Останете здрави на службени патувања - 10 едноставни и ефективни совети - Д-р
Категории: здрав живот, здрав ум
Дали припаѓате и на вид на луѓе кои многу патуваат поради својата работа? Дали е нормално да живеете надвор од куферот цело време, да спиете во хотелски кревети или да чекате за следниот чек на аеродромот?
Тоа звучи како гламурозен деловен начин на живот и многу разновидност, нели? Но, во исто време, тоа исто така значи дека никогаш не сте дома, да не можете да извршувате какви било навики и здрави ритуали (како што е редовниот спорт) или - сосема банално - да готвите за себе.
Многу луѓе кои доаѓаат кај мене на здравствена обука тука во Цирих го водат овој животен стил. И повеќето од нив имаат прилично високо ниво на стрес како резултат и забележуваат дека нивното здравје страда масовно од постојано патување, нередовно јадење и многу промени на локацијата.
Но, со неколку едноставни совети, дури и со овој брз начин на живот, лесно можете да земете неколку здрави навики со вас кога патувате и активно да направите нешто за себе. Да останете здрави на службени патувања е полесно отколку што мислите со малку креативност и дисциплина!
Јадете пијте
1. Појадок - донесете своја мешавина
- Повеќето хотели за жал сè уште не се дизајнирани да им овозможат на своите гости целосен појадок. Затоа донесете го најдоброто ваша сопствена мешавина од житни култури што можете да го измешате со природен јогурт или слично од бифето за појадок. Јас секогаш ја имам следната мешавина со мене кога патувам:
- Семиња чиа, семе од лен, овесна каша, гоџи бобинки, бадеми и пукан амарант со малку ванила и цимет. Ова го мешам дома и само го ставам во вреќа за замрзнување што може да се затвори. И секогаш имам здрава и богата со хранливи состојки мешавина со мене.
2. Зелена моќ
- За среќа, сега има продавници за смути и сокови во скоро сите поголеми градови, каде лесно можете да добиете удар на свежина. Откријте дали има нешто околу вас. Ако не, следниве идеи може да бидат за вас:
- Ако не патувате само со рачен багаж, земете го само свои мали мешавиниr со Личниот блендер Keimling е особено погоден за ова. Супер е корисен, а чашата за мешање е истовремено и чаша за пиење. Банана со 2 лажици мешавина од зелено смути во прав (на пр. Од Пука или Лебепур или) и имате многу едноставно смути што ви обезбедува свежа енергија.
3. Донесете свои
- Дали секогаш на состаноците има задолжителни колачиња и застоено филтер кафе? Потоа активирајте се и бидете подготвени. Донесете свои закуски на службени патувања! Здрави шипки (на пример, од Raw Bite), ореви, темно чоколадо или сушен датум. Направете основен принцип за себе да ја намалите потрошувачката на кафе и секогаш да имате со вас неколку кесички чај со добар зелен чај или кој било друг чај што ви се допаѓа. Ова ви заштедува многу киселина и исто така е среќна и вашата обвивка на стомакот.
4. Среќен час? Воден марш!
- Многу повеќе алкохол обично се консумира на службени патувања. Аперитивите, деловните вечери и слично автоматски ве примамуваат да пиете многу пијалоци - со многу калории и шеќер. Размисли добро кога навистина се чувствувате како да пиете пијалок и кога само социјалната принуда ве тера да го сторите тоа. Ако е второто, префрлете се на вода, шприцори или други алтернативи без шеќер. Вашиот црн дроб и нивото на енергија ќе ви се заблагодарат за тоа. Бидејќи премногу алкохол ве прави уморни и го стресови метаболизмот.
