Останете здрави и покрај коронавирусот - 5 едноставни совети - паметно се вклопуваат
Соработи и слабите, досадно, дури и малку мизерно? Иако сте биле заклучени во затворени простории за време на појавата на коронавирус, постојат многу работи што можете да направите за да го заштитите вашето здравје и благосостојба. Останувајќи здрави, олеснето. Во оваа статија ќе дознаете како да останете во форма и покрај кризата во Корона
Во вознемирувачки периоди како епидемија на коронавирус, се чини дека работите се надвор од наша контрола. Повеќето рутини се во распад и според иднината, иднината е далеку од сигурна.
Но, постојат многу работи што можете да направите - настрана социјално дистанцирање и миење раце со сапун - за да го заштитите вашето здравје и благосостојба.
Здравата исхрана
Јадењето што е можно поздраво е важно не само за нашето физичко здравје, туку и за нашата ментална благосостојба.
Јадењето здрава исхрана покажа дека го намалува ризикот од развој на хронични болести како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес и дебелина, како и депресија и анксиозност.
Не треба да бидете на одредена диета, само избегнувајте преработена храна бидејќи тие обично содржат многу шеќер.
Најдобрата храна за нашето ментално здравје се генерално најздравата храна. Комплексните јаглехидрати кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и цели зрна обезбедуваат витални хранливи состојки за нашиот мозок бидејќи полека ослободуваат енергија, што исто така го стабилизира нашето расположение.
Витамини
Балансирана исхрана идеално вклучува разновидна храна богата со витамини А, Б, Ц, Д и Е, како и минерали железо, цинк и селен.
Витамини од групата Б кои се наоѓаат во зелениот зеленчук, како брокула и спанаќ, грав, банани, јајца, живина, риба и цвекло, се важни за нашиот мозок и неговите хемикалии за среќа, серотонин и допамин. Недостаток на Б6, Б12 и фолна киселина (Б9) е чест кај депресијата.
Здравје на цревата
Исто така е важно да се грижиме за нашето здравје на цревата, што покажува растечко истражување што има значително влијание врз нашето расположение и однесување.
Пребиотиците и пробиотиците кои се наоѓаат во ферментирана храна како кефир, темпе, кисела зелка, кимчи и јогурт можат да го намалат воспалението, да го подобрат расположението и да ги подобрат когнитивните функции.
Престојување здраво преку сон
Спиењето е од суштинско значење за нашите тела да ги поправат клетките, да исчистат токсини, да ги зацврстат нашите спомени и да обработуваат информации.
Што предизвикува лишување од сон
Постојат добри докази дека лишувањето од сон може да има значително влијание врз нашето здравје - негативно влијае на нашиот фокус на ментална благосостојба, па дури и на нашата емоционална интелигенција.
Исто така може да го зголеми ризикот од развој на хронични состојби како што се дијабетес, дебелина и срцеви заболувања.
Зошто здравиот ритам на спиење е толку важен
Исто како и со распоредот за јадење, работа и вежбање, важно е да се одржува редовна рутина за спиење. За повеќето луѓе, шест до девет часа ноќта се доволни. Легнување во кревет и будење во слично време секој ден може да ви помогне да одржите чувство на нормалност и подобро да ги извршите вашите планови.
Ако се борите да заспиете од будење будно, обидете се да ја ограничите употребата на премногу социјални медиуми пред спиење. Исто така може да биде корисно да бидете помалку изложени на екраните навечер, бидејќи влијанието на сината светлина врз мрежницата може да влијае на квалитетот на сонот.
Останете здрави преку социјална врска
Постојат докази дека социјалната поврзаност е исто толку важна за нашето здравје како диетата, вежбањето и спиењето.
Не, не треба да имате скара или пикник во карантин. Но, не мора сите социјални интеракции да бидат очи во очи за да бидат значајни. Со апликации како што се зумирање, House Party или Skype, не мора да правите без вашите пријатели или сакани барем.
Активности за смирување
Иако се чини дека светот зборува само за една тема во моментов, принудната социјална изолација може исто така да обезбеди совршена можност за многу луѓе да се одморат од циклусот вести.
За што обично немате време? Градинарство, готвење, боење, семејство, шиење, учење медитација, градење мебел, читање на тој куп книги на вашиот кревет?
Сега би можело да биде совршено време за да го направите тоа - што и да научите да направите. (Дома) тренинзи
Да се остане здрав не значи само опуштање.
Зошто тие помагаат да останат здрави
Вежбањето ослободува хемикалии во организмот кои прават да се чувствуваме добро, а исто така е поврзано со подобар сон, помалку стрес и вознемиреност и подобрување на меморијата и познавањето.
Кои се опциите?
Постојат многу начини да се стимулира протокот на крв во вашето тело што на крајот ќе го зајакне вашиот имунолошки систем.
Тимските спортови можеби не се на дневен ред, но сепак можете да тренирате сами.
Дури и ако не можете да одите во некое од нашите умно прилагодени фитнес студија во близина на вас, нема изговори. Вежбањето со сопствената телесна тежина е многу добра алтернатива.
Дури и одење може да ја подобри состојбата на умот кај луѓето. Дури и ако одите на кратко само еднаш на ден, истражувањето покажа дека вашето здравје и општата благосостојба ќе се подобрат.
Сепак, внимавајте да не вежбате ако имате симптоми слични на грип или се чувствувате заморено.
Како што можете да видите, постојат многу работи што можете сами да ги направите за да бидете здрави. Да се остане здрав е прашање на дисциплина, особено сега, како што можете да видите. Ако внимавате на овие совети, можноста за драстично заболување се намалува и имунитетниот систем или целото тело ќе ви бидат благодарни. Тимот од паметното фитнес студио во Ватерштетен ви посакува секој успех!
Колку трае коронавирусот на површините?
Не е сигурно колку вирусот ќе преживее на површините, но се чини дека се однесува како другите коронавируси. Студиите сугерираат дека коронавирусите (вклучително и прелиминарни информации за вирусот COVID-19) можат да траат на површините неколку часа или до неколку дена
Кој е најмногу изложен на ризик од коронавирусна болест?
Луѓето од сите возрасти можат да бидат заразени со новиот коронавирус. Постарите луѓе и луѓето со веќе постоечки медицински состојби (како што се астма, дијабетес, срцеви заболувања) се чини дека се поподложни.
СЗО ги советува луѓето од сите возрасти да преземат чекори за да се заштитат од вирусот, како што се добра хигиена на рацете и добра хигиена на дишните патишта.
Зошто треба да останете здрави?
Останувањето физички здрав може да ви помогне да останете и емоционално здрави. Ако јадете вистинската храна и останете во форма, вашето тело ќе биде силно и ќе ви помогне да се справите со стресот и исто така да се борите против болести.