Останете здрави Со овие 13 совети, Wunderweib е многу лесен
Без брза храна, без слатки и добра спортска единица секој ден - само на овој начин можеме да останеме здрави и здрави? Воопшто не.
Фотографија: содржина на iStock
- Доволно е 30 минути вежбање
- Не го потценувајте ефектот на добар сон
- Пијте доволно
- Одвојте време да јадете
- Сметајте ги вашите чекори
- Зеленчукот е дел од (скоро) секој оброк
- Направете позитивни мисли
- Изберете вежба и одете на работа
- Не заборавајте да се водат
- Однесувајте се кон оревите како закуска
- Станувањето е ред на денот!
- Пробајте го правилото 80-20
- Бидете секогаш опуштени
Со наши совети, кои можат да се спроведат без многу напор, можете да менувате многу секој ден со само мали навики.
Доволно е 30 минути вежбање
Движењето ви ја чисти главата, го зајакнува метаболизмот и го зајакнува нашиот имунолошки систем, особено надвор: дури 30 минути возење велосипед или прошетка секој ден е доволно за да ги одржите телото и умот во добра форма. Ако сакате повеќе, секако можете и да го лулате вашиот велосипед подолго.
Не го потценувајте ефектот на добар сон
Не само што се чувствувате уморни следниот ден ако не сте спиеле доволно, туку на долг рок вашето тело станува поподложно на болести. Исто така, имате поголема шанса да изгубите тежина ако доволно спиете - тоа е помеѓу седум и девет часа.
Пијте доволно
Всушност е прилично едноставно, но сите се наоѓаме дека не пиеме доволно од време на време. Според германското друштво за исхрана, тоа треба да биде најмалку 1,5 литри на ден. Ако спортувате или сте особено жешки, се препорачуваат до 3 литри.
Одвојте време да јадете
Ако се концентрирате на вашиот оброк и не ве одвлекува вниманието од телевизијата или вашиот лаптоп, брзо ќе забележите дека многу повеќе внимавате на она што всушност го конзумирате. Покрај тоа, многу е поголема веројатноста да се регистрирате кога сте навистина сити.
Сметајте ги вашите чекори
Општо, лекарите препорачуваат да се прават околу 10 000 чекори на ден. Ако не сакате да ги броите овие со прстите, решението е педометар. Сега има тони бесплатни апликации што го снимаат секој чекор што го правите.
Зеленчукот е дел од (скоро) секој оброк
Што е можно почесто, додадете неколку зеленчуци во вашата храна. Бидејќи тоа не значи многу повеќе калории, но многу поважни витамини и минерали. Вкусно и здраво!
Направете позитивни мисли
Понекогаш дури и не забележуваме со колку негативни мисли за себе се справуваме и се оптоваруваме секој ден. Обидете се да си упатите убав збор: willе видите дека ова не е добро само за вашиот дух.
Изберете вежба и одете на работа
Без разлика дали станува збор за штица, сквотови или склекови - дефинитивно е одлична идеја да изберете спортска вежба и да ја вежбате со многу труд. Значи, уште подобро е ако не е потребна опрема за оваа вежба. Ако се концентрирате само на една вежба на почетокот, не ризикувате да се поразите и исто така брзо ќе го имате првото чувство за достигнување. Ова ќе ви помогне да продолжите, што пак е важно за да останете здрави.
Не заборавајте да се водат
Утрово не станавте добро од кревет добро? Некако сте напнати со денови? Тогаш можеби веќе долго време не сте се истегнале правилно. Треба да го смените тоа брзо. Бидејќи само неколку вежби на ден ве опуштаат веднаш и ви помагаат да го поминете денот порелаксирано.
Однесувајте се кон оревите како закуска
Ако стомакот ви ржи меѓу нив, закуската богата со протеини е секогаш добар избор за да ги надополните резервите на енергија. Плус: Оревите содржат здрави омега-3 масни киселини.
Станувањето е ред на денот!
За да останете здрави, препорачуваме да станувате почесто и да не седите премногу истовремено. Предолгото седење не само што доведува до болка во грбот, туку и промовира висок крвен притисок.
Пробајте го правилото 80-20
Тоа не значи ништо повеќе од тоа да бидете сигурни дека 80 проценти од оброците се што е можно поздрави и хранливи. Што се однесува до останатите 20 проценти, тогаш можете да го прифатите полесно.
Бидете секогаш опуштени
Само неколку минути на ден се доволни за целосно да се концентрирате на себе и да се смирите. Користете го ова време. Greatе се чувствувате одлично потоа.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.