Од слабеење до градење мускули, тоа е колку време треба да тренирате за да ги видите резултатите - ФОКУС онлајн
Ако сакаме нешто, го сакаме токму сега. Ова не се однесува само на материјалните работи, туку и на идеалот за нас. Неколку килограми помалку, силен бицепс, дефинирано јадро - донесете го и направете го тоа сега!
Но, како што е познато, за добрите работи е потребно време! Ако сакате да изгубите тежина или сакате повеќе мускули, прво мора да работите за тоа. Но, колку точно точно треба да се поттам или да бројам калории во теретана за да ги видам првите резултати?
Прво на сите, треба да се каже: Секое тело е различно, а исто така е и времето потребно за адаптација.
Затоа, никој од говорите на Попсугар на тренерите не можеше да даде дефинитивен одговор на прашањето колку време е потребно да се види неговата најдобра форма во огледалото.
Сепак, сите тренери се согласија дека за здрава промена на телото потребни се барем неколку недели пред резултатите да бидат навистина видливи.
Плус: Според експертите, диета при несреќи и тренинзи при несреќи не се погодни ниту за една, ниту за друга цел.
Вежбање и дефицит на калории треба да се случи паралелно
Попсугар ја доби проценката на личниот тренер, сертифициран од НАСМ, Гијард Кодио, за да испита кога можеме да ги очекуваме првите успеси во обуката.
Како прво, ова го нагласува очигледното:
Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Значи, ако вежбате со постојан вишок калории, не можете да очекувате дека вежбањето може да компензира за она што не е во ред со вашата диета.
„Здрави навики во исхраната“, вели Кодио, „мора да бидат составен дел од рутината за вежбање“.
Сега пресметајте ги вашите дневни потреби за енергија
Но, теоретски можете да ги видите првите резултати по две до три недели обука. Сепак, ова не е стандардно - на телата на повеќето луѓе им треба повеќе време да се прилагодат.
Обидот да изгубите пет килограми за еден месец едноставно не е реална цел, вели тој - дури и ако тоа е токму она што некои луѓе планираат да го сторат пред специјални настани како што се свадби или натпревари, на пример.
Личниот тренер препорачува да паднете радикално од 2500 до 1200 калории најмногу за кратко време. Потоа вратете се на вашите вообичаени дневни потреби и наместо тоа, зголемете ги единиците за обука.
До еден килограм неделно се смета за здрав
Ешли Кели, исто така сертифициран личен тренер од НАСМ, им нуди на своите клиенти шестнеделна програма за слабеење.
Ова започнува со тринеделна воведна обука за да се навикнат учесниците на зголемениот ритам на срцето. Ова е проследено со помалку напорен тренинг недела, проследен со две недели тренинг со сила со поголем интензитет.
Со комбинација на тренинг и здрава исхрана, можете да изгубите килограм неделно на здрав начин, вели Jimим Вајт, сопственик на студиите за фитнес и исхрана на Jimим Вајт и личен тренер сертифициран од АЦСМ.
Значи, за пет недели може да изгубите до пет килограми.
Во нашата галерија со слики ќе најдете корисни совети за темата согорување на маснотии
Градењето на мускулите ви помага да изгубите тежина
Ешлиј Каст, тренер во Перформакс Хаус, објаснува дека на циклус на боди-билдинг или тренинг на сила од 10 до 12 недели со најмалку три дена тренинг неделно, не е невообичаено да се забележат мускулни добивки до три килограми.
За некој кој веќе има некои мускули, полесно ќе ги обнови, додава Кодио. Обично се потребни само околу две недели за ова лице да ги види резултатите.
Обучувачот Ешли вели дека шест недели потребни за видливо слабеење може да се пренесат и на градење мускули.
Таа препорачува помалку да ги мерите сопствените успеси врз основа на тежината на вагата отколку на огледалната слика. Ако сакате да изградите мускулна маса, или нема да забележите промена на тежината на вагата или дури ќе видите дека бројот се зголемува.
Патем, нема потреба да се обрнува внимание на намалување на калориите во фазата на градење на мускулите. Напротив, важно е да се консумираат доволно јаглехидрати и протеини за да им се даде на мускулите најдобра можна поддршка.
Корисен несакан ефект при градење мускули: колку повеќе мускул имате, толку полесно е вашето тело да согорува калории и маснотии. Значи, мускулите помагаат при слабеење.