Останувајќи тенок за време на менопаузата; списание за аптеки
Многу жени добиваат тежина за време на менопаузата. Дали навистина хормоните се виновни? Како можете да му се спротивставите на ова?
Останете активни, движете се многу - ова не само што ве прави витки за време на менопаузата
Изгледите за менопауза не се точно примамливи. Hotешки бранови, турбуленции во спиењето и промени во расположението се закануваат како придружни симптоми, како и зголемување на телесната тежина, вклучувајќи промена на фигурата: половината се намалува, стомакот отекува. Обично "хормоните" се сомневаат дека се причина.
Нели „Повеќето жени добиваат на тежина во оваа фаза од животот и се жалат на стомакот“, вели професорот др. Андреас Фајфер, раководител на Одделот за ендокринологија, дијабетес и нутриционистичка медицина во Харите, кампус Бенјамин Франклин, Берлин и Одделот за клиничка исхрана при германскиот институт за истражување на исхраната. „Хормоналната промена е само една компонента на многумина во овој процес. Ова исто така може да се види во споредба со хормонска терапија за замена (ХРТ): „Не постојат веродостојни истражувачки податоци што покажуваат дека жените ја одржуваат својата тежина под влијание на овој третман“.
Мускулната маса се намалува
Едно е сигурно: во текот на менопаузата, јајниците престануваат да произведуваат женски полови хормони. „Ова го зголемува процентот на машкиот хормон тестостерон од надбубрежните жлезди во телото - со резултат жените да ја прифатат машката масна шема, т.е. складирање на маснотии во стомакот“, објаснува нутриционистот. Сепак, овој развој не е од суштинско значење. „Стомакот се јавува само кога ќе ставите тежина“.
Повеќето жени во менопауза со одредена фрустрација забележуваат дека добиваат на тежина иако не јадат малку повеќе отколку порано. Но, тука лежи проблемот: „Бидејќи тие јадат исто како порано, тие добиваат на тежина“, вели Фајфер. Причината: Кај жените - исто како и кај мажите - хранливите потреби на телото се намалуваат со возраста, како резултат на губење на мускулната маса поврзана со возраста.
Основната метаболичка стапка паѓа
Мускулите го сочинуваат најголемиот дел од метаболизмот. Таканаречената базална метаболичка стапка, т.е. количината на енергија што му е потребна на телото за да ги одржи сите свои функции во состојба на мирување, е околу една третина пониска кај жените за време на менопаузата отколку на 25-годишна возраст. "Основната стапка на метаболизам е само околу 1200 килокалории на ден во просек, што е многу малку. Апетитот, сепак, останува ист", вели експертот. „Ако редовно јадете само 100 калории повеќе отколку што ви требаат, можете брзо да додадете неколку дополнителни килограми годишно“. Еден килограм маснотија одговара на 7000 kcal.
Покрај тоа, има намалување на таканаречените трошоци за перформанси, т.е. енергијата што луѓето ја користат и за физички активности и активности. Со текот на годините, нежната индоленција влегува во секојдневниот живот, движењето е занемарено. Наместо да се качувате по скали, лифтот е примамлив, автомобилот се поместува наместо нозете за да купи ролни за леб. И, повремениот спринт до автобуската постојка што се случуваше, се избегнува што е можно повеќе - подобро е да се почека следниот автобус.
Прилагодете ја диетата
„Во помладите години, ние исто така трошиме добар дел од нашата енергија преку активности како тапан со прсти, лулкање на нозете, одредена хипица“, објаснува Фајфер. Овие ненамерни движења исто така се намалуваат и се станува надворешно помирен и позамирен.
Што помага? Фајфер препорачува балансирана исхрана богата со протеини. „Tendените имаат тенденција да јадат малку протеини, но им требаат за да ја одржат мускулната маса. Риба, бело месо, грав, грашок, леќа и млечни производи со малку маснотии се богати со протеини. Треба да се избегнува храна со голема густина на енергија - како што се пица, хамбургери, крем сос - и храна што го зголемува нивото на шеќер во крвта, како што се бел леб, ориз или пченкарни снегулки. „За да ја задржите вашата тежина, сепак, енергетскиот биланс се брои на крајот на денот“.
Нутриционистот од Берлин препорачува редовна контрола на телесната тежина двапати неделно. „Ако сфатите дека сте се здебелиле, треба да имате изводлива мерка до вашиот ракав за брзо да се ослободите од дополнителната тежина“ - на пример со привремено прескокнување оброк на ден или со дополнителна физичка активност.
Преземете контрамерки со спортот
Спортот е „неопходен за одржување на телесната тежина преку менопауза“, потврдува професорот др. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет во Келн: „На метаболизмот му треба спорт како мотор“. Тој се залага не само за обука на издржливост и флексибилност, туку и конкретно зајакнување на големите мускулни групи - бутовите, рамената, грбот - на насочен начин. "И со висок интензитет. Мускулите треба да горат за да растат. Одморот не е корисен. Тоа се однесува на сите возрасти".
Во Центарот за здравје, спортскиот научник и поранешен атлетичар во конкуренција развива, меѓу другото, програми за обука со висок интензитет за силата и издржливоста на жените во средниот живот. "Оваа возрасна група е, така да се каже, една од нашите" групи за загриженост ". Според нашите студии, групата жени од 40 до 50 години е најактивна во однос на спортот кај општата популација". Многу од жените не играле спорт со децении - најмногу поради недостаток на време преку воспитување на деца и работа.
„Menените во менопауза имаат особено корист од вежбањето“, вели Фробазе. Метаболизмот ќе се зголеми, ќе се зголеми основната метаболизам, ќе се намалат дебелината и неговите здравствени ризици, како што се дијабетес и кардиоваскуларни болести. Ефектот за подобрување на расположението на спортот е докажан и во бројни студии. „И дефинитивно се чувствувате попријатно во вашето обучено тело.
Важно: Секој што е хронично болен, е нов во спортот или започнал повторно по подолг временски период, како мерка на претпазливост, треба да добие зелено светло од својот лекар пред нивниот прв тренинг.