок на вашата примерок SMART формула за слабеење со џогирање
Па, да сумираме повторно. Наместо да кажете „ Сакам да се занимавам повеќе со спорт и можеби да ослабам малку ", Формулирајте го вашиот проект на следниов начин:
" Околу мојата тежина од 85 кг до 75 кг Јас сакам редовно да го намалувам да џогира прошетка Затоа заминувам Понеделник (датум) 3 пати неделно џогирај наоколу 5 км да трча. Во првата половина година Јас би сакал 5 кг ги намалија оние што сè уште недостасуваат 5 кг во втората половина на годината . ”
Таа цел е специфична, мерлива, прифатена, реална и временска . И самото трчање не ја прави формулата за вас, но повеќе не мора да се грижите за деталите бидејќи сега сте еден имајте јасна цел на ум !
Патем: оваа формула може да се примени и на краткорочни цели со прилагодувања. Ако сте внатре Активен одмор во Јужен Тирол сакаат да се искачат на три илјади метри врв, таа помага при планирање на етапите; ако треба да поделите многу постојки и на подолго патување; Често се користи дури и за домашни работи како што се распореди за миење и чистење. Гледате Тие гледаат, Формулирање на вашите цели SMART носи само предности !