Кога да добиете стручна помош Како да си помогнете ЕММА

Исто така, размислете за психолошко советување ако ви треба повеќе помош или ако депресивната состојба се влоши или не се промени дури и неколку недели по загубата. Многу е важно да се најде психотерапевт кој вистински може да ја разбере загубата на бременоста. Не одложувајте да повикате специјалист ако:

болката ве остави со самоубиствени мисли;
имате продолжени периоди (повеќе од цела недела) за промена на распоредот за спиење;
имате пролонгирани периоди на промени на апетитот;
имате периодични соништа што ви го отежнуваат денот;
учествувајте долго време во група за поддршка и чувствувајте дека тоа не е доволно;

Како да си помогнете

Скоро сите мајки се трудат да се прилагодат на нивната дневна рутина. Можеби дури и не знаете кои сте во отсуство на скапоценото дете. Некои од нас учат да се реинтегрираат во старите животи носејќи маска „Добро сум“. Грижата за себе сега е приоритет. Тоа е огромно искуство за целото семејство и заедницата и сепак често можете да се чувствувате сами. Еве неколку совети за тоа како можете да се грижите за себе и што ќе ви помогне да го контролирате ова срцепарателно и често огромно страдање:

Физичко заздравување

"Почувствував вистинска физичка загуба, бидејќи таа беше дел од мене до крајот на нејзиниот живот - тогаш таа не беше. Имав толку многу млеко за да го хранам, а моето бебе го немаше. Се чувствував како само што раскина. дел од мене, огромно чувство, огромна тага “. Ес

Кога ќе го изгубите вашето дете, вие сте исклучително чувствителни и емоционално и физички. Многу мајки се жалат на екстремен замор, несоница, па дури и болка и беспомошност во рацете. Без разлика дали сте го изгубиле бебето поради ектопична бременост или непосредно пред раѓањето, за време или по раѓањето, ги имате сите симптоми специфични за бременоста, иако бебето го нема. Емоционалното оптоварување потоа може да се засили со постнатална депресија предизвикана од прилагодување на хормоните во отсуство на бременост. Овој период може да трае неколку недели и оправдува некои промени во расположението, како и мајчините потреби. Ако сте го изгубиле бебето додека сè уште доите (или се подготвувате да доите), треба да се обидете да се навикнете на идејата дека градите ќе продолжат да произведуваат млеко.

Овие болни промени можат да го направат вашето физичко закрепнување многу потешко. Постои можност да се изнервирате од вашето тело или да очекувате да исчезнат симптомите на бременост или лактација. Се чини толку нефер. Но, со текот на времето и со голема грижа за вашето тело, физички гледано, наскоро ќе закрепнете.

Здравата исхрана, одморот и емоционалната поддршка ќе го намалат заморот, вознемиреноста и депресијата, вообичаените состојби во постнаталниот процес на опоравување. Штом физички се чувствувате подобро, веројатно ќе имате сила да се справите со болката предизвикана од претрпената загуба и да можете да се фокусирате повеќе на вашето емоционално закрепнување.

Диета и вежбање

Прашајте го вашиот лекар ако ви треба диета. Можно е вашиот апетит да се намали или, напротив, вашиот апетит да биде нездрав затоа што сте многу под стрес. Бидете сигурни дека јадете доволно протеини, витамини и минерали, особено витамини Б и Ц, железо и цинк. Пијте многу вода за да му помогнете на вашето тело правилно да функционира. Многу мајки се загрижени дека нема да ја имаат фигурата што ја имале пред раѓањето. Можеби сакате да изгубите тежина, но може да биде тешко да се следи диета. Храната е друга работа во која нема да можете да уживате, покрај сè што вклучува загуба што сте ја претрпеле. Веројатно ќе откриете дека е подобро да избегнувате диета отколку да изгубите тежина. Во денешно време, особено за жените, диетата што ја сакате бара зголемено внимание во однос на обликот и тежината на телото, како и постоење на предрасуди во врска со исхраната. Диетата може да доведе или до слабеење или до зголемување на телесната тежина, но најчесто доведува до нарушувања во исхраната.

Оние кои се загрижени за телесната тежина, се упатуваат да се откажат од овој аспект на животот според принципот „Само кога ќе ослабам, се чувствувам жив“. Кога ќе се фокусирате на животот што го имате, проблемите со храната и телесната тежина изгледаат донекаде неважни. Наместо да се фокусирате на благосостојбата, на она што навистина го сакате од животот.

Кога станува збор за храна, диетата заменете ја со здрав начин на исхрана. Престанете да размислувате дали храната е „добра“ или „лоша“. Секоја храна е добра само некои се поздрави од другите. Разгледајте ја „забранетата храна“ како работи што не ги сакате. Кога храната што ја сакате повеќе нема да биде забранета, нема да ве искушува толку многу. Слободно јадете „што било, во кое било време“ и ќе се ослободите од менталитетот „ова е мојата последна шанса да уживам во храната“. Не долго после тоа, ќе започнете да барате здрава храна, бидејќи само оваа ќе изгледа хранлива. Покрај здравиот начин на исхрана, размислете со што друго можете да се разгалите. Со текот на времето, со здрава исхрана ќе се чувствувате подобро физички и емоционално, а вашето тело ќе се врати во нормала.

Прашајте го вашиот лекар дали треба да се воздржите од вежбање. Можеби не се чувствувате во можност да правите вакви вежби, но дури и прошетка низ куќата може да ви помогне да ги поставите мислите во ред и да станете фит. Многу мајки забележале дека физичката активност го намалува стресот предизвикан од страдање. Возењето велосипед може да ја намали депресијата, фрлањето тениско топче во wallид може да се ослободи од вашата нервоза. За да го ослободите стресот или вознемиреноста, обидете се да пливате, да пешачите, да трчате, аеробик, јога, танцување, дури и градинарство или чистење. За да се опоравите од бременоста, се препорачува вежбање и не обидувајќи се да се ослободите од калориите, бидејќи тие ќе ви помогнат во метаболизмот. Штом откриете дека вежбањето прави да се чувствувате добро, тоа ќе ви изгледа попримамливо.

За мајки без партнер
За мајки