Останете во форма после 30 години; Светска класа Романија

Отпорноста на мажите на напор го достигнува својот врв на 31-32 години, во зависност од индивидуата. Потоа постепено се намалува. Искористете го овој момент во вашиот живот и влезете во најдобрата форма што некогаш сте ја имале.

Според студиите, луѓето можат да изгубат 3-5% од мускулната маса за една деценија по 30 години, ако не се активни. Покрај тоа, нивото на тестостерон природно паѓа за скоро 1,5% годишно по овој праг, така што ќе ви треба метод за одржување на високо ниво на хормони. Вежбите се одлична опција. Тестостеронот е исто така поврзан со коскената густина и мускулната маса, така што сите тие се поврзани. Подолу се дадени пет корисни потези за да изгледате одлично дури и откако ќе го промените префиксот.

Замав на Кетлбел

Обука за сила ви помага да го подобрите вашето држење и да ги тонирате мускулите. Замавувањето со кетлбел е едно од движењата што ќе ги обучува сите ваши мускули и исто така ќе го активира кардиоваскуларниот систем.

Како да трчате: Држете ја тежината со двете раце пред карлицата. Свиткајте ги колената малку, спуштете го телото напред и малку замавнете го котелот. Кога сте подготвени, подигнете го на ниво на градите и вратете го на почетната позиција. Можете да работите со две раце или со една; но ако немате искуство, избегнувајте употреба на една рака. Повеќе детали за тоа како да ја направите оваа вежба совршено, може да најдете овде.

Лифтови за нозе

Оваа абдоминална вежба може да се направи и кога сте далеку од хотелот. По 30 години, ќе се чувствувате се повеќе и повеќе горди што имате тон стомак што инспирира сила.

Како да трчате: Седнете на грб, држете ги рацете настрана со отворени дланки на подот и подигнете ги нозете под агол од 90 степени. Движењето е поефикасно доколку се одвива релативно бавно. Можете да започнете со три комплети од по 15 лифтови.

Склекови

Одлични се за горниот дел од телото, но ќе ви помогнат да ги работите јадрото, па дури и мускулите на нозете. Но, главните мускули што работат се градите, рамената, трицепсот и бицепсот. Со други зборови, ќе изгледате беспрекорно во која било кошула. Вежбајте доволно често за да направите 50 склекови без пауза.

Како да трчате: Седнете со поддршка на дланките и прстите. Осигурете се дека дланките ја надминуваат ширината на рамената, но во согласност со нив, а нозете се малку разделени. Затегнете го целото тело и полека спуштете се на земја се додека скоро не ги допрете градите. Врати се на почетната позиција. Доколку сакате да ја подобрите вашата техника, следете ги советите на Костел Ротару, личен тренер од светска класа.

Колена наведнува

Тоа е класичен тренинг, совршено движење за целиот заден мускулен ланец. Ова ќе ви помогне да немате болки во грбот, на пример, ако поминувате премногу време во канцеларија. Но, внимавајте да не претерате со тежината на шипката. Во спротивно, ќе направите поголема штета.

Како да трчате: Поправете ја шипката цврсто на грбот и полека спуштете ја, доведувајќи го долниот дел далеку назад, како да сакате да седите на стол. Држете ја брадата нагоре, градите напред и назад исправени. Прочитајте повеќе за совршеното клекнување тука.

кардио

Не можете да заборавите на кардио вежбите, без разлика дали сакате да добиете мускулна маса или да изгубите тежина. По 30 години на прво место, треба да го одржувате вашето тело тонирано и активно. Користете елиптици за обука од 20 до 60 минути. Одвојте еден ден за ова или 20 минути неколку пати неделно. Неколку минути на неблагодарна работа се одлични дури и по обука за јачина, бидејќи ја намалува акумулацијата на млечна киселина.