Вежба и релаксација
5. Понесете го студиото за јога со вас виртуелно
- Несигурните дневни рутини и често менување на околината нè вадат од рамнотежа и ги отежнуваат редовните активности за промовирање на здравјето, како што е неделниот час по јога. Сега има безброј онлајн студија за јога со кои можете да правите јога добро во движење. Во секое време и каде било се додека има интернет. Мојот омилен во моментов е давателот Јогаја. Апсолутна предност во однос на другите виртуелни студија за јога? Покрај снимените часови, има и интерактивни часови во живо во кои наставникот ве гледа преку камера и може да ви даде прилагодувања и корисни совети. Позитивен несакан ефект: ако се регистрирате за некоја од часовите во живо и „се посветите“ на тоа во однос на времето, промената е помала за да победи вашето послабо тело и да не стапнете на мат. Патем, тука има лесни и пригодни душеци за јога за патувања.
6. Медитирајте редовно - за појасен ум и повеќе фокус
- Искрено, дури и ако денот ви е многу исполнет и долг, неколку минути наутро и навечер се дефинитивно тука за да ги наполнат батериите, нели? Најлесен начин да го направите ова е со апликацијата за медитација од 7Mind. Добро упатените и кратки сесии за медитација ви помагаат да се центрирате и да бидете смирени и покрај целиот ден.
7. Движење - секогаш и секаде
- Дури и ако сте во друг град за кој не го знаете вашиот пат, кратко џогирање е скоро насекаде. Така имај секогаш имајте ги обувките за трчање со вас и направете навика да направите мал круг наутро или навечер. На приемот, некој сигурно може да ви даде информации за соодветна патека за трчање. Не сакате џогирање? Тогаш, што е со прошетка?
- Друга добра работа: направете ја навика да трча што е можно повеќе. Скалило наместо лифт, слезете една станица порано, еднаш околу блокот за време на паузата за ручек. секој чекор е важен!
Спиење и регенерација
8. Мелем за очи
- Различни временски зони, постојано менување хотелски кревети и многу летови на долги релации, му оддаваат почит на нивниот атрибут: чувствителниот ритам на спиење е нарушен, а со тоа и природниот метаболизам на мелатонин, што може да доведе до нарушувања на спиењето и нарушувања на концентрацијата. Можете да го поддржите вашиот сон со маска за спиење, која обезбедува поголема темнина и заштита. Многу од нив се исполнети со природна лаванда, која исто така има многу смирувачки и релаксирачки ефект (обрнете внимание на органскиот квалитет!). Серијата за удобност при спиење од Примавера нуди различни производи и спрејови, кои смируваат со природни есенции и обезбедуваат добар сон. Без разлика дали сте во авион или во кревет навечер - секогаш имате со себе вашиот мал помошник и ритуал на релаксација!
9. Бустери на витамин Д.
- Потребен ни е витамин Д не само за силни и здрави коски, туку и за нашата концентрација и перформанси. Витаминот Д се формира, меѓу другото, преку апсорпција на УВ светлина преку кожата. Во зима немаме толку пристап до природно сончево зрачење и многу луѓе имаат недостаток на витамин Д. Вредно е да го посетите вашиот матичен лекар преку проверка на крвта дали би имало смисла да се поддржи рамнотежата на витамин Д со природен препарат во текот на зимските месеци. Витаминот Д е достапен како капки, масло и таблети. Ве молиме секогаш разјаснувајте лично со медицински професионалец пред да земете!
10. Исклучен мобилен телефон!
- Се разбира, овој совет не се однесува само на службени патувања, туку воопшто. Сите електронски уреди (лаптоп, таблет и паметен телефон) треба да бидат исклучени најмалку еден час пред да одите во кревет. Студената светлина од електричните уреди му дава сигнал на мозокот дека треба да остане буден и го активира. Ова го потиснува заморот и исто така го носи производството на мелатонин во рамнотежа, што сериозно го нарушува ритамот на спиење-будење. Затоа, подобро е да го повлечете приклучокот доволно рано!
Повеќе совети и возбудливи статии можете да најдете овде:
Како се чувствувате на вашите службени патувања? Како остануваш фит и здрав